Pareiza iesildīšanās ir svarīga priekšrocība
Vai tu sasilst pirms treniņa? Lielākajai daļai sportistu pakāpeniska sasilšana ir ļoti reālas priekšrocības un var palīdzēt sagatavoties ķermenim intensīvākai fiziskai aktivitātei. Patiesībā, jo intensīvāka ir jūsu vingrinājums, notikums vai treniņš, jo svarīgāka kļūst atbilstoša iesildīšanās.
Pilnīga iesildīšanās palīdz paaugstināt asinsriti pie darba muskuļa, kas izraisa samazinātu muskuļu stīvumu, samazina ievainojumu risku un bieži vien uzlabo veiktspēju.
Papildu ieguvumi no sasilšanas ietver fizioloģisko un psiholoģisko sagatavošanu ekstremālai vingrināšanai.
Pareizas sasilšanas īpašās priekšrocības
- Paaugstināta muskuļu temperatūra . Temperatūra palielinās muskuļos, kas tiek izmantoti iesildīšanās laikā. Sildīta muskuļa abi strādā daudz spēcīgāk un relaksē ātrāk. Tādā veidā gan ātrumu, gan spēku var uzlabot. Arī varbūtība pārspēt muskuļu un izraisīt traumas ir daudz mazāk.
- Es palielināju ķermeņa temperatūru - tas uzlabo muskuļu elastību, arī samazinot celmu un stiepšanas risku.
- Asinsvadi Dilate - tas samazina rezistenci pret asinsriti un mazina stresu sirdī.
- Efektīvas dzeses uzlabošana - aktivējot siltuma izkliedes mehānismus organismā (efektīvu svīšanu), sportists var efektīvi atdzist un palīdzēt novērst pārkaršanu notikuma vai sacensības sākumā.
- Es palielināju asins temperatūru. Asins temperatūra palielinās, kad tā pārvietojas pa muskuļiem. Palielinoties asins temperatūrai, skābekļa saistīšanās ar hemoglobīnu vājina, tāpēc skābeklis ir vieglāk pieejams darbojošos muskuļos, kas var uzlabot izturību.
- Uzlabots kustības diapazons - tiek palielināts kustības virziens ap locītavu.
- Hormonālās izmaiņas - Jūsu ķermenis palielina dažādu hormonu ražošanu, kas atbildīgi par enerģijas ražošanas regulēšanu. Sasiltuma laikā šis hormonu līdzsvars nodrošina vairāk ogļhidrātu un taukskābju enerģijas iegūšanai.
- Garīgās sagatavošanās - iesildīšanās ir arī labs laiks, lai garīgi sagatavotos notikumam, atbrīvojot prātu, palielinot uzmanību, pārzinot prasmes un stratēģiju. Pozitīvi attēli var arī atslābināt sportistus un koncentrēties.
Tipiski iesildīšanās vingrinājumi
- Pakāpeniski palielinot jūsu īpašā sporta intensitāti. Tas izmanto īpašas sporta iemaņas, un to dažreiz sauc par saistītu iesildīšanu. Skrējējiem, ideja ir iet uz laiku un pievienot dažas sprints parastā, lai iesaistītu visas muskuļu šķiedras .
- Pievienojiet kustības, kas nav saistītas ar jūsu sportu, lēnā un vienmērīgā veidā: piemēram, fizikas nodarbības vai elastības vingrinājumi . Ballplayers bieži izmanto nesaistītu uzdevumu, lai viņi iesildītos.
- Kuru izvēlēties? Vislabākais laiks muskuļu stiepšanai ir pēc tam, kad tam ir palielināta asins plūsma, un ir paaugstināta temperatūra, lai izvairītos no traumām. Aukstā muskuļa stiepšana var palielināt ievainojumu risku, izraujot asaras. Tāpēc jums ir labāk veikt pakāpenisku aerobikas vingrinājumu pirms stiepšanās. Paturiet prātā, ka vislabākais laiks stiept ir pēc treniņa, jo jūsu muskuļi ir silti un elastīgi, palielinoties asinīm. Pārliecinieties, vai jūsu iesildīšanās sākas pakāpeniski, un tiek izmantoti muskuļi, kurus treniņa laikā uzspiež.
- Paturiet prātā, ka ideāls iesildīšanās ir ļoti individuāls process, kas var būt tikai ar praksi, eksperimentiem un pieredzi. Mēģiniet iesildīties dažādos veidos, dažādās intensitātēs, līdz atrodat to, kas jums vislabāk darbojas.