Izvēlieties treniņu, kas atbilst tavam plānam
Ko jūs vēlaties, lai jūsu treniņi jums darītu? Varat izmantot svara treniņu, lai sasniegtu daudzus dažādus fitnesa mērķus , bet vislabāk, lai sasniegtu vēlamo parametru, ir īpaša programma. Svars apmācības plāni var palīdzēt jums zaudēt svaru, veidot muskuļus, veidot savu ķermeni vai vispār iekļūt. Jūs varat izmantot programmu, lai panāktu labāku sportu vai sasniegtu veselības aizsardzības rezultātus, piemēram, uzlabojot kaulu blīvumu.
Šeit ir 20 treniņu programmas, no kurām izvēlēties, ietverot visu, sākot no svara zuduma līdz izturības treniņam dažādos sporta veidos:
Svara apmācība iesācējiem
Šī iesācēja lapa ir labs lekt no vietas, ja jums ir nepieciešams, lai sāktu ātrāk par terminoloģiju un praksi, sākot no tā. Atrodiet atbildes uz pamatjautājumiem par svara treniņu un instrukcijām, lai jūs varētu iziet pirmajā svara apmācības sesijā.
Spēks, muskuļi, spēks
Iepazīstieties ar šīm pamatprogrammām, kas vērstas uz izturības mācību pamatprincipiem :
- Pamata spēks un muskuļu programma : visaptverošā programma darbosies gan spēka, gan muskuļu veidā. Tas ir piemērots daudzu sporta veidu ārpus sezonas treniņam.
- Muskuļu svara treniņš : ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, uzsverot gan lielumu, gan formu, šī programma jums palīdzēs sākt.
- Svara treniņš spēkam : šīs programmas mērķis ir spēcīgs, funkcionāls muskuļu līmenis.
- Spēka svara treniņš spēlē: šī programma darbojas sprādzienbīstamā spēkā, kas ir noderīga daudzos sporta veidos.
Svars zaudēšanas un fitnesa programmas
Vai vēlaties sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams, vienlaikus uzlabojot savu vispārējo piemērotību? Jūs varat saņemt fit un zaudēt svaru, izmantojot šos mērķtiecīgos treniņus:
- Circuit Training : apvienojiet aerobikas un pretestības vingrinājumus, lai iegūtu lielu kaloriju degšanas treniņu.
- Augsta intensitātes kontūra programma : šī nopietna ķēdes darbība saglabā sirdsdarbības ātrumu.
- Iesācēju ķēde : šī ķēde ir labs ievads ķēdes treniņam.
Īpašie mērķi
Treniņi, kas paredzēti noteiktām vietnēm, nosacījumiem vai īpašām grupām:
- Veco ļaužu treniņš : izmantojiet treniņus, lai vecums labi un paliktu funkcionāls.
- Vilciens ar svaru grūtniecības laikā: kā droši izmantot svara treniņu grūtniecības laikā.
- Vingrināto muskuļu apmācība : ja jūs meklējat veltīgāku vēderu, sešus iepakojumus vai pamatnes stiprību, izmantojiet šos treniņus.
- Vilciens priekšgala un augšstilbiem : Mērķējiet problēmu vietas vai uzlabojiet savu spēku, izmantojot šos treniņus.
Hanteles treniņi
Hanteles ir noderīgi, jo tie ir elastīgi vingrojumu programmas izstrādē, taču arī lēti:
- Visapkārt hanteles programma : vairāk nekā hantele manekeniem - kā lietot hanteles, dizaina komplektus un sesijas, norādījumus par hanteles vingrinājumiem.
- Humbrie uz rokām un pleciem : izmantojiet ķermeņa hanteles vingrinājumus.
Sporta nodarbības
Dažādiem sporta veidiem parasti ir dažas īpašas prasības, jo ir vajadzīgs stiprības, elastības, jaudas un lieluma īpašību individuālais raksturs:
- Vispārējie principi : kā noteikt, kāda svara apmācība veiks jūsu vēlamajā sporta aktivitātē.
- Golfs svara treniņš
- Beisbola svars apmācības programma
Ja esat jauns treneris svara ziņā, izvēlieties sasniedzamu programmu, atkopieties starp sesijām un neņemiet pārāk daudz pārāk ātri. Ja jūs to pielīpsit, ieguvumi ir daudz.