Elastības programma, kas palīdzēs jums zaudēt svaru
Vai jūs kādreiz būtu jāapsver iespēja veikt svara zudumu? Vai jūs regulāri veicat elastību vai stiepes vingrinājumus? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums vajadzētu. Elastības vingrinājumi nav lieli kaloriju degļi, bet tiem ir svarīga loma svara samazināšanas programmā.
Priekšrocības stiepšanās svara zudums
Vislabāk par mācībām par elastību ir tas, ka jums tas nav jādara ļoti bieži vai ļoti ilgi, lai gūtu labumu.
Tikai dažas minūtes, kas stiepjas katru dienu, palīdzēs uzlabot locītavu kustību, palīdzēs samazināt ievainojumu risku un samazināt stresu. Konsekvence ir svarīga, lai uzlabotu elastību, taču pat tad, ja jūs piedalāties stiepšanās programmā 2-3 reizes nedēļā, jūsu ķermenis jutīsies labāk.
Tātad, kādus elastības uzdevumus jums vajadzētu darīt? Katru rītu no gultas varat iziet tikai vienkāršus posmus . Tie var ietvert:
- Pilna ķermeņa roll. Uzstādiet garu un sasniedziet rokas pret debesīm. Pēc tam atlaidiet rokas un nolaidiet mugurkaulu. Ļaujiet tavām rokām atpūsties pie grīdas. Turiet ceļus saliektu, lai aizsargātu muguru. Turiet pozīciju (bet turpiniet elpot!) 5-15 sekundes, pēc tam lēnām velciet atpakaļ un atkārtojiet.
- Pilnais mēness stiepjas. Sasniedzot rokas virs gala, uzmanīgi izliekot ķermeni C formā (vai pusmēness mēness), saliekot ķermeni pa kreisi, un tad pa labi.
- Kakla un plecu stiept. Sēdētā vai stāvošā stāvoklī maigi nolieciet zodu pret krūtīm un jūtat maigu atbrīvošanu kakla aizmugurē. Tad lēnām un uzmanīgi velciet galvu pa kreisi un pa labi, lai izstieptu kakla sānus. Jūs varat izjust izstiepšanos katra pleca augšpusē.
- Krūšu atvērējs Sēdētā vai stāvošā stāvoklī aizklāj rokas kopā aiz muguras. Sajūtiet krūtīm priekšējo daļu un izstiepiet. Turiet 5-10 sekundes.
- Gūžas un iekšējā augšstilba stiept. Sēdētā stāvoklī pievienojiet kāju zoles kopā ķermeņa priekšā, lai jūsu kājas veidotu trīsstūri. Paliekot garas muguriņas, noliecieties uz priekšu no gurniem, liekot krūtīm tuvāk grīdai. Tas ir normāli, ja jūs nevarat saliekt ļoti tālu. Neaizmirstiet saglabāt elpošanu 15-30 sekunžu laikā.
Šīs izplešanās palīdzēs atvieglināt locītavu darbību un sākt dienu ar veselīgu kustību. Iespējams, jūs arī izvēlaties veikt šos darbus pie sava darba galda . Ja jūs pavadāt laiku pusdienlaikā, pirms vai pēc darba, varat arī veikt jogas nodarbību, lai zaudētu svaru vai iemācītos praktizēt tai či, lai uzlabotu savu veselību . Abi šie prāta / ķermeņa veidi palīdz uzlabot elastīgumu un samazināt stresu.
3 veidi, kā stiepšana palielina svara zudumu
Lai gan īsās izstumšanas sesijas laikā netiks dega lielas kalorijas, jūsu ķermenis darbojas labāk, ja jūsu locītavas pārvietojas ērtāk. Tas var uzlabot jūsu svara zuduma programmu vairākos dažādos veidos.
- Samazināts stresu. Elastības vingrinājumi palīdz panākt asiņu sūknēšanu, bet ne tādā veidā, kas palielina adrenalīnu. Izstiepšanās un elpošanas vingrinājumi palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un pazemināt stresa līmeni. Tas var būt īpaši noderīgi tiem dieters, kuri cenšas ierobežot emocionālo ēšanu. Ja jūs varat nomainīt ceļojumu uz ledusskapi ar 5 minūtēm ilgu veselīgu izstiepšanos, jūs, visticamāk, ātrāk ēdīsiet un samazināsiet .
- Uzlabota NEAT. Organizētie treniņi ir svarīgi, taču kalorijas, ko jūs sadedzināt no NEAT, ir liela nozīme kopējā kaloriju daudzumā, ko jūs katru dienu sadedzināt . Ja vien jūsu locītavām un ekstremitātēm ir laba sajūta, jūs visdrīzāk pārvietosieties vairāk visu dienu. Izstiepšanās palīdz uzturēt jūsu aktivitāti.
- Efektīvāki treniņi. Aerobā aktivitāte un spēka treniņš svara zudumam ir efektīvāka, ja jūs pilnībā veicat katru vingrinājumu. Izstiepšanās palīdz uzturēt jūsu ķermeni augstā formā, lai jūsu treniņu laikā jūs sadedzinātu vairāk kaloriju, un jūs pavadat mazāk laika, kad atgūties no ievainojumiem vai sāpēm.
Elastīguma apmācība vien nededzēs pietiekami daudz kaloriju, lai būtiski mainītu ikdienas enerģijas bilanci .
Bet, kad jūs pārtraucat stiepšanās vingrinājumus ar pilnu treniņu programmu, jūs gūsiet labumu no veselīgāka ķermeņa un uzlabosiet jūsu svara zaudēšanas iespējas.