Vai šajā nedēļas nogalē doties uz filmām? Ja jūs esat pārliecināts, ka tas izraisīs uzturu, jūs esat nepareizi. Ir veselīgas kinokļu uzkodas, kas nesabojātu diētu.
Zinot, kāpēc mēs pārēsties pie filmas, mēs varam palīdzēt mums izdarīt labākus lēmumus arī tad, kad esam tur. Filmas mēs parasti ēdam pārāk daudzu iemeslu dēļ:
- Mēs ēdam tumsā, un ir grūti saprast, cik daudz pārtikas mēs patērējam.
- Mēs esam satraucies par filmu, un mēs nonākam pie neprātīga (pārāk) munching modeļa.
- Visi citi ēd, tāpēc mēs ēdam kopā ar visiem pārējiem no paradumiem.
Mēs varam nākt klajā ar slēptiem veidiem, kā ēst vairāk veselīgu kinokļu uzkodu, pārejot no šiem sliktajiem ieradumiem. Tas ir taisnība, ka dodas uz filmas ir uzturu bīstamā zona, taču jūs varat to iegūt, ja jūs esat gatavs ar veselīgiem ārstētiem un kraukšķīgiem munchīšiem .
Popkorns
Gatavs dažiem satriecošiem statistikas datiem? Saskaņā ar Zinātnes centru sabiedrības interesēs (CSPI), liela kinozāles popkorna kubiņa nodrošina līdz 1200 kalorijām. Tas ir ekvivalents sešiem pilna izmēra Snickers bāriem vai gandrīz četriem McDonald's cheeseburgers .
Un jūs neuzskatīsiet tauku un kaloriju daudzumu, ko jūs pievienojat, kad jūs lietojat sviestu. Lielākā daļa sviestu aromatizēto pildījumu pievienoja 120 kalorijas vai vairāk par ēdamkarotiem ! Kad ir tas, ka pēdējo reizi jūs izmērījāt savu sviestu, uzpūšot to pirms pūšanas?
Varat pievienot ēdienreizes kalorijas ar tikai sūkni vai divām no aromatizētās eļļas.
Ja tu ļoti mīli kinoteātra popkornu, nevajag izmisumā. Jūs varat ēst popkornu un uzturēt savu uzturu. Jums vienkārši ir jābūt gudriem par jūsu izvēli. Tātad, kā jūs turat popkornu kalorijas pārbaudīt? Pops to mājās un tur lielu maisu.
Gaisa popped kukurūzas ir zems kaloriju un viegli veikt. Ja jums nav poppera, vienkārši izmantojiet mikroviļņu krāsnī un pop-kodolu slēgtā stikla traukā. Tad pievienojiet garšvielas vai garšvielas garšas pārsprāgt. Apkaisīt ar parmzānu, ķiploku sāli, papriku vai iecienītāko garšvielu. Ja jums patīk veselīgi saldie ēdieni, jūs varat pat iepļaukāt un pievienot mini šokolādes čipsus un makšvīnus un saglabāt zemas kalorijas.
Paturiet prātā, ka šis lielums ir svarīgs! Ja teātrī ir jāiegādājas popkornis, iegūstiet mazāko izmēru (kas bieži vien ir mazuļa izmērs) un izlaidiet sviesta pārklājumu. Nepārliecinies, ka pats nopērk lielāko pieejamo izmēru tikai tādēļ, ka tas nav tik dārgs. CSPI brīdina, ka, pārejot no mazas uz vidēju kinoteātra popkornu maisu, maksā apmēram 71 centus un 500 kalorijas. Par 23% pieaugumu cenas nodrošina 125% vairāk kaloriju un divu dienu piesātināto tauku vērtības.
Candy
Ja jums nav laika, lai uzkodu iesaiņotu pirms došanās, un jūs nevarat padarīt popkornu mājās, viss nav pazudis. Jūs joprojām varat apmierināt savu saldo zobu ar teātra uzkodu bāra priekšmetiem. Jums tikai jāpiespiež sevi ignorēt visus un visus konfekšu bārus.
