Daži cilvēki uztraucas par to, ka nesaņem pietiekami daudz barības vielu uz mazu cieti saturošu diētu , taču ir daudz veidu, kā novērst to, ka notiek. Piemēram, jūs varat pārliecināties par savu ogļhidrātu skaitu , izvēloties gudru ēdienu. Jūs varat pārliecināties, ka jūs saņemat dažas no barības vielām, kurām trūkst dietu ar zemu ogļhidrātu saturu, ar zināšanām par tām. Jūs varat izmantot manu Low-Carb pārtikas piramīdu kā ceļvedi. Un jūs varat izmantot šīs Low-Carb augstas uzturvērtības ēdienkartes kā modeli, lai palīdzētu veidot savas augstas uzturvērtības ēdienkartes.
Vēl viens veids, kā palīdzēt pārliecināties, ka jūs saņemat pareizās uzturvielas, ir ēst daudz šīs zemas carb superfoods! Viņiem ir daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un fitoneļļvielu mūsu ķermeņa vajadzībām, nepievienojot ķekars cukura un cietes, ka mūsu ķermeņiem nav nepieciešams!
1 - Olas patiešām ir neticami
Olas ir vienkārši pildītas ar uzturvielām! Baltais ir gandrīz viss olbaltumvielu saturs, bet dzeltenums ir patiešām tā, kur tā ir. Tās mērķis ir nodrošināt dzīvnieku uzturvērtību pirmajos būtiskajos attīstības posmos, līdz tā ir gatava iegūt savu ēdienu. Vai tas ir brīnums, ka tas ir arī ēdiens mums arī?
Iespējams, vēlēsities noskaidrot, kādi termini patiešām nozīmē (jūs varētu būt pārsteigti), piemēram, par būri, brīvu diapazonu un pasētām olām.
2 - zaļie, lapu dārzeņi ir POWERFUL!
Viņi var izskatīties neuzmanīgi, un mēs varam nogurst no viņiem, bet ir iemesls, kāpēc mēs iesakām atkal un atkal ēst šīs zaļās lapas. Tas ir tāpēc, ka tie, iespējams, ir visvairāk barības vielu blīvie pārtikas produkti uz planētas, un tie palīdz pasargāt mūs no daudzām slimībām un apstākļiem, kurus mēs gribētu labāk izvairīties.
3 - šokolāde! JĀ!
Brūni! Šokolāde mums tiešām ir laba! Protams, jūs nevēlaties ēst tos ar lielu daudzumu cukura, tādēļ tas palīdz iegūt norādījumus. Uzziniet par visām lielajām šokolādes lietām, kā arī par to, kā gudri izvēlēties un veiksmīgi gatavot.
4 - Almonds, Low-Carb draugs
Tagad jūs esat dzirdējuši par to, ka pievienojat uztura uzgriežņus, un gandrīz visi rieksti ir lieliski zemu carbsēdītāju vidū . Bet mandelēm ir īpaša vieta manā sirdī (un manā kabatā). Viņiem ir lieliska tauku un šķiedrvielu kombinācija, tie manai kabatā ir piemērotas uzkodām, un mandeļu milti ir mans mīļākais zemas carb miltu aizstājējs.
5 - Laši, zivis cilvēkiem, kuriem nepatīk zivis
Jūs zināt, ka tas ir pildīts ar veseliem omega-3 taukiem. Jūs zināt, ka ēšanas tauku zivis ir labs jums. Bet ... zivis. Daudzi cilvēki kautrīgie prom. Lūk, kāpēc jums vajadzētu pievienot vairāk lasi uz diētu, kā to izdarīt, rūpnieciski audzētus lašus vai savvaļas dzīvniekus un citus. Pat mans zivis ienīst vīrietis patīk laši. Man patīk konservēti savvaļas laši, nevis tunci, lai sajauktu ar mayo salātiem.
6 - nekautrējieties! Mēģiniet linu sēklas!
Apkaisīt ar jogurtu vai biezpienu, pagatavot no tā maizi vai pārlejot ar verdošu ūdeni, lai pagatavotu karstu graudu. Ir daudz iespēju izmantot linu sēklu miltus un daudz iemeslu to izdarīt. Tas garšo maigi uzkarsēts un ir pilns ar šķiedrvielām un barības vielām.
7 - Olīveļļa ir pat labāk, nekā domājat
Mēs dzirdam, ka olīveļļa ir raksturīga veselīgi Vidusjūras reģiona diētai - un patiesībā ir labs iemesls, kā imitēt grieķus un ielejot olīveļļu pār visu (vai jūs zinājāt, ka tipisks grieķu cilvēks patērē 26 litrus olīveļļas gadā?) Olīveļļa var pasargāt mūs no vēža un sirds slimībām, un samazināt iekaisumu mūsu organismā.
8 - Ogas: zems cukurā un ļoti labs mums
Man patīk ogas, tāpēc, kad es pirmo reizi sāka griezt carbus, man bija saviļņots, lai uzzinātu, ka tie ir daži no viszemākajiem cukura augļiem - un visaugstākais daudzās uzturvielās.
9 - Ķirbis ir lieliska izvēle uz zemu Carb diētu
Ķirbēs nav tikai Pateicības. Saglabājiet dažus kārbas, lai jebkurā laikā gūtu viegli ķirbju zupu vai pudiņu!
10 - Kas Heck Vai Chia sēklas?
Vai jūs esat dzirdējuši par chia sēklām un esat iebrukuši? Viņi mums patiešām ir ļoti labi. Uzziniet visu par tiem, kā arī zemu carb veidu, kā tos apkalpot.
11 - dzērvenes nav tikai novembrī
Mēs jau esam redzējuši, cik mums ir labas ogas - labi, dažkārt dzērvenes ir vislabākās ogas, un tur ir daudz veidu, kā tos pasniegt papildus Pateicības veidiem. Nākamajā reizē, kad tie atrodas veikalos, ielieciet saldētavā mazus maisiņus!
12 - Kanēlis: vienkāršs, mājīgs ... un varens
Vai jūs zināt, ka kanēlis var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs? Laiks, lai atrastu jaunus kanēļa pievienošanas veidus, ko mēs ēdam.