Ja jūs nesen esat bijis aktīvas vai vēlaties pievienot jaunu vai intensīvāku praksi jūsu pašreizējai kārtībai, PAR-Q var palīdzēt jums izlemt, vai esat gatavs droši izmantot, vai ja jums ir nepieciešams ceļojums uz jūsu ārsts, lai pārliecinātos, ka jūs nepārsniedzat savu robežu.
PAR-Q vai fiziskās aktivitātes gatavības aptauja ir vienkāršs pašpārbaudes līdzeklis, ko var un vajag izmantot ikviens, kurš plāno uzsākt treniņu programmu un padarīt to pielietojamu .
To parasti lieto fitnesa treneri vai treneri, lai noteiktu indivīda fizisko drošību vai iespējamo risku, pamatojoties uz viņu veselības vēsturi, kā arī pašreizējiem simptomiem un riska faktoriem. Tas arī var palīdzēt trenerim izstrādāt ideālu pasūtījuma izpildi klientam, pamatojoties uz šiem rezultātiem.
PAR-Q izveidoja Britu Kolumbijas Veselības ministrija un daudznozaru prakse. Šī veidlapa ir pieņemta tieši no ACSM standartiem un Veselības un fitnesa iekārtu vadlīnijām. Lai gan pašlaik ir dažādas PAR-Q aptaujas lapas un citi veselības pašnovērošanas novērtējumi, kas tiek izmantoti dažādās iekārtās un tīmeklī, sākotnējā aptaujas pamatjautājumi nav būtiski mainījušies. Visi jautājumi ir paredzēti, lai palīdzētu atklāt jebkādus potenciālos veselības apdraudējumus, kas saistīti ar fizisko aktivitāti. Jautājumi ir vērsti uz sirds, asinsrites, līdzsvara , medikamentu, emocionālo un kopīgo problēmu atklāšanu, kas var padarīt praksi grūtāku vai pat bīstamu dažiem cilvēkiem.
Visnopietnākais potenciālais intensīvo vingrinājumu risks ir sirdslēkme vai cits pēkšņs sirdsdarbības traucējums kādam cilvēkam ar nenosakāmu sirdsdarbības traucējumiem.
Kā lietderīgi, ja šīs anketas ir, dažas sirds problēmas, it īpaši jauno sportistu problēmas, var droši diagnosticēt tikai ar invazīvākām pārbaudēm, ieskaitot elektrokardiogrammu (EKG) un ehokardiogrammu.
Tomēr vienkāršai aptaujas lapai ir vieta, kurā lielākajai daļai pieaugušo tiek veikta skrīninga pārbaude, lai veiktu drošus riskus.
Veikt fiziskās aktivitātes gatavības anketu
Būt fiziski aktīvam, tas ir ļoti drošs lielākajai daļai cilvēku. Tomēr dažiem cilvēkiem jākonsultējas ar saviem ārstiem, lai viņi nepalielinātu savu pašreizējo aktivitāšu līmeni. PAR-Q ir veidots tā, lai identificētu mazu pieaugušo skaitu, kuriem fiziskās aktivitātes var nebūt piemērotas, vai tiem, kam vajadzētu saņemt medicīnisku palīdzību attiecībā uz tiem piemērotāko darbību veidu.
Atbildiet "jā" vai "nē" uz šādiem jautājumiem:
- Vai Jūsu ārsts jebkad ir teicis, ka Jums ir sirds slimība un ka Jums vajadzētu veikt tikai ārsta ieteikto fizisko aktivitāti?
- Vai jūs jūtat sāpes krūtīs, kad veicat fizisko aktivitāti?
- Vai pēdējā mēneša laikā jums bija sāpes krūtīs, kad neesat veicis fiziskas aktivitātes?
- Vai jūs zaudējat savu līdzsvaru reiboņa dēļ vai arī jūs kādreiz zaudējat apziņu?
- Vai jums ir kaulu vai locītavu problēma, kuru var pasliktināt, mainot fiziskās aktivitātes?
- Vai Jūsu ārsts pašlaik izraksta zāles (piemēram, ūdens tabletes) Jūsu asinsspiedienā vai sirds stāvoklī?
- Vai jūs zināt citu iemeslu dēļ, kāpēc jums nevajadzētu darīt fiziskas aktivitātes?
Ja jūs atbildējāt "jā":
Ja jūs atbildējāt "jā" uz vienu vai vairākiem jautājumiem, ir vecāki par 40 gadiem un esat bezdarbīgi vai esat nobažījies par savu veselību, konsultējieties ar ārstu pirms piemērotības pārbaudes vai fiziskās aktivitātes ievērojamas palielināšanas. Jums vajadzētu lūgt medicīnisko izziņu kopā ar informāciju par konkrētiem vingrinājumu ierobežojumiem, kas jums var būt.
Vairumā gadījumu jūs joprojām varēsiet veikt jebkāda veida darbības, ko vēlaties, ja vien jūs ievērosiet dažas vadlīnijas.
Ja jūs atbildētu, nē:
Ja jūs atbildējāt "nē" uz visiem PAR-Q jautājumiem, jūs varat būt pamatoti pārliecināts, ka varat droši izmantot un maz ticams, ka varēsit izmantot medicīniskas komplikācijas.
Joprojām ir svarīgi sākt palēnināties un pakāpeniski palielināties. Iespējams, ka ir noderīgi arī veikt fitnesa novērtēšanu ar personīgo treneri vai treneri, lai noteiktu, no kurienes sākt.
Kad aizkavēt vingrojumu programmas sākumu:
- Ja jūs nejūtas labi pagaidu slimības, piemēram, saaukstēšanās vai drudža dēļ, pagaidiet, kamēr jūs jūtaties labāk, lai sāktu trenēties.
- Ja Jums ir vai var būt iestājusies grūtniecība, pirms aktīvas lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Paturiet prātā, ka, ja jūsu veselība mainās, lai jūs pēc tam atbildētu uz "JĀ" uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem, pastāstiet savam fitnesa vai veselības aizsardzības speciālistam un jautājiet, vai jums vajadzētu mainīt savu fiziskās aktivitātes plānu.
Avots:
Veselības / fitnesa iekārtas izvēle un efektīva izmantošana. ACSM Fit Society Page. American College of Sports Medicine Spring.