Vienu gadu 100-kilometru Bornemas nāves martā abi dalībnieki, kuri bija vecumā no 86 līdz 90 gadiem, pabeidza 60 jūdžu pastaigu, bet mazāk nekā puse no tiem, kas bija vecumā no 16 līdz 35 gadiem. Vecums un pieredze pārspēj jauniešus un enerģiju, kad runa ir par izturību, jo beidzēju procentuālais daudzums bija visaugstākais starp 50 gadu vecumā un vecākiem.
Lai izturētu izturību, jums jātiek galā ar briesmīgajiem hipoglikēmijas gadījumiem:
- Hipoglikēmija: zems cukura līmenis asinīs. Ēdiet pasākuma laikā, lai glikozes līmenis asinīs paliekošs , tādējādi samazinot vai sasniedzot sienu . Pazīmes par hipoglikēmiju ietver gaismas sajūtu vai reiboni. Pietura vai lēni, un uzkodas.
- Hipokaliēmija: zems ķermeņa kālija līmenis. To izraisa dehidratācija un svīšana.
- Hiponatriēmija: zems ķermeņa nātrija līmenis. To izraisa arī dehidratācija un svīšana, kā arī dzeramais ūdens, nevis sāls papildināšana . Lietojiet sporta dzērienu, lai pasākuma norises laikā papildinātu nātriju un kāliju, nevis vienkāršu ūdeni.
- Hipoksija: zems skābekļa līmenis asinīs. Pastaiga lielos augstumos var radīt reālas problēmas, piesaistot pietiekami daudz skābekļa, īpaši uzsverot ķermeni kājām. Pazīmes ir vieglprātīgums.
- Hipotermija: zema ķermeņa temperatūra. Jūs ātri atdziest, palēninot vai apstājoties. Jums jābūt gatavam nekavējoties noslēpt ar izolējošu apģērbu jebkurā pieturvietā. Ja nepieciešams, izmantojiet iepakojumā telpu segu / siltuma lapu . Hipotermijas pazīmes ir drebuļi, kratīšana un garīgā neskaidrība.
Kopējie garās distanci pastaigas traumas
Blisteri: ārstēt karstajiem punktiem, tiklīdz tie parādās, negaidiet, kamēr tie izaugs blisteros.
Kā novērst un ārstēt blisterus
Izkaltēšana: sviediena un berzes ietekme var atstāt jūs neapstrādātu visās nepareizajās vietās - apakšdelmās, krūtīs, augšstilbās, cirkšņos. Atkausēšanas novēršana
Muskuļi atvelk, izplešas, sāp: Sāpes ir veids, kā jūsu ķermenis sūta tev apstāties - tas ir ievainots. Neveikt "jaunu" asu sāpju sacīkstēs.
Turpinot staigāt tālāk un vairāk ievainot sevi, jūs ilgstoši atgūstat vai ilgstošu invaliditāti. Sūkāt savā lepnumā un paziņot notikumu amatpersonām par pirmās palīdzības sniegšanu un transportēšanu no kursa. Lai pašnovērtētu, lai turpinātu novērtēšanu, izmantojiet RICE metodi - atpūtu, ledus, kompresiju, pacēlumu. Kā ārstēt staigājošu traumu
Siltuma slimība: Siltuma slimība var nonākt jebkurā laikā un var būt bīstama dzīvībai. Uzziniet simptomus un ārstēšanu. Siltuma stresa risks un vadlīnijas .
Dehidratācija: dzērieni un ēst, pirms esat slāpst un izsalkuši, un turpiniet to darīt visā pasākumā. Sportiskos dzērienus var nodrošināt aizstājēju nātriju un kāliju, lai jūsu ķermenis saglabātu līdzsvaru tālsatiksmes notikumos.
Apgrūtinošas problēmas: daudziem staigulīšiem un skrējējiem ir grūtības ar vingrinājumiem saistītu caureju, neērta urinēšana, tualetes telpu trūkums, kad tie ir nepieciešami, un citi priekšmeti, kas ietverti jutīgos priekšmetos .
Atgūšana no Ultradistance Walk
Pēc 3 līdz 6 nedēļām pēc ultraparatūras staigāšanas samazināt kājām ne vairāk kā 2-4 reizes nedēļā. Pirmajā nedēļā staigā tikai pusstundu. Otrajā nedēļā un, treškārt, nostrādā stundu vienu vai divas no kājām dienas.
Cik drīz tu vari atkal sacensties?
Atļaujiet no četrām līdz sešām nedēļām starp attālumiem 50K un vairāk, lai organismam būtu laiks atgūties.
Saglabājiet savu konusa bāzes nobraukumu starp notikumiem, ja jūs plānojat tos, kas cieši kopā. Pretējā gadījumā izveidojiet atpakaļ uz ilgāku laiku un pēc tam samaziniet četras nedēļas pirms nākamā notikuma.