Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpēm un pasīvajiem cēloņiem ir slikta pacelšanas tehnika vai bieža un smaga pacelšana. Kad rodas kaut kas, kas jāuzņem, ir jāveic pasākumi, lai pārliecinātos, ka jūs celtu pareizi un droši. Ieteicams reģistrēties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā pareizi pacelt. Jūsu PT var novērtēt jūsu tehniku un palīdzēt veikt nepieciešamās izmaiņas.
Paceļot priekšmetus, ir svarīgi iemācīties pareizi pacelt, lai novērstu traumas. Kopējie traumas no pacelšanas var būt:
- Sāpes mugurā
- Kakla sāpes
- Sāpes plekstā un rokā
- Roku un rokas sāpes
Neviena no šīm traumām var notikt nepareizas celšanas rezultātā, vai pacelšana var tikai pastiprināt pašreizējo problēmu.
Kas var notikt, ja nepareizi uzlādēšu?
Ja jūs pastāvīgi pacelat smagus priekšmetus vai bieži pagriezieties uz priekšu, iespējams, ka esat iestatījis muguras sāpes. Kad jūs noliecat uz priekšu, priekšējā līkne mugurkaulā, ko sauc par lordozi, izlīdzina vai mainās. Tas var radīt pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula disku. Kad tas notiks, disku var izstumt no vietas un kļūt par čūlas vai pietūkumu, kas izraisa sāpes un išēmiju.
Ja pirms vai pēc pacelšanas jūtat sāpes mugurā, nekavējoties vērsieties pie ārsta, lai iegūtu precīzu diagnozi un nekavējoties sāktu ārstēšanu.
Droša pacelšanas tehnika
Lūk, kā pareizi pacelt:
- Uzlieciet pie slodzes tuvumā un centrietojiet sevi ar kājām plecu platumā
- Pievelciet vēdera muskuļus
- Turot muguru taisni, salieciet ceļus un piesitiniet uz grīdas
- Labi satveriet kravu ar abām rokām
- Turot slodzi tuvu ķermenim, izmantojiet kāju muskuļus, lai piecelties, paceltu slodzi no grīdas
- Jūsu mugurpusei vienmēr jāatrodas taisni visā celšanas laikā, izmantojot tikai kāju muskuļus, lai paceltu kravu
- Nenozīmējiet savu ķermeni, pārvietojot slodzi. Tā vietā veiciet nelielus soļus, pagriežot kājas līdz brīdim, kad atrodas pareizajā pozīcijā
- Atkal noliecieties ceļos, izmantojot tikai jūsu kāju muskuļus un ievietojiet slodzi attiecīgajā vietā
Labākais ceļš, kas jāuzņem, kad sastopas ar lielu slodzi, ir atrast draugu vai draugu, lai kravu paceltu ar jums. Protams, ja slodze ir pārāk smaga, jums ir jāsaņem palīdzība vai jāizmanto cita veida mehāniskie līdzekļi, lai paceltu jūsu priekšmetus. Nelietojiet izredzes ar muguru.
Ko darīt, ja jums ir jāatcels kaut kas ļoti viegls? Vai jūs varat vienkārši pagriezties pie muguras un pacelt prom? Atbilde ir nē. Jebkurā laikā, kad pacelat, neatkarīgi no objekta izmēra un svara, jums ir jāpielāgojas pareizi. Labs veids, kā saglabāt savu muguru optimālā pozīcijā, kamēr pacelšana ir, lai jūsu galvu uz leju, kad jūs saliekat. Tas dabiski saglabā jūsu muguras lejasdaļu un kaklu neitrālā stāvoklī, tāpēc jūsu mugurkaula lūzums tiek saglabāts, pat ja pacelšana ir vismazākā.
Vārds no
Celšanas smagie priekšmeti var radīt ievērojamu stresu jūsu ķermenī, un tas var izraisīt sāpes vai ierobežotu kustību. Reģistrējieties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā pareizi pacelt un pārvadāt priekšmetus, lai novērstu sāpes mugurā vai kakla sāpes.
Rediģējis Brett Sears, PT, fiziskās terapijas eksperts vietnē .com.