Tā vietā izvēlieties konfektes, kurās ir mazāk kaloriju, piemēram, Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans un Tootsie Rolls.
Un sasmalciniet konfekti ar draugu. Jūs patērēsiet tikai pusi no kalorijām un padarīsiet savu filmu draugu laimīgu.
Kaut arī neviens no šiem ārstēšanā ne vienmēr ir "veselīgs", tas var būt veselīgāka izvēle dažādu iemeslu dēļ.
- Twizzlers: Twizzlers piedāvā 45 gramu ēdienus, lai jūs atgrieztos 160 kalorijas. Nav slikti, vai ne? Protams, tas ir 160 kalorijas tīra cukura, bet tāpēc, ka jums ir košļāt šo lakrica ārstēt, tas var ņemt jūs visu filmu, lai nokļūtu caur iepakojuma.
- Piens Duds: Visa 85 gramu kastīte satur 370 kalorijas. Vai tā ir mazāk veselīga izvēle? Tas ir atkarīgs no. Piens Duds nav zems kaloriju daudzums, taču tas ir daudz grūtāk ēst, jo tas ir košļājams un patērē vairāk laika. Kad jūs košļājat vairāk, jūs varat ēst mazāk.
- Starbursts: Šajos augļu košļos ir daudz kaloriju. Liela kaste nodrošina 480 kalorijas. Bet kas var ēst visu kastīti Starbursts? Jūs, visticamāk, ēst mazāk no šī pīrāga, jo viņiem jābūt individuāli neiesaiņotiem (tumsā), un viņi to košļāt ilgst ilgāk.
Ir svarīgi arī atpazīt, kuras konfektes jūs ātrāk ēst vai pārēsties pie filmas.
- M & M: Liela 5,3 unces maisiņa M & M konfektes nodrošina 210 kalorijas. Bet šo aizraujošo filmu izturēšanos ir viegli ēst, un jūs, visticamāk, ātri ietīsiet maisu. Ja vien jūs zināt, ka jūs varat ēst šo ārstēt mērenību , izlaidiet to un izvēlieties veselīgāku variantu.
- Jūnijs Minets: daži dieters izvēlas šo filmu uzkodas, jo atdzist ārstēt šķiet, tas būtu zemāks kalorijas. Bet lielais kaste, kas parasti tiek ievietots teātrī, nodrošina pīķa 340 kalorijas. Un, tā kā šī konfekte ir viegli ēst, jūs varat ātri ievilkt visu kastīti un atgriezties vairāk .
- Sno-Caps: Šīs sīkas šokolādes ārstēšanas sekas ir nekaitīgas, vai ne? Bet liela trīs unci kastīte satur 360 kalorijas. Lai gan tas, šķiet, nav daudz, domā par to, kā jūs tos ēdat. Viņi ir pārāk niecīgi, lai tos lietotu viens ar otru, tāpēc mēs parasti ēdam ar mazuļiem. Pirms filmas sākšanas jūs varētu viegli beigties ar visu kastīti.
- Raisinets: Filmas lieluma kastīte ar šo saldo ēdienu nodrošina 380 kalorijas. Jā, tehniski tas satur augļu produktu, bet tas nerada veselīgu filmas uzkodu izvēli. Lielākā daļa no mums ēd Raisinets ātrāk nekā mēs ēdam Sno-Caps. Izraujiet tos uz košām vai zemākas kaloriju uzkodām.
Dzērieni
Ir svarīgi arī izvēlēties uztura bagātīgu dzērienu izvēli. Liela soda satur simtiem tukšu kaloriju. Un daži eksperti pat domā, ka dzeramā diētiskā soda var padarīt jūs alinošs sāļās uzkodas.
Tātad, jūsu labākais ir ūdens. Lielākā daļa kinoteātru pārdod pudelēs iepildīto ūdeni - visgudrāko izvēli, ja vēlaties filmas baudīt ēst un dzert veselīgi.
