Kalorijas angļu smalkmaizītēs un veselības pabalsti
Daudzi veselīgi ēdāji izvēlas angļu smalkmaizītes ar veselīgu rīta ēdienu, jo viņi domā, ka tas ir vairāk barojošs ēdiens nekā maize. Kalorijas ir aptuveni vienādas, taču ir daži veidi, kā padarīt angļu smalkmaizītes par gudru izvēli neatkarīgi no tā, vai izvēlaties to ēst.
Angļu mafija uztura fakti
Viena porcija angļu smalkmaizītes ir viena pilnā smalkmaizīte (gan augšā, gan apakšā).
Produkti parasti tiek cepti bez neveselīgiem transtaukiem vai piesātinātiem taukiem , tāpat kā daudzas tautas rīta ceptas preces, un arī nav nozīmīgs cukura avots. Tipiskā angļu mafiņā ir:
- 130 kalorijas
- 24 ogļhidrātus vai 23 neto ogļhidrātus
- 1 grams tauku
- 24 grami ogļhidrātu
- 1 grams cukura
- 4 grami olbaltumvielu
Uztura fakti dažādiem angļu mufīna zīmoliem
Populārākie angļu smalkmaizītes veidi ir standarta šķirne, kuru jūs atradīsiet pārtikas preču veikala ceptajā vai maizes sadaļā. Zīmoli, piemēram, Bays un Thomas 'angļu smalkmaizītes, ir labi pazīstami ar to taisnstūra kastēm. Saskaņā ar USDA ir dažādas šķirnes, no kurām izvēlēties, un uztura dati katrā no tiem atšķiras.
- 100% pilngraudu Angļu mafins nodrošina 118 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 23 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu, 5 gramus cukuru, 1 gramu tauku un 211 miligramu nātrija
- Daudzfunkcionālais angļu muffins satur 136 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 27 gramus ogļhidrātu, 2 gramus uztura šķiedras, 0 gramus cukuru, 1 gramu tauku un 173 miligramus nātrija
- Auzu klijas angļu kefīne nodrošina 137 kalorijas, 6 gramus olbaltumvielu, 23 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 4 gramus cukura, 3 gramus tauku un 205 miligramus nātrija
- 100% pilngraudu Angļu mafins ar rozīnēm nodrošina 123 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 25 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu, 7 gramus cukuru, 1 gramu tauku un 193 miligramus nātrija
- Sviestmaižu lielais angļu muffins satur 209 kalorijas, 8 gramus olbaltumvielu, 41 gramu ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu, 3 gramus cukura, 2 gramus tauku un 391 miligramu nātrija.
Vai angļu smalkmaizītes ir veselīgākas par maizi?
Viena bitemaizes šķēle nodrošina apmēram 70 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu, 13 gramus ogļhidrātu, 1 gramu tauku un apmēram vienu gramu šķiedrvielu. Tātad angļu muffins ir veselīgākas? Nav īsti, ja salīdzināt līdzīgus izmērus. Puse no angļu smalkmaizītes (pusi no porcijas) ir aptuveni tāda pati kā maizes šķēle.
Neatkarīgi no jūsu izvēles tomēr ir veidi, kā padarīt maizi vai angļu mafīnus veselīgākus. Vispirms izvēlieties visu graudu šķirni. Veseli graudi ir labs šķiedrvielu avots . Šķiedra sniedz vairākus ieguvumus veselībai, taču tas ir īpaši noderīgi, ja mēģināt skatīties jostas līniju, jo tas palīdz saglabāt tev daudz ilgāku laiku pēc ēšanas.
Jūs varat arī noskatīties, ko jūs novietojat uz maizi vai smalkmaizītes. Virskārtas daudz vairāk var ietekmēt jostasvietu nekā maize.
- Džemi un želejas bieži ir daudz kaloriju un cukura. Tā vietā izvēlieties svaigi augļus . Savā smalkmaizītē uzpūšot nogatavojušos banānus, izplatot ar sirds veselīgu avokado vai slāni ar smalki sagrieztiem zemenēm, lai iegūtu saldumu .
- Bloku stila versiju vietā izmantojiet putukrējumu vai krējuma siers . Kāpēc Tāpēc, ka putotas šķirnes ir izskalotas un vieglāk izplatīties. Jūs gandrīz vienmēr izbeidzat lietot mazāk un saglabāt piesātinātā tauku ieņemšanu zemāk.
- Iet uz topless. Ja jūs lietojat angļu smalkmaizītes sviestmaizi, izmantojiet tikai apakšējo pusi. Tādā veidā jūs samazināt maizes kalorijas un ir labs attaisnojums, lai slānētu sviestmaizi ar veselīgu liesu olbaltumvielu un veggies.
- Izmantojiet angļu smalkmaizītes kā picas bāzi. Ja jums patīk picas, mēģiniet pagatavot mini-picas ar pusi smalkmaizītes. Pavadīšanas izmērs beidzas ar mazāku (un zemāku kaloriju daudzumu) nekā tradicionālā pica šķēle.
Angļu kefīņu uzglabāšana
Celofāna iesaiņojums, ko izmanto tautas angļu mafijas zīmoli, var radīt problēmu. Lielākā daļa paku nav atkārtoti iespējojami. Tāpēc ražotāji iesaka izmantot aizveramu plastmasas maisiņu, lai iesaiņotu maizes produktu pēc atvēršanas. Tiek ieteikta arī saldēšana.
Angļu smalkmaizītes var iesaldēt. Vēlreiz pārsūtiet angļu smalkmaizītes uz iesaiņojamu plastmasas maisiņu un ievietojiet saldētavā. Tad pēc vajadzības noņemiet un uzkarsējiet mikroviļņu krāsnī, tosterī vai cepeškrāsnī.