Saskaņot labu
Pilates ir viss par efektīvu pārvietošanu. Kas padara Pilates tik svarīgu attiecībā pret stāju, ir tas, ka Pilates apmāca mūs attīstīt un izmantot galveno spēku , nevis noturēt savu pozīciju ar virspusējām muskulatūrām.
Izmantojot dziļo pamatnes muskuļus - vēdera, muguras un iegurņa grīdu - lai atbalstītu mūsu stāju, pleči var atpūsties, kakls un galva brīvi pārvietojas un atbrīvo stresu uz gurniem, kājām un kājām.
Lielākā daļa no mums labi pauž pozas, kad to redzam, un mēs esam iedvesmoti no tā, cik brīvi un spēcīgi tas izraisa cilvēka izskatu, bet ir tik daudz iemeslu, kā piesaistīt savu nostāju. Es uzskatu, ka ir vērts velti laiku, lai iegūtu patiešām motivētu .
Labas pozas priekšrocības
- sāpju mazināšanai visā ķermenī, ieskaitot sāpes mugurā un kaklā , gūžas sāpes, sāpes kājās un kājās.
- ļauj mums efektīvi pārvietoties
- uzlabo muskuļu darbību
- palielina kustības diapazonu
- saskaras ar orgāniem spiedienu
- uzlabo asinsriti
- rada trimmera izskatu
- izstaro uzticības attieksmi
Tagad, kad esat rūpīgi pārliecināts, ka uzmanība pie poza nav tikai mātes vēlme, šeit ir pielīdzināšanas kontrolsaraksts, ko varat izmantot, lai strādātu ar savu stāju.
Stājas un izlīdzināšanas vingrinājumi
- Sāciet stāvēt. Sēciet ar kājām un kājām tieši zem gurniem. Jūsu kājas un kājas ir paralēlas, un jūsu ceļgali ir vērsti uz priekšu, taisni, bet ne aizslēgti. Iegūstiet detalizētu informāciju par kāju taisnošanu.
- Balansējiet savu svaru. Pielāgojiet savu ķermeni tā, lai jūsu ķermeņa masa tiktu pakļauta tieši pēdu vidū. Labs veids, kā to izdarīt, ir nedaudz izvirzīties uz priekšu un atpakaļ uz kājām, padarot kustību mazāku un mazāku, līdz jūtat, ka svara svars ir līdzsvarots pāri kājas centram.
- Aktivizējiet galvenos muskuļus. Viegli velciet jūsu vēdera muskuļus uz augšu un uz augšu. Kā jūs to darāt, jūs arī iesaistās iegurņa grīdu muskuļos . Jūs dodaties uz elpas izjūtu būtībā. Tikai šis solis parasti ir pietiekami, lai būtiski uzlabotu savu poza.
- Nolaidiet kātu. Pamatnes aktivizēšana ļaus jums pacelt savu astiņu leju pret grīdu. Tas ir neitrāls mugurkaula stāvoklis, kur mugurkaula dabiskās līknes atrodas bez iegurņa vai iegurņa (izvelkot) iegurņa. Populārs tēls ir tas, ka iegurnis ir ūdens bļoda, un jūs nevēlaties, lai ūdens izplūst priekšā vai aizmugurē.
- Atpūtieties un atveriet krūtīs. Krūtis nav ievietots, un tas nav izliekts, vienkārši atpūšaties viegli. Jūsu krūšu kaula apakšā ir neliels punkts, un tāpat kā astes kaulam jābūt vērstai uz leju.
- Pleci uz leju, plati muguras. Ļauj krūtīm pilēt un atvērt, kad muguras daļa paplašinās. Tā kā tas notiks, un jūs sajūtat atbalstu no jūsu pamata, pleciem nometiet prom no ausīm, un plecu lāpstiņas pavirzās uz leju. Audzējiet stāju, ar kuru jūsu kodols aiztur jūs, nevis pleciem!
- Ausis sasniedz debesis . Jūsu galvu un kaklu pilnībā atbalsta jūsu kodols un viegli peldēt virs pleciem. Iedomājieties, ka jūsu ausīs topi sasniedz debesīm. Tavs skatiens ir taisni uz priekšu, kad jūsu kakls ir atvērts un zods dabiski atradās.
- Pārskatiet lineup. Ja jūs redzētu no sāniem, jūsu ķermeņa daļas rinda izskatīsies šādi:
• potītes
• ceļi
• gurni
• pleciem
• ausis
Es ieteiktu iet caur šo posture kontrolsarakstu tik reižu, cik vien iespējams, dienas laikā. Tas ir īpaši labs uzdevums darīt, tiklīdz tas ir iesildīts, vai pat pēc treniņa, kad jūsu izpratne ir paaugstināta, un kodols ir labi iesaistīts.
Visi Pilates vingrinājumi palīdzēs jums attīstīt savu galveno spēku un izpratni, taču šeit ir daži ieteikumi, lai jūs sāktu:
Pilates vingrinājumi labas stājas atbalstam
Vēl viens svarīgs aspekts darbā ar savu stāju uzlabošanu ir elpošana.
Laba poza ļauj mums elpot dziļi un pilnīgi. Tāpat elpošanas labi ir būtiska laba poza. Šeit ir daži veidi, kā strādāt ar elpu un izlīdzināšanu:
- Diafragmatiskā elpošana
- Stāvs un elpošanas muskuļi
Tagad, kad esat iztulkojis savu stāvo stāvokli, ir pienācis laiks apskatīt jūsu darbstacijas iestatījumus .