Veselīgas alternatīvas
Vislabāk ir izdarīt pretinieku streiku pirms došanās uz kino. Tas ir labi - jums vajadzētu ēst pirms došanās ceļā. Teātrī ir vieglāk izvairīties no pārsteidzības, ja iepriekš ēdat diētu .
Tad plānojiet uz priekšu un ielieciet filmas laikā dažas patīkamas, zemas kalorijas uzkodas. Galvenais ir atrast traktātus, kas ir gan kraukšķīgi, gan krēmīgi, lai jūs nejutīsiet liegtu, kamēr visi pārējie munching uz popkorna vai noshing uz šokolādes. Izmēģiniet sekojošus ieteikumus:
- Katrai šķēlei tiek sadalīti ādas šķēlītes ar ādu un daži zemesriekstu sviesti. Ābolu un olbaltumvielu šķiedra zemesriekstu sviestā padara to vairāk pildījumu.
- Neapstrādātas veggies un daži zemu tauku satura siera kubi. Atkal, šķiedra palīdz jums justies pilnīgāk un sieru ir apmierināta.
- Samazināts tauku saturs sieram ar pilngraudu krekeriem saglabās jūsu cukura līmeni asinīs uz līdzenas ķīlas un izsalkuma bada.
- Jogurta ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai saglabātu enerģiju. Apkaisiet dažus zemu tauku granola vai chia sēklas uz augšu, lai uzlabotu apmierinātības koeficientu.
- Kālijas skaidas ir sāļa, kraukšķīga un pildīta ar uzturu. Jūs varat padarīt tos mājās, lai uzturētu kaloriju skaitu zems.
- Kaloriju kontrolēti uzkodu iepakojumi no sīkdatnēm, keramikas vai mikroshēmas. Izveidojiet savas 100-kalorijas uzkodas mājās vai iegādājieties tās veikalā.
- Rieksti, piemēram, mandeles vai valrieksti, ir pildīti ar uzturu un viegli pārnēsājami. Vienkārši pārliecinieties, vai izmērīt savu kalpošanas lielumu, lai jūs to nedarītu pārmērīgi.
Padomi un triki
Tātad, joprojām ir jautājums, kā jūs varat baudīt savu iecienītāko kinozāles un vēl cīnīties ar taukiem? Jūs zināt, ka filmas nav gandrīz tik pat jautras bez uzkodām, it īpaši, ja visi pārējie tev apkārt. Tātad šeit ir dažas idejas radošiem veidiem, kā saglabāt jūsu svara zuduma plānu uz ceļa.
- Darbs jūsu ēdienā: atrodiet uzkodas, kuras jums ir jāizņem. Kāpēc Tā kā jūs patērēsiet pārtiku daudz ilgāk, ja jums ir jāatgriež katrs priekšmets tumsā. Jūs beigsiet ēst mazāk ar individuāli iesaiņotiem ārstēšanas veidiem.
- Ielieciet olbaltumvielu bāru: ja jums patīk konfekšu bāri, šokolāde un kraukšķīgi rieksti vai čipsi, izlaidiet uzkodu bāru un iesaiņojiet olbaltumvielu joslu. Ir zemu kaloriju proteīna bāri, kas garšo tikpat labi, kā jebkas, ko jūs atradīsiet uzkodas gadījumā, un tie ir labāk jūsu ķermenim.
- Piesūcekņi ietaupa kalorijas: ja saldo saldumu ir jūsu mīļākā filma, tad sagādājiet konfekšu vai konfekšu. Tie parasti ir mazāk kaloriju un patērē vairāk laika.
- Izvēlieties košļājamus saldumus: dažas karaļās uzkodas nesagrauj diētu, ja jūs tos ēdat mērenībā . Tātad, kā jūs īstenojat daļas kontroli, kad jūs satricina ar labu kinoizrāde? Izvēlieties pārtiku, kuru vēlaties košļāt.