Uzziniet pamatjēdzienus un tālāk par šīm pamācošām rokasgrāmatām
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat peldkostīmu sezonu vai vēlas uzlabot savu piemērotību, veiksmīga svarcelšana ir ļoti svarīga, taču tā var būt grūta. Ja jūs esat jauns svarcelšana, nekas vairāk nav iebiedējošs kā pastaigas sporta zālē, skatās uz dumbellēm un nav ideju, kur sākt. Ja esat pieredzējis sportists, svarcelšana režīms var ātri kļūt novecojušiem, jo jūs atkal un atkal koncentrējas uz tām pašām muskuļu grupām. Daudziem atbilde ir lieliska svarcelšana grāmata.
Svarcelšanas grāmatas ir ideāli instrumenti, kas palīdz cilvēkiem patiešām saprast un attīstīt uzticamu rutīnu, kas vērsta uz spēku un piemērotību. Viņi ir daudz informatīvāki un visaptverošāki par YouTube videoklipu. Grāmatas var palīdzēt iesācējiem apgūt ērtu un drošu treniņu vai palīdzēt pieredzējušiem vingrošanas apmeklētājiem atrast pareizos vingrinājumus, lai papildinātu viņu kardio un uzturu. Uzziniet vairāk par dažām labākajām grāmatām tirgū.
Bigger Leaner Stronger: Vienkāršā zinātne par Ultimate Male Body veidošanu ir populāra fitnesa kursa Michael Matthews visaptverošā grāmata par svara zaudēšanu un ēku muskuļu veidošanos. Šajā grāmatā ir iekļautas sadaļas, kas izkliedē parastās praktiskās baumas un aptver dažādus treniņu materiālus.
Matthews grāmatas pamatā ir jaunā dzīvesveida koncepcija. Bigger Leaner Stronger skaidro rutīnu, kas palīdzēs lasītājiem kļūt "niecīgākiem un stiprākiem", izmantojot garīgo disciplīnu, uzlabotu uzturu un vairākus specifiskus treniņus. Matthews reklamē, ka lasītājiem ir nepieciešams izmantot tikai trīs līdz sešas stundas nedēļā, lai iegūtu fit. Lielākā daļa no vairāk nekā 3400 Amazon grāmatas atsauksmēm ir kvēlojošs, un daudzi no tiem, ieskaitot pirms un pēc fotogrāfijas. Viens pat apgalvoja, ka šī grāmata ir mainījusi savu dzīvi!
Katrs no trim treneriem, kas ir Strength Training Bible for Women: Pilnīga rokasgrāmata svara celšanai Lean, Strong, Fit Body ir spēcīgi akreditācijas dati. Gan William Smith un David Kirchsen ir grādiem fiziskās audzināšanas vai izmantot zinātni, bet Julia Ladewski ir sertificēts spēku un kondicionēšanas speciālists un elite, konkurētspējīgu powerlifter. Šī grāmatzīmju grāmata ir īpaši paredzēta sievietēm. Tas ietver pakāpenisku treniņu, kā arī vienkāršus padomus vispārējai vingrināšanai. Grāmatā ir iekļauti padomi iesācējiem un ekspertiem, kā arī trenažieru zāles vai mājās. Astoņdesmit procenti atsauksmju sniedza grāmatu ar piecām zvaigznēm, no kurām daudzas atzīmēja grāmatas skaidrību un īsumu, vienlaikus paskaidrojot pareizu tehniku un vingrojumu anatomiju.
Vēl viena nozīmīga sieviešu svarcelšanas grāmata ir Michael Matthews " Thinner Leaner Stronger", pavadošās grāmatas Torger Bigger Leaner Stronger .
Ja jūs tik interesē, kā treniņš ietekmē jūsu ķermeni, kā jūs veidojat muskuļus, Frédéric Delavier svarcelšanas grāmata, Strength Training Anatomy , ir piemērota tieši Jums. Šī franču žurnālistikas grāmata sniedz lasītājiem padziļinātu ieskatu par to, kā dažādi svara sagatavošanas vingrinājumi strādā pie muskuļiem, kauliem, saitēm, cīpslām un audiem, izmantojot neskaitāmas, detalizētas krāsu ilustrācijas.
