Ab treniņi prasa daudz pūļu. Kāpēc nevajadzētu padarīt viņus par labāko, ko viņi var būt? Šeit ir daži padomi, kā padarīt ab workouts efektīvi - ne tikai, lai iegūtu jauku plakano abs, bet arī ļoti funkcionāla tiem too.
1) Zini savas vēdera muskuļus
Ja jūs gatavojas veikt ab treniņu tādā veidā, ka tiek uzskatīta pirmā lieta, kas jāzina, ir kādi muskuļi jūs strādājat. Daudzi cilvēki nezina, ka abs ir faktiski 4 dažādas muskuļu grupas ar dažādām darbībām.
Ja jūs vēlaties, lai jūsu ab laiks būtu veiksmīgs, jums ir nepieciešams strādāt visas abdominals. Izpratne ir pirmais solis:
Kā izvilkt savu Abs In
2) Tas nav atkarīgs no Hip Flexors vai Tucking Pelvis
Ak, ouch. Daudz darba un daži rezultāti ...
Gūžas locītavas ir muskuļi, kas palīdz tuvināt kāju un stumbru, kas ir liela darba horeogrāfija. Tomēr, lai gan gūžas locītavas bieži tiek iesaistīti ab darba, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu abs strādā vissmagāk, nevis jūsu hip flexors.
Līdzīgi, iegremdējot iegurni, abs treniņi var izskatīties un justies dramatiski (kad tas nenotiek). Taking var arī sabojāt muguru un izlaist tos dziļākos vēdera muskuļus, kurus vēlaties strādāt.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab treniņu ar muguras vingrinājumiem
Vēdera muskuļi un muguras muskuļi ir savstarpēji līdzsvaroti tādos veidos, kas ir svarīgi jūsu stājai un mugurkaula veselībai.
Efektīvai, drošai kustībai visiem jūsu galveno muskuļiem ir jāstrādā kopā, ieskaitot muguras muskuļus.
Ja jūs strādājat ar vēdera muskuļiem, neatbalstot sevi ar aizmugures pagarinājuma vingrinājumiem , ne tikai jūs būsiet galvenais kandidāts muguras sāpēm , bet visticamāk, jūs galu galā nonāksiet pie nepievilcīgas, neefektīvas stājas (kāda laba lieta ir tad, kad ir plakans abs?).
5 pagarinājuma vingrinājumi
Atpakaļ stiept un spēka vingrinājumi
Instrukcijas Pilates Atpakaļ Vingrinājumi
Kāpēc Pilates strādā muguras sāpēm
4) Darbs Augšējā un apakšējā Abs
Tehniski nav atsevišķi vēdera muskuļi augšā un apakšā. Tomēr funkcionāli ir augšējās un apakšējās AB atšķirības, un jums ir jāpievērš uzmanība abām jomām. Ja jūs veicat tikai tādus uzdevumus kā krūšu pacēlums (labāka krunciņu versija), jūs varētu būt pārspīlējies augšējā ab funkcija un jautājiet, kāpēc jums joprojām ir zemāks ab pooch.
Parauga vingrinājumi - augšējā ab un apakšējā ab fokuss:
Roll atpakaļ
Saritināt
Dubultā kājas stiept
Dubultā ķermeņa leņķi
Viena kājas stiept
Skatīt arī:
Pilates Flat Ab treniņu sērija
20 Pilates centra minūtes
5) Vai vairāk Pilates vingrinājumi
Lielākā daļa cilvēku asociējas ar Pilates ar ab treniņiem. Un tas ir taisnība, Pilates ir daudz vēdera darbu. Pilates strādā abs katru veidu, kā jūs varat - augšējā abs, apakšējā abs, sāniem, griežot, izstiepjot utt. Mēs sākam ar kodolu un patiešām Pilates spēkstaciju , kas ir vairāk nekā tikai abs, jo patiesībā vēdera muskuļi nedarbojas vienatnē.
Jūsu abs jāspēj strādāt saskaņoti ar katru citu muskuļu ķermeņa - pat mazākais toe muskuļu. Tāpēc Pilates ir pilna ķermeņa metode, un tā kā jūs saņemat vislabāko abs-flat, jā, bet arī abs, kas darbojas labi attiecībā pret visu, ko vēlaties darīt savā dzīvē.
Tātad neierobežo sevi ab mācībām. Uzziniet visu savu ķermeni no stipra kodola.