Powerhouse iet ārpus pamatstratēģijas
Powerhouse ir viens no svarīgākajiem Pilates apmācības jēdzieniem. Pēdējos gados termins " kodolspēks" ir kļuvis plašāk zināms un tiek izmantots nedaudz savstarpēji aizstājot spēkstaciju, taču tās nav pilnīgi vienādas. Izpētīsim atšķirības un to, ko Powerhouse nozīmē Pilates.
Kas ir Pilates spēkstacija?
Jūsu ķermeņa spēka laukums tiek novirzīts no jūsu ribu dibena līdz galam.
Tas ietver vēdera muskuļus , muguras lejasdaļas muskuļus, iegurņa grīdu , muskuļus ap gurniem un glutes (locītavu muskuļus).
Powerhouse muskuļi strādā kopā, lai izveidotu atbalstošu korsete jūsu stumbrs. Viņi stabilizējas, bet viņi arī rada lielos soļus, ko mēs veicam. Un tie dod tiem kustības viņu dinamisko spēku. Džozefs Pilates uzsvēra šo ķermeņa daļu tajā izstrādātajā apmācības programmā. Visi Pilates pārvietojumi sākas spēkstacijā.
Kādi ir Core muskuļi?
Galvenie muskuļi ir daļa no spēkstacijas komplekta, un, izmantojot savu kodolu, ir daļa no jūsu spēkstacijas izmantošanas. Galvenie muskuļi ir dziļi stabilizatori, piemēram, iegurņa grīda, psoas, multifidus un transversālais vēdera sāpes .
Bet galvenie muskuļi nav lielie iniciatori, piemēram, rectus abdominis vai glute, ka mēs pievienojam grupai, kad mēs runājam par Powerhouse. Gluteus maximus ne tikai tiek izmantots spēcīgā kustībā, kas prasa gurnu paplašinājumu (lekt, kāpšana kāpšana), bet tas ir arī muskuļi, kas palīdz veidot aizmugurējo iegurņa slīpumu.
Šī postulāro komponentu ir svarīgi, lai sasniegtu neitrālā iegurņa stāvokli, ko izmanto Pilates. Tradicionālie Pilates māca izmantot butt squeeze lai iesaistītu glutes in Powerhouse.
Pilates spēkstacijas izmantošana
Pilates iesācējiem ir jādomā par to, kā tieši izmantot spēkstaciju. Tā ir spēkstacija, kas dod mums enerģiju, stabilitāti, spēku un kontroli, lai pārvietotos vidējā un uzlabotā Pilates vingrinājumos.
Līdzsvaroti attīstot spēka mehānismu muskuļus, jūs ātrāk sasniegsit patieso piemērotību.
Ielieciet savu spēkstaciju darbam ar šiem Pilates treniņiem
- 20 Pilates centra minūtes : šis starpposma spēkstacijas treniņš tiek veikts ar vingrinājumu (un opcijas, ja jums nav viena ērta). Tas nostiprina stabilitātes muskuļus un spēku ar 10 vingrinājumiem.
- 2. līmeņa stiepes un izturības sērija : ne tikai šie 10 vingrinājumi veido vēdera izturību, bet arī stiept muguru, sānus, ķermeņa priekšu un balsenes. Saglabājiet spēkstaciju spēcīgu un elastīgu. Tas ir starpposma enerģijas spēka treniņš.
- Klasiskā Pilates Mat vingrinājumu sērija : tā ir tradicionālā pirmā 10 gara vingrinājumi, ko izstrādājis Džozefs Pilates. Tie tika izveidoti no sākuma, lai apstrīdētu spēkstaciju.
Tagad, kad jūs uzzināt vairāk par spēkstaciju, jūs varat iemācīties izprast, kad jūsu Pilates instruktoris apšaudē šo vārdu.