Populārā grāmata ir vislabāk izmantojama atsaucei un ir vērsta uz sportistu un pieredzējušiem sporta zāletiem. Grāmatas mērķis ir palīdzēt lasītājiem precīzi saprast, kā dažādi vingrinājumi darbojas organismā, lai palīdzētu uzlabot efektivitāti. Amazones recenzenti uzsver Delaviera ilustrāciju nozīmi, lai uzlabotu stiepšanās un izturības apmācību.
Arnold Schwarzenegger Jaunā kultūrisma enciklopēdija sākotnēji tika publicēta vairāk nekā pirms desmit gadiem, taču šī 800 lappušu grāmata joprojām ir "# 1 labākais pārdevējs" Amazonā, jo tā aptver absolūti visu. Atsauces grāmatā lasītājiem tiek pateikts, kā izšķiest muskuļus, labāk ēst un sākt daudz efektīvāku treniņu rutīnu. Grāmatā iekļauti attēli un diagrammas, un tas var palīdzēt lasītājiem iegūt liesu vai lielu. Recenzenti pastāvīgi atzinīgi vērtē Schwarzenegera grāmatas lietderību un atbilstību, neraugoties uz tā vecumu.
Kurš teica, ka tev ir jāiet uz sporta zāli, lai iegūtu lielisku treniņu? Exercise eksperts Mark Lauren's You Are Your Own Gym: Bible of Bodyweight Exercise māca lasītājiem par to, kā izmantot savu ķermeņa svaru kā mājas sporta zāle. Mērķtiecīgi koncentrējoties uz pretestības treniņiem un "ātru" treniņu, Lauren izmanto īpašus spēku stila treniņus, kā arī padomus par uzturu, lai palīdzētu lasītājiem izstrādāt pilnīgu vingrinājumu režīmu mājās. Grāmatā aprakstīti vairāki treniņi dažādām prasmju un vecuma grupām, kā arī mācību materiāli par to, kā un kāpēc ķermeņa svara treniņi var būt efektīvi.
Lauren grāmatas Amazones pārskati norāda uz to, cik svarīgi ir izstiepties kā daļa no kārtības un pielīmējot treniņus. Daudzi arī norādīja uz Laurena lietotni kā jauku grāmatu papildinājumu. Gan ķermeņa svara eksperti, gan iesācēji ieteica grāmatu.
Vīriešu veselības un sieviešu veselības lielās vingrojumu grāmatas ir lielisks veids, kā jebkurš iesācējs var iekļūt svarcelšanā. Abas grāmatas ir rakstījušas Men's Health žurnālists Adam Campbell, kam ir maģistra grāds vingruma fizioloģijā. Šīs grāmatas palīdzēs iesācējiem saprast svarcelłanas pamatus un citas treniņu metodes, lai sāktu justies ērti sporta zālē vai mājās un izstrādāt shēmu. Grāmatas ietver simtiem fotoattēlu un īpašu rutīnu no top treneriem, piemēram, 12 nedēļu treniņus. Amazones grāmatas recenzenti atzīmē grāmatas vienkāršību un efektivitāti, it īpaši cilvēkiem, kas vēlas izmantot traumas atgūšanu. Šī grāmata ir noderīga arī vecākiem sportistiem, kas vēlas saglabāt spēli.
Olimpiskā svarcelšana ir raksturīga olimpiskā svarcele un treneris Gregs Everets, un tā ir visaptveroša grāmata gan sportistiem, gan arī viņu treneriem. Šī grāmata ir vērsta uz to, lai palīdzētu sportistiem sporta svarcelšanā, nevis amatieru sporta entuziastiem, kuri meklē lielu svaru.
Uzticot daudzus ASV svarceljuma trenerus par tā precizitāti un noderīgumu, Everetta grāmata aptver visu, sākot no dibināšanas posmiem, līdz elpošana ir atbilstoša, izturīga un tīra. Tas ietver arī ieteikumus par uzturu un noteiktu skaitu treniņu. Everetam ir vesela sadaļa, lai labotu kopējās olimpiskās svarcelšanas kļūdas.
Recenzenti atzinīgi novērtēja grāmatu par tās vispusīgumu, uzsverot tā koncentrēšanos uz konkurences svarcelšanu. Daži recenzenti piebilda, ka šī grāmata var būt interesanta arī CrossFit sportistiem.