Aerobikas fitnesa un maksimālā skābekļa patēriņa pasākums
VO2 max vai maksimālais skābekļa patēriņš ir kopīgs mērījums, kas saistīts ar aeroba izturību, ko daudzi sportisti izmanto, lai noteiktu to vispārējo piemērotību. VO2 max ir maksimālā skābekļa daudzuma mērījums, ko indivīds var izmantot intensīvas vai maksimālās fiziskās aktivitātes laikā. To mēra kā skābekļa mililitrus, ko lieto vienā minūtē uz kilogramu ķermeņa svara (ml / kg / min).
Tas ir viens no faktoriem, kas var palīdzēt noteikt sportista spēju veikt ilgstošas fiziskās aktivitātes.
Sporta fiziologi parasti atzīst sportista VO2 max rezultātu kā vienu no labākajiem sportista kardiovaskulārās formas un aerobās izturības rādītājiem . Teorētiski, jo vairāk skābekļa jūs varat izmantot augsta līmeņa vingrinājumos, jo vairāk adenozīna trifosfāta (ATP) enerģijas jūs varat ražot šūnās. Tas bieži notiek ar elitāras izturības sportistiem, kuriem parasti ir ļoti augstas VO2 max vērtības.
VO2 max nedrīkst sajaukt ar laktāta slieksni (LT) vai anaerobu slieksni (AT) , kas attiecas uz punktu, veicot visaptverošu vingrinājumu, kurā laktāts uzkrājas muskuļos. Ar pienācīgu apmācību sportisti bieži spēj ievērojami palielināt savu AT un ilgāk izmantot intensitāti.
VO2 max atšķiras no VO2 maksimuma, jo VO2 pīķa testa laikā subjekts dod maksimālu piepūli, bet neatbilst VO2 max testa kritērijiem.
Kā tiek mērīts VO2 Max
Precīzs VO2 max mērījums tiek veikts sporta veiktspējas laboratorijā. Stingrs protokols paredz piltuvju vai velosipēdu visaptverošu piepūli. Šie protokoli ietver specifisku ātruma un intensitātes intensitātes palielināšanos, kā arī ieelpotā un izelpotā gaisa apjoma un skābekļa koncentrācijas savākšanu un mērīšanu.
Tas nosaka, cik daudz skābekļa tiek izmantots sportists.
Sportista skābekļa patēriņš palielinās lineārās attiecībās ar intensitātes intensitāti līdz punktam. Pastāv īpašs punkts, kurā skābekļa patēriņš plato pat tad, ja intensitāte intensitāte pieaug. Šī plato atzīmē VO2 max. Tas ir sāpīgs punkts VO2 max testēšanā, kad sportists pārceļas no aerobā vielmaiņas procesa uz anaerobo vielmaiņu . No turienes ilgs laiks, līdz muskuļu nogurums piespiež sportistus pārtraukt sportu.
Pārbaude parasti ilgst no 10 līdz 15 minūtēm un prasa, lai sportisti pilnībā atpūstos un motivēti izturēt sāpes pietiekami ilgi, lai atrastu savu patieso VO2 max.
VO2 max var arī novērtēt, izmantojot dažādus protokolus, ieskaitot Bruce skrejceļa testu . Tomēr neviens no tiem nav tik precīzs kā tieša pārbaude.
Vai jūs varat uzlabot savu VO2 maksu?
Pētījumi liecina, ka, lai gan VO2 max ir ģenētiska sastāvdaļa, to var arī palielināt, veicot apmācību. Abas VO2 max palielināšanas metodes ietver gan mācību intensitātes, gan intensitātes pieaugumu.
Pētījumi arī norāda, ka, jo mazāk jūs fit, jo vairāk jūs varat palielināt savu VO2 max ar apmācību. Patiesībā, iesācēju treneri ir spējuši palielināt VO2 max par 20 procentiem, veicot atbilstošu apmācību.
Fit sportistiem ir grūtāk laikā palielināt savu VO2 max, visticamāk, jo tie jau ir tik tuvu viņu ģenētisko potenciālu.
Papildus ģenētiskajiem faktoriem, trim citām sastāvdaļām ir liela ietekme uz VO2 max:
- Vecums: lai arī tas ir ļoti atšķirīgs individuālās un apmācību programmās, VO2 max ir visaugstākais 20 gadu vecumā un 65 gadu vecumā tas samazinās gandrīz par 30 procentiem.
- Dzimums : daudzām elitārām sievietēm sportistiem ir augstākas VO2 max vērtības nekā lielākajai daļai vīriešu. Bet, tā kā atšķiras ķermeņa izmērs un sastāvs, asins tilpums un hemoglobīna saturs, sievietes VO2 max parasti ir aptuveni par 20 procentiem zemāks nekā vīrieša VO2 max.
- Augstums : Tā kā lielāks augstums ir mazāk skābekļa, sportistiem parasti ir 5 procentu samazinājums VO2 max rezultātos par katru 5000 kājām augstumā.
Kāpumi un kritumi
VO2 max rezultāti ļoti atšķiras. Vidējais trūcīgais cilvēks ir gandrīz 35 ml / kg / min. Elites izturības sportisti bieži ir vidēji 70 ml / kg / min.
Viens no augstākajiem reģistrētajiem VO2 max rezultātiem (90 ml / kg / min) bija slēpotājs. Rokasgrāmata Lance Armstrong VO2 max tika ziņots 85 ml / kg / min laikā viņa pīķa kondicionēšanas.
Vai High VO2 maksimālais vidējais labākais sportiskais sniegums?
Lielākajai daļai elites sportistu VO2 max vērtība pārsniedz 60 ml / kg / min, tikai šis skaitlis nav elites spēlēšanas garantija. Augsts VO2 max var norādīt uz sportista potenciālu lielisku aeroba izturību, bet daudzi citi faktori var noteikt konkrētas sacensības uzvarētāju.
Daži no šiem veiksmīgajiem panākumiem ietver prasmju apmācību , psiholoģisko sagatavošanu, laktātu slodzes treniņu, atpūtu un atveseļošanos , kā arī uzturu .
VO2 Max vērtības
| VO2 Maksimālās Normas vīriešiem, mērot ar ml / kg / min | ||||||
| Vecums | Ļoti slikta | Nabadzīgs | Godīga | Laba | Teicami | Superior |
| 13-19 | <35,0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45,3 |
| 60+ | <20,5 | 20,5-26,0 | 26.1-32.2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44,2 |
| VO2 Maksimālās normas sievietēm, mērot ar ml / kg / min | ||||||
| Vecums | Ļoti slikta | Nabadzīgs | Godīga | Laba | Teicami | Superior |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24.5-28.9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24,5-30,2 | 30.3-31.4 | > 31,4 |
> Avots:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sporta fizioloģija un vingrojumi . Šampanietis: cilvēka kinētika; 2012.