Vai jūs ciešat ar garlaicību vai fizisku diskomfortu braukšanas laikā , tas palīdz mēģināt novirzīt sevi. Šeit ir dažas stratēģijas, lai mēģinātu.
Zona ārā
Zonēšana var izklausīties kā vienkārša stratēģija, taču jo vairāk neērti jūs jūtaties, jo grūtāk no tā jākoncentrējas. Tas palīdz praktizēt garīgās pārbaudes laikā mācību treniņiem, tāpēc tas kļūst par otro dabu, kad tas visvairāk nepieciešams.
Sāciet, uzmanīgi pievēršot uzmanību apkārtnei. Mēģiniet patiešām maksāt koncentrējoties uz tēmām un skaņām, ko jūs iet. Tas parasti ir diezgan viegli izdarāms, ja jūs braucat sacīkstēs, un ir daudz citu skrējēju, skatītāju un citu uzmanību. Ja jums rodas grūtības, ļaujot savam prātam klīst, sāciet runāt sev par to, ko jūs redzat.
Izmantojiet mūziku
Mūzikas klausīšanās palaišanas laikā palīdzēs jums izturēt garlaicību un motivēt jūs ilgāk palaist. Izvēlies motivējošas dziesmas un izveidojiet treniņu atskaņošanas sarakstu ; tas palīdzēs jums nepārtraukti pārbaudīt jūsu pulksteni, lai redzētu, cik daudz jums ir jāiet.
Izmēģiniet saplūšanu
Kad pirms dažiem gadiem es skrēju maratons, manas kājas jutās smagas un nogurušas, kad tuvojos 23 jūdžu atzīmei. Mans vīrs un meitas meita tur mani gaidīja, dodot man lielu impulsu. Tajā brīdī es aizmirsu par savām kājām un domāju, ka finiša līnijā redz viņu sejas.
Tas strādāja; Man bija iespēja uzņemt pēdējās trīs jūdzes. Manis izmantotais garīgais triks bija disassocation, kas ir vērsta uz kaut ko ārēju, lai saglabātu jūsu prātu domāt par fiziskām sāpēm. Mentāla izrakstīšanās var palīdzēt arī ilgstošos treniņos izspiest garlaicību.
Domājiet grūti
Cita pieeja ir domāt par kaut ko, kas prasa lielu uzmanību.
Manuprāt, tas vislabāk darbojas, kad skrejceļš darbojas, kad nav daudz ko apskatīt. Pirms es nokļūtu treadmill, man jau ir prātā e-pasts, kas man jāuzraksta, problēma, ar kuru es cenšos strādāt, vai svarīga saruna, kas man ir nepieciešama. Es sākšu to nolasīt, un, pirms es to zinu, esmu pāris jūdžu attālumā no manas skrējiena. Braukšana var palīdzēt jums iztīrīt prātu un vienkārši dot jums iespēju patiesi koncentrēties uz tēmu. Es braucu ar dažiem maniem labākajiem prāta vētras.
Izmantojiet objektus kā satricinājumus
Kas darbojas vienam skrējējam, var nebūt efektīva citam, tāpēc jums var nākties izmēģināt dažādus objektus vai domu kā satricinājumus. Es dzirdēju par maratonu, kurš uz katras piedurknes ielieka 13 lentes, un tos aizveda pa vienam, sasniedzot jūdzes rādītāju. Koncentrēšanās uz lentes sloksnēm var nedarboties jums, taču turpiniet eksperimentēt un galu galā jūs atradīsit kaut ko tādu, kas jūs izstāsta zonā.
Runājiet ar sevi
Neatkarīgi no tā, vai domājat sev vai patiešām runājat skaļi, dodiet sev izrunu. Turpiniet atkārtot savas braukšanas mantras . Atgādiniet sev, ko tu esi upurējis, lai nokļūtu līdz šim punktam. Atcerieties, kā jūs esat pabeidzis nogurumu un sāpīgumu pirms un kā jūs to varat izdarīt vēlreiz.