Veiciet šīs darbības visu dienu, lai izjustu labumu veselībai
Pat ja jūs nevarat nokļūt uz grīdas un veikt Pilates vingrinājumus, šie viegli Pilates kustības palīdzēs jums veidot pamatu stingrākam pamatam , labākai pozā un efektīvākiem treniņiem.
Jūs varat veikt šīs kustības vienlaicīgi; tu vari tos darīt pa vienam vienlaikus; un jūs varat to darīt jebkurā laikā. Bet nedomājiet, ka jums to darīt visu laiku (izņemot dziļu elpošanu). Kad jūs praksē šīs kustības ieslēgt un izslēgt ar savu dienu, tās kļūs dabiskākas, un papildu atbalsts, ko tās sniedz, būs tur, kad tas būs nepieciešams.
1 - dziļa elpošana
Neliela elpošana maz veic, bet turpina tev dzīvot zemā līmenī. Deep elpošana skābē jūsu ķermeni. Tas mazina stresu. Tas pat saka, ka dod iekšēju masāžu. Dziļuma elpa visa ceļa garumā atrodas jūsu vēderā un mugurā, un jūs varat sajust to līdz pirkstiem.
Kustība: izvelciet lielu ieelpo un izvelciet gaisu pilī, ļaujot vēderam pacelties ar elpu. Izmantojiet šo dziļu elpu, lai pagarinātu mugurkaulu. Plekstes paliek uz leju, kamēr ļaujat mugurai paplašināties no vienas puses uz otru, lai iegūtu vairāk gaisa. Atkārtojiet
Uzzināt vairāk:
- Diafragmatiskā elpošana
- Sāniskā elpošana (ja jūsu abs tiek ievilktas)
2 - Pagariniet mugurkaulu
Izskatās labāk Justies labāk. Pārvietoties labāk Labas stājas pazīme ir garš, labi atbalstīts mugurkauls.
Kustība: Kad sēdēsit, sajutīsiet zem sevis sitbones un nospiediet tos, lai palīdzētu jums paplašināt mugurkaula augumu, uz augšu, augšup cauri plecu siksniņai, lai kakls kļūtu garš un enerģija izplatītos pa galvu. Kad jūs stāvat, padomājiet par līniju no potītes kaula līdz ausīm un ļaujiet ķermenim pagarināt gar tai.
Iet garumā, bet turiet labu stāju. Jūsu mugurkaula stāvoklis būs neitrāls, tā dabiskās trīs līknes. Nelietojiet tik iesaistīti pagarināt, ka jūs pop jūsu ribas uz priekšu. Neatstājiet muguru vai nemetiet iegurni.
Uzzināt vairāk:
- Pilates pozas pārbaude
- Uzziniet, kā atrast neitrālu mugurkaulu
- Cilvēka mugurkaula anatomija
- Pastāvīgais Pilates Legwork vingrinājums
3 - Pavelciet savu Abs In un Up
Spēja staigāt, palaist, dejot un spēlēt labāk ir viens no daudzajiem ieguvumiem, kam ir tonēti abs, kas atbalsta mugurkaulu un palīdz jums pārvietoties. Tie ir viens no atslēgas muguras sāpju novēršanai.
Pārvietot: nolikt šo ab vingrinājumu jebkurā vietā. Glabājiet neitrālu mugurkaulu, pēc tam dziļi iekšā velciet vēdera muskuļus. Iet uz sajūtu (no augšas var būt vajadzīgs zināms laiks, lai justos). Sāciet ar sajūtu, ka piesaista iegurņa grīdas muskuļus . Tad sāktu vilkt jūsu abs no leju zema, tieši virs kaunuma kaula. Pārvietoties uz augšu un no turienes. Neuzturiet savu abs, kamēr jūsu zobi nerunā, vienkārši iesaistiet savu abs katru un tad.
Uzzināt vairāk:
- Pilates spēkstacija
- Kā izvilkt savu Abs In
- Meet jūsu vēdera muskuļiem
- Pilates Extra Ab Fokusa vingrinājumi
4 - Relax jūsu pleciem
Daudziem no mums stresa un ķermeņa uztveršana, izmantojot mūsu plecus. Bet ko, ja jūsu galvenais spēks tevi aizturētu un pleciem atvieglotu? Jūs jutīsiet mazāk stresa, mazāk sāpju, un jūs pārvietotos ar lielāku brīvību. Tas nav tik grūti.
Kustība: Sit vai stāvēt augsts ar abs iesaistās un mugurkaula gara, tāpat kā mēs runājām par iepriekš, velkot savu abs un uz augšu. Tad dziļi elpojiet, kad pacelsi plecus uz augšu. Izelpojiet un atstājiet plecus. Atkārtojiet Tad atstājiet plecus atvieglinātas lejup, kad iziet cauri savai dienai, sajūtot atbalstu no jūsu pamata.
Uzzināt vairāk:
- Kas ir ar pleciem uz leju?
- Pilates Nodarbības no žirafes
- Plecu stabilitāte pilātēs
- Pleca stiepjas
5 - aktivizējiet jūsu pēdas
Jūsu kājām jābūt tik tonizētām un dzīvīgām kā jebkura cita ķermeņa daļa. Viņi savieno jūs ