Vital Sign mērījumi var palīdzēt noteikt sākotnējo fitnesa
Vital pazīmes ir ķermeņa pamata funkciju mērījumi. Klasiskās vitalitātes pazīmes ir asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums, elpošanas ātrums un temperatūra, ko jūs varētu sagaidīt izmēģināt, veicot veselības pārbaudi vai ārkārtas medicīniskās palīdzības gadījumā. Fitnesa monitoringam ir pāris citas vērtības, kas nemainās tik ātri, bet ir svarīgi rādītāji, jūsu augstums un svars.
Visbiežāk sastopamās svarīgākās pazīmes, ko regulāri uzrauga medicīnas speciālisti un fitnesa eksperti, ir šādi:
Stāvs augstums
Augstums tiek mērīts, stāvot augstai, ar kurpēm. To lieto, lai noteiktu, vai bērni pietiekamā mērā aug, un noteikt, vai vecāki cilvēki attīstās kaulu zudums, kas bieži vien ir saistīts ar osteoporozi.
Ķermeņa masa
Ķermeņa svars mārciņās vai kilogramos ir vienkāršs pasākums, kas nosaka kopējo ķermeņa svaru. Šis mērījums ne vienmēr ir noderīgs, nosakot ķermeņa sastāvu, ķermeņa taukus vai jūsu fitnesa līmeni. Svars un augstums kopā var tikt izmantoti, lai noteiktu cilvēka ķermeņa masas indeksu (ĶMI) . Kaut arī ir daži BMI mērījumu ierobežojumi, tā sniedz labu veselības riska novērtējumu, kas var būt saistīts ar lieko svaru.
Vislabākā skalas izmantošana ir laika gaitā izsekot ķermeņa masai . Ir arī noderīgi noteikt jūsu dehidratācijas līmeni pēc īpaši stingras vai ilgas mācību sesijas.
Vienkārši paturiet prātā, ka skalā nav atšķirības liesās masas (muskuļu un kaulu) un tauku.
Sirds ritma atpūtai
Sirdsdarbības frekvence (RHR) ir tas, cik reizes cilvēka sirds sitiens minūtē miera laikā. Labākais laiks, lai mērītu sirds ritmu, ir no rīta, pēc labas nakts miega un pirms gulētiešanas.
Lielākajai daļai cilvēku sirds pietrūkst apmēram 60 līdz 80 reizes minūtē. RHR mēdz pieaugt ar vecumu. Tā arī ir tendence būt zemāka fiziski fit cilvēkiem, jo izturības mācības padara sirds stiprāka, lai tā varētu sūkņa vairāk asiņu caur ķermeni ar katru kontrakciju. Sirds ritma izmaiņas pamatojas uz ķermeņa nepieciešamību pēc skābekļa, īpaši fiziskās slodzes laikā.
- Vidējā sirds ritma atpalicība = 72 sitieni minūtē
- Parastā sirdsdarbības frekvence ir 50 līdz 100 sitieni minūtē
- Fiziski piemērots sirdsdarbības ātrums = 50 līdz 65 sitieni minūtē
- Elites sportista sirdsdarbības ātrums ir no 40 līdz 50 bpm
Asinsspiediena uzturēšana
Asins pāri ķermenim kustas ar mazu lēcienu katru reizi, kad sirds sitiens. Asinsspiediens ir asins spiediena spēks pret artēriju sienām, jo tas cirkulē caur ķermeni.
Sirds ir sūknis, un, kad tas sitiens, tas asiņo artērijās. Šī sūknēšanas darbība rada vislielāko spiedienu uz artēriju sienām. Tas ir sistoliskais asinsspiediens, un to ieraksta kā augstāko skaitli asinsspiediena mērījumos. Starp sirdsdarbību spiediens uz artēriju sienām samazinās līdz zemākajam punktam. Tas ir diastoliskais asinsspiediens, un tas tiek reģistrēts kā grunts numurs asinsspiediena nolasījumā.
Augsta asinsspiediena rādījumi bieži brīdina par paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Optimālais asinsspiediens ir aptuveni 120/80 mm Hg. Tiem, kam ir asinsspiediens 140/90 vai augstāks ar vismaz diviem atsevišķiem asinsspiediena mērījumiem laika gaitā, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar fiziskām aktivitātēm, dzīvesveida izmaiņām vai medikamentiem.
- Zema riska pakāpe = 120/80 mm Hg vai zemāka
- Vidējs risks = starp 120/80 un 140/90
- Palielināta riska pakāpe = 140/90 vai lielāka par vairāk nekā vienu testu
Ķermeņa temperatūra
Normāla ķermeņa temperatūra no cilvēka uz cilvēku mainās diezgan daudz un atkarīga no dzimuma, nesenās aktivitātes, pārtikas un šķidruma patēriņa, dienas laika un hormonu. Saskaņā ar American Medical Association normālo ķermeņa temperatūru var svārstīties no 97,8 grādiem (36,5 ° C) līdz 99 grādiem (37,2 ° C).
Hipotermijas dēļ ķermeņa temperatūra var būt augsta drudža dēļ vai zems.
Avoti:
MedlinePlus, Vital Signs, 18.01.2007
American Heritage Stedman's Medical Dictionary, 2002. Published by Houghton Mifflin Company.