Papildus tam, ka ir milzīgs fiziskās aktivitātes veids, lai palielinātu izturību un izturību un ar to saistīto tauku zudumu, ķeršanas gredzeni ir izdevīgi, lai palielinātu kustīgumu un ķermeņa locītavas kustību. Tas patiešām var būt ilgstošākais ieguvums no ķēžu ķermeņa treniņa, jo mobilitāte kļūst svarīgāka, jo mēs vecumā. Viss spēks pasaulē ir maz lietderīgs nekustīgs ķermenis.
Daudzās vietās, kur notiek kustību ierobežojumi un daudziem cilvēkiem ir liela spriedze, ir plecu siksnas un muguras augšdelma muskulatūra.
Kettlebell Halo ir fenomenāla pleca un augšējā muguras kustības spēle.
Daudzi cilvēki mīl, kā šī kustība padara plecus justies un iekļauj to kā daļu no sasilšanas un rehabilitācijas un pirms rehabilitācijas mērķiem.
Kā norāda nosaukums, tas tiek veikts, padarot stingrus apļus pa galvu ar ķīļglubi.
Šeit ir soli pa solim pasniegšanas rokasgrāmata, kas palīdzēs jums apgūt Kettlebell Halo uzdevumu:
Turiet vieglus ķēdes gredzenus pie rokām, kas ir roktura vertikālās puses. Rokturis ir vērsts uz leju, un ķēdes ķermeņa apakšdaļa ir vērsta uz augšu.
Piesaistiet rokas uz vienas galvas malas un ļaujiet ķēdes cilpiņam aiz galvas noklāt, kā viens rokas aplis virs galvas augšdaļas.
Turpiniet apli līdz galam atrodoties sākuma stāvoklī.
Kuņģa spilvens pazeminās, jo tas nāk uz tevi, un atkal palielinās, jo tas virzās uz priekšu priekšā. Tas ir viens pilnīgs apgrieziens. Turpiniet riņķot 10 vai vairāk atkārtojumu vienā virzienā, pēc tam apgrieziet virzienus otrā virzienā. Atkal atkārtojiet 10 vai vairāk atkārtojumu. Alternatīvi, jūs varat izmantot laiku, nevis reps, piemēram, 30 sekundes vai 1 minūti katrā virzienā.
Galvenie darbības rādītāji
Kā norāda nosaukums, turiet ceļgalu, kas ir salīdzināms ar "halo" ap jūsu pieres augšpusi.
Relaksējiet elkoņus un ļaujiet tiem brīvi izteikties
Elpojiet dabiski un dabiski, nepārkāpjot konkrētu modeli
Tāpat kā ar ķermeņa izejas vingrinājumu, turiet ceļgala ceļus tuvu galvai, bet ievērojiet piesardzību, lai izvairītos no nejaušas saskares ar pleciem
Bieži nepareizas kļūdas un to labojumi
Nolaidot galvu un skatoties uz leju, izliekot kaklu
Korekcija - izvelciet vietu pie sienas pie sevis un turiet visas savas kustības acis
Pārāk smags slodze
Korekcija - Apzināties, ka tas ir mobilitātes uzdevums, nevis spēka stiprināšanas uzdevums.
Izvēlieties vieglu slodzi un palieliniet atkārtojumus. Nekad pārspēt šo uzdevumu.
Halo iekļaušana jūsu Kettlebell programmā
Kettlebell Halo ir visnoderīgākais, kā siltu uz muguras pleciem un muguras augšējo daļu, kā arī terapijai veco ievainojumu gadījumā. Adage "kustība ir losjons" ir precīzs apraksts par to, ko piedāvā Kettlebell Halo. Izmantojot kontrolētu kustību ap locītavu, ķermenis palielinās sinoviālā šķidruma apriti, kas darbojas kā eļļošana apkārtējās locītavas.
Halo tiek veikts ar pietiekami daudz lāpstiņu, lai jūs varētu saglabāt relaksāciju un pareizi novietot nostāju, palielināt sinoviālo šķidrumu un palīdzēt mazināt berzi plecu joslā un augšējos skriemeļu skriemeļus.