Palieciet atdzist ar ūdens skriešanu
Dziļūdens darbs, pazīstams arī kā ūdens strūkla, ir lieliska krusta apmācība skrējējiem un lielisks veids, kā novērst un novērst ievainojumus. Ja jūs nokļūstat traumē, ūdens strūkla ļauj jums atjaunoties, nezaudējot veselību. Pētījumi liecina, ka dziļūdens darbs ir salīdzinoši tuvu reālai darbībai, ņemot vērā kardiovaskulāro pieprasījumu pēc viegli un mērenas intensitātes.
Jūs varat sagaidīt, ka vismaz sešas nedēļas saglabāsit savu fizisko stāvokli, veicot traumu atjaunošanas laikā veikto ūdeni.
Un, ja jūs neesat ievainots, ūdens strūkšana ir lielisks veids, kā uzlabot savu braukšanas formu un piemērotību, nepalielinot miegu jūsu locītavās, braucot uz cietajām virsmām. Tā ir arī efektīva un droša alternatīva ārējai ekspluatācijai ārkārtīgi karstajās un mitrās dienās. Un skrējējiem ar bērniem jūs varat iegūt kādu vingrinājumu, vērojot, kā bērni pieplūdīs baseinā.
Lai efektīvi darbotos dziļš ūdens, jums būs nepieciešams peldošais veste vai josta. Populārs, ko izmanto dziļūdens skrējēji, ir AquaJogger. Tas ir izgatavots no EVA putām un siksnām ap jostasvietu, piemēram, jostas. Gandrīz jebkura peldoša veste vai josta darbosies, ja vien tā saglabās jūsu ķermeni virs ūdens, vienlaikus ļaujot veikt kustību. Flotācijas ierīces vai jostas nēsāšana palīdzēs jums turpināt izmantot normālu bijušo biomehāniku.
Ja jūs to neesat valkāja, jums būs jācenšas pacelt savus ceļos ļoti augstu un ātri jāpārvar, lai paliktu uz ūdens.
Dažās pludiņošanas ierīcēs, piemēram, AquaJogger, ir instrukcijas ūdens strūklai. Bet šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu:
Kā rīkoties ar ūdeni
- Sāciet ar iesildīšanu , tāpat kā jebkuru citu palaišanu. Iegūstiet ūdeni un peldējiet (vai protektora ūdeni) 2-3 minūtes, lai jūsu ķermenis būtu iesildīts.
- Dziļajā ūdenī, kur jūsu kājas nevar pieskarties apakšai, simulē skriešanu ar savu peldošās ierīces palīdzību, kā noteikts instrukcijā. Centieties izmantot to pašu labo rādītāja formu, kāda jums būtu, braucot uz zemes vai skrejceliņu. Nelieciet uz priekšu daudz vai hunch pār. Centieties turēt ķermeni taisni uz augšu ūdenī. Turiet plecus atpakaļ, un galva un acis skatoties uz horizontu.
- Lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu, mēģiniet simulēt parasto skriešanas stilu. Nelieciet rokas ar rokām. Jums vajadzētu saglabāt savu dūri brīvi noslēgtu un ļaujiet kājām virzīties uz priekšu. Jūs varat palielināt vai samazināt rokas ātrāk, lai pastiprinātu savu treniņu.
- Lai atdziestu, noņemiet peldošās ierīces un viegli peldiet 2-3 minūtes.
Kaut arī ūdens strādāšana ir lieliska alternatīva ievainotiem skrējējiem, jūs, iespējams, nevarēsiet to ērti veikt ar noteiktiem traumām, piemēram, sasprindzinātu gūžas locītavu. Ja ūdens strūkšana izraisa sāpes, tad jums to nevajadzētu darīt. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu citu krustošanas apmācību, kas jāveic atkopšanas laikā.
Dziļūdens darbināšana prasa zināmu praksi, bet, ja jūs to turat un strādājat pie savas formas, tā kļūs vieglāka un patīkamāka - jo īpaši šajās karstās dienās, kad jūs varat veikt savu palaišanu, paliekot atdzist.
Avots:
Killgore, GL, "Dziļūdens braukšana: literatūras praktiska pārbaude ar uzsvaru uz biomehāniku". Ārsts un medicīniskā medicīna 2012, 40 (1).