Pilates un muguras sāpes

Kāpēc Pilates palīdz cilvēkiem ar muguras sāpēm

Pilates vingrinājumi ir ierasts fiziskās terapijas centros, Kiropraktikas ieteikumi ir Pilates, un "Mana mugura, kas visu laiku ir ievainota un tagad vairs nejūtos", ir frāze, ko daudz dzirdam no cilvēkiem, kuri pastāvīgi uztur Pilates. Tātad, kas tas ir par Pilates, kas darbojas tik labi muguras sāpju mazināšanai?

Pilates ir tik efektīva, ka tā vērš uzmanību uz struktūras nelīdzsvarotību organismā, kas izraisa muguras sāpes.

Problēmas, piemēram, pamatpakāpes trūkums, iegurņa nestabilitāte, muskuļu nelīdzsvarotība, slikta stāja un ķermeņa apziņas trūkums, ietekmē veselību. Tie ir arī jautājumi, kurus Pilates metode specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot.

Pilates palīdz koriģēt stāju

Pilates laikā mēs pievēršam lielu uzmanību tam, kā mūsu ķermeņa daļas ir savstarpēji savienotas, kas ir mūsu saskaņošana. Mēs parasti domājam par mūsu saskaņošanu kā savu stāju, bet laba poza ir dinamisks process, kas atkarīgs no organisma spējas saskaņot savas daļas, lai efektīvi reaģētu uz dažādām prasībām. Ja izlīdzināšana ir izslēgta, rezultāts ir nevienmērīgs spriedze uz skeleta, it īpaši mugurkaula. Pilates vingrinājumi , kas tiek darināti ar uzmanības pievēršanu izlīdzināšanai, veido vienmērīgu muskuļu izmantošanu un attīstību, ļaujot kustībai dabiski plūst caur ķermeni.

Piemēram, viena no visbiežāk sastopamajām posturālā nelīdzsvarotība cilvēkiem ir tendence vai nu iegremdēt vai noliekt iegurni.

Abas pozīcijas rada vājās vietas vienā ķermeņa pusē un pārāk stingras zonas, no otras puses. Viņi liek mugurkaulam atbalstīt savas dabiskās līknes un radīt domino efektu, kas izraisa sāpes un sāpes, līdz galam un kaklam. Pilates veikšana palielina izpratni par mugurkaula un iegurņa pareizu izvietojumu un rada iekšējo spēku, lai atbalstītu mugurkaula dabiskās līknes.

To sauc par neitrālu mugurkaula, un tas ir bijis galvenais, lai daudziem cilvēkiem labāk atbalstītu.

Pilates attīsta galveno spēku

Laba poza, kas pārsniedz "izskatu", ir saskaņošana prasa kodols spēks. Pamatīga izturība nozīmē, ka visi ķermeņa stumbra muskuļi ir stipri, elastīgi un strādā kopā, lai atbalstītu un stabilizētu mugurkaulu.

Cilvēka spēks ir dziļāks nekā lielie virsmas muskuļi, kurus mēs esam domājuši kā ķermeņa stumbra, piemēram, rectus abdominis , draņķīgs 6-pack abs muskuļu vai skaisti lielie muskuļi aizmugurē, piemēram, latissimus dorsi , kuru tautā sauc par "latu". Sirds muskuļi ietver muskuļus, kas ir zem virsmas muskulatūras.

Lai gan daudzas fiziskās aktivitātes koncentrējas uz lielo virsmas muskuļu nostiprināšanu, Pilates trenē ķermeni tā, ka visi galvenie muskuļi strādā kopā, lai atbalstītu un stabilizētu muguru. Daļa no efektīvas izaugsmes spēka ir ķermeņa apmācība, lai uzzinātu, kad atbrīvot, kā arī aktivizēt tā pamatmucītus. Tātad, kamēr galvenais spēks ir visaptverošais termins, mēs varam teikt, ka Pilates pamatu mācība ir svarīga, lai atjaunotu veselību.

Daži no šiem mazāk acīmredzamiem, bet ļoti nozīmīgiem pamatmezgliem ir iegurņa grīdas muskuļi; psoas, kas spēlē milzīgu lomu, lai saglabātu mūs vertikāli un gūžas locītavas; transversospinalis, kas ir mazie muskuļi, kas jostas pa mugurkaulu; un šķērsvirziena un slīpas vēdera muskuļus.

Diafragma, mūsu galvenā elpojošā muskulatūra, ir taisnība kodola vidū. Visiem šiem muskuļiem ir izšķiroša nozīme mugurkaula atbalsta un stabilitātes nodrošināšanā.

... vienīgais reālais ceļvedis uz savu patieso vecumu ir nevis gados vai kā jūs domājat, ka jūtaties, bet, kā jūs faktiski ir, kā nepatiesi norāda dabiskā un normālā elastība, ko bauda jūsu mugurkaula ...
Džozefs Pilates , atgriešanās dzīvē ar Contrology

Pilates veicina elastību

Veselīgs mugurkauls var izgriezt uz priekšu un atpakaļ, vērsties un pārvietoties no vienas puses uz otru, un to dara tā, lai parādītu visas izsmalcinātās artikulācijas, kuras mūsu daudzi skriemeļi ļauj mums.

Pamatojoties uz stiprības spēku, muguras muskuļi iemācās strādāt harmonijā ar vēdera muskuļiem, veidojot mugurkaula aizsardzības atbalstu, kas palielina mugurkaula kustības potenciālu. Pilates vingrinājumus ir viegli modificēt, lai mēs spētu attīstīt mugurkaula elastību mūsu pašu gaitā. Šī ir viena no Pilates lietām, kas cilvēkiem ar muguras sāpēm ļauj viegli strādāt.

Pilates palielina ķermeņa izpratni

Neatkarīgi no tā, vai sāpju cēlonis ir no ievainojumiem vai kā bieži tas notiek, sliktas stājas un neefektīvu kustību paradumu kulminācija, muguras sāpes ir vēstnesis, kas mūs informē, ka mums jāpievērš lielāka uzmanība tam, kā mēs dzīvojam mūsu struktūras. Pilates metode ir pilna uzmanība. Jūs nevarat izdarīt Pilates, nekļūstot ārkārtīgi informētiem par jūsu izlīdzināšanu un enerģiju, kuru jūs pārvietojat.

Šāda izpratnes veidošanas prakse ir ārkārtīgi spēcīga cilvēkiem ar muguras sāpēm, jo ​​mēs ne tikai uzlabojam fizisko darbību, bet, palielinoties izpratnei, mēs pārietam pie fiziskām un garīgām līdzdalības modeļiem, kas var radīt muguras sāpes. Tad ir pozitīvas pārmaiņas, jo viens ir viss.

Uzziniet Pilates vingrojumus muguras sāpēm:

Pilates pamatjēdzieni
Pilates muguras sāpju vingrinājumu sērijai
5 Atpakaļ nostiprināšanas pagarinājuma vingrinājumi

Sāpes mugurā ir daudz iemeslu, un Pilates var nebūt taisnīgi tiem visiem. Ja Jums ir muguras sāpes, īpaši nopietnas vai hroniskas muguras sāpes, lūdzu, pirms sākat Pilates programmu, vērsieties pie sava veselības aprūpes speciālista. Ja jūs izvēlaties sākt Pilates, ir svarīgi strādāt ar pilnīgi sertificētu instruktors, kurš apzinās, ar kādām problēmām jūs strādājat.