1 - Neitrāls kausiņš
Izpratne par iegurņa pielīdzināšanu nodarbībām ir jākļūst par prioritāti ikvienam, kas vēlas maksimāli palielināt viņu veikto darbību efektivitāti. Gurnu izlīdzināšana ietekmē visu virs un zem tā, sākot no mugurkaula un kakla izlīdzināšanas ar kāju un kāju līdzenumu.
Saspiestas iegurņa izlīdzināšana ir saistīta ar sliktu stāju, muguras sāpēm un vismaz neefektīvām kustību modeļiem. Kad mēs pārietam uz iegurni, mēs iesaistām muskuļu komplektu, ieskaitot mūsu gūžas locītavas , glute (muca muskuļus) un četrgalvu muskuļus, tādējādi radot neefektīvu un potenciāli kaitīgu iegurņa izlīdzināšanu.
Pilates instrukcijā ir daži varianti attiecībā uz to, vai veikt noteiktus vingrinājumus ar plakanu muguru vai neitrālu mugurkaulu . Daži Pilates vingrinājumi tiek veikti tādā veidā, kas ļauj mugurai pagarināties gar paklāju, reaģējot uz vēdera muskuļu iesaistīšanos, radot nelielu iegurņa slīpumu. Bet tas nav pārmērīgs spiediens, kas kļūst daudz cilvēku veidā. Tomēr nav daudz diskusiju par pārlieku piestiprinātu ieguvi. Tas nedarbosies.
Šajā lapā mēs tuvumā skatāmies uz neitrālu iegurni, un nākamajā lappusē - pārlieku piestiprināto iegurni. Es domāju, ka jūs varēsit redzēt atšķirību. Augšējā fotoattēlā mūsu modelim ir neitrāls iegurnis. Neitrāls parasti ir visefektīvākais un dabiskais pielāgojums iegurnim, neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat, sēdējat vai guļat .
Lai redzētu, ka mūsu modeļa iegurnis atrodas neitrālā izlīdzināšanā, pamanīsim, ka tad, ja viņas apakšējā daļa būtu uzstādīta uz plāksnes, tā būtu gluda, nevis noliekta uz leju vai uz augšu. Ja viņa būtu nostāvējusi šo pozīciju, jūs varētu iedomāties, ka viņas iegurnis bija ūdens bļoda un ūdens ir vienmērīgi novietots, nevis uz priekšu vai atpakaļ.
2 - pārāk tucked pelnu
Šeit mūsu modelis ir pārāk tucked viņas iegurni. Tas ir kopīgs ieradums īstenot, bet galu galā tas ir ļoti ierobežo. Tas ir stāvoklis, kas neprognozē iegurņa darbību un neveic optimālus vēdera muskuļu darbus.
Jūs varat redzēt, ka, ja plāksne būtu uzstādīta uz mūsu modeļa vēdera lejasdaļā, tā nebūtu gulta plakaniski, tā būtu noliecusies pret savu vēderslēgu. Lai to ievilktu, tas mūsu modelis ir piesaistījis gūžas locītavas muskuļus tādā veidā, kas kavē kustību brīvību. Visai iegurņa struktūrai ir pārāk daudz slīpuma.
Šī pozīcija var izskatīties pazīstama. Daudzi cilvēki nonāk šeit, kad viņi cenšas izdarīt tādus vingrinājumus kā krēmi, vai Pilates ievilkšanu un krūšu pacelšanu . Šī pozīcija apgrūtina piecelšanos, un grūtāk strādāt ar muskuļiem, kurus jūs patiešām vēlaties strādāt, piemēram, abs.
3 - piestiprināts atloku izlīdzinājums kavē efektīvu kustību
Ņem vērā visus jūs, kam ir grūtības veikt pilates roll-up! Šeit mūsu modelis mēģina padarīt Pilates roll up ar pārāk tucked iegurni. Jūs varētu redzēt tā nevajadzību. Jūs varētu arī iedomāties, kā praktizējoša kustība ar piestiprinātu iegurni varētu veicināt sāpes mugurā un citus neefektīvus kustības modeļus ikdienas dzīvē.
Šajā gadījumā mūsu modeļa gūžas locītavas ir nostiprinātas augšstilba priekšā pie gūžas locītavas, viņas kvadrocikli ir pārāk iesaistīti, un nav iespējams, lai viņa augšējā ķermeņa augšdaļu paceltu un pietuvinātu ar šo iegurņa daļu apjoms. Ne tikai to, bet jūs, iespējams, varēsiet iedomāties, kā gūžas locītavas elastīgums var padarīt kājas vēlējušos lidot - bieži sastopama kļūda. Mūsu modelis ir gājis tik tālu, ka viņai ir grūtības saglabāt paralēlas kājas, un viņas kājas tiek virzītas uz sāniem
Vai jūs redzat, kā mūsu modelis gandrīz izskatās saspiests, ja augšstilba augšdaļa atbilst gūžas, nevis garas un atvērtas? Tas, ko mēs vēlamies redzēt šeit, ir iegurnis, kas, protams, atspoguļo mūsu modeļa nelielu pagarināšanu un izlīdzināšanu pa grīdu, kad viņa gatavojas salocīt - bez lielas grūdiena un gūžas locītavas, kas nokļūst ceļā.
Uzziniet, kā strādāt ar atšķirībām iegurņa izlīdzināšanā, lai veiktu sev: Praktiski atrast neitrālu izlīdzināšanu . Tad ejiet uz roll up un dariet to bez spiediena. Tiklīdz jūsu abs iegūt spēcīgu tas būs daudz vieglāk nekā cīņa jūsu gurnu saliektāji!
Pateicamies Happy Cat Pilates Susie Haggam par gatavību parādīt dažas "nepareizas" pozīcijas.