B vitamīni ir ūdenī šķīstošo vitamīnu, tostarp tiamīna, riboflavīna, niacīna, pantotenāķskābes, piridoksīna, kobalamīna un folātu saime. Viņiem ir vairākas atšķirīgas funkcijas, bet gan kā grupa, viņi iesaistās pārtikas ēšanas procesā un enerģijas pārvēršanā.
Jūs, iespējams, jau saņemat pietiekami daudz vitamīnu B no pārtikas produktiem, ko ēdat, ja vien jūs ēdat pietiekami sabalansētu uzturu.
Viņi atrodami dažādos pārtikas produktos, tādēļ trūkumi ir reti, ja vien jums nav specifisku veselības problēmu. Bet, ja jūs uztraucat, ka diēta var būt nepietiekama, jebkura lēta B kompleksa papildinājums sniegs jums visus nepieciešamos B vitamīnus.
Ja jūs meklējat B kompleksa vitamīnu papildinājumu, lai jūs justosiet vairāk brīdinātu vai motivētu, jūs, iespējams, būsiet vīlies. Tas ir taisnība, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami B kompleksa vitamīni, lai radītu enerģiju no ēdieniem, kurus jūs ēdat, un tie ir būtiski smadzeņu un nervu funkcijai, taču viņi to var darīt tikai tik daudz. Enerģija galvenokārt nāk no ēdieniem, kurus jūs ēdat, īpaši no ogļhidrātiem, lai gan jūsu ķermenis var izmantot olbaltumvielu vai taukus kā degvielu. B kompleksa vitamīni ir iesaistīti dažādos vielmaiņas procesos, kas izraisa enerģiju, taču viņi nevar radīt enerģiju no nekas, tādēļ jums patiešām vajadzētu ēst labi, lai justies enerģiskāk.
Tātad B-kompleksie vitamīni nav līdzīgi "Pep tabletes"?
Nē, viņi nav un B kompleksa vitamīni nedarbojas kā kofeīns .
Jūs vienkārši nesaņemsiet nekādu enerģisku buzz no B kompleksa piedevām. Ja tas ir tas, ko meklējat, tad jums labāk ir tasi ar kafiju vai diviem kafiju vai stipru tēju. Protams, jūs varat arī iegādāties enerģijas piedevas vai enerģijas dzērienus .
Labi, Tātad, kāpēc Enerģijas piedevām vienmēr ir B vitamīni?
Mārketings.
Tas padara tos par labu. Jūs atradīsiet enerģijas piedevas tablešu vai šķidrumu formā. To galvenā sastāvdaļa ir kofeīns (tas faktiski darbojas), bet enerģijas piedevas bieži vien satur dažas B-kompleksa vitamīnu kombinācijas, lai gan tās patiešām nepalielina neko. Enerģijas dzērienus, kurus jūs atrodat visur? Pats stāsts. Tas ir kofeīns, kas uzņem jūs.
Kāpēc lietot B kompleksa vitamīnus?
Lai būtu godīgi, ja vien jums nav faktiskas nepilnības, grūtniece, plānojat grūtniecību vai jums ir veselības problēma, kas saistīta ar jūsu B vitamīna līmeni, nav nekāda iemesla uzņemt B vitamīna piedevas.
Tātad, ko jūs darāt, ja vēlaties vairāk enerģijas? Ir vairākas lietas, ko varat darīt. Sāciet, iegūstot pareizo fizisko aktivitāti un miega ķermeņa vajadzībām, un mēģiniet samazināt stresa līmeni. Ciktāl ietvert diētu, ir ieteicams uzlabot pārtikas kvalitāti, ko ēdat, ja vēlaties justies enerģiskāk.
Pārliecinieties, ka ēst daudz krāsainu augļu un dārzeņu, jo tie ir maz kaloriju un super augstu uzturvielu un antioksidantiem. Katru dienu ēdiet pilnus graudus, nevis rafinētus graudus, un izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, zivīs, olšūnas un rapšu eļļā atrodamās omega-3 taukskābes un riekstu, sēklu, avokado un olīveļļas saturošus mononepiesātinātos taukus.
Izvēlieties veselīgākus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu liellopu gaļu un cūkgaļu, bezvīna cāļu un tītaru, kā arī uzņemiet veģetāro proteīnu, piemēram, sausu pupiņu un sojas pārtiku.
Ēdot visus šos veselīgus pārtikas produktus būs vieglāk, ja jūs izgrieztu visus junk pārtikas produktus un saldos dzērienus. Un, ja jūs dzerat vairāk nekā reizēm, jūs varat justies labāk, ja samazināsiet alkohola lietošanu.
Ja jūs veicat visas šīs izmaiņas, un jūs joprojām jūtaties droopy un noguruši, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kas var noteikt, vai jums ir kādas veselības problēmas, kas izraisa jums justies mazāk nekā enerģisks.
Avoti:
> Uztura un diētikas akadēmija. "Ēšana, lai veicinātu enerģiju".
Gropper SS, Smits JL, Groff JL. "Uzlabotā uzturs un cilvēka metabolisms". Sestais izdevums. Belmonts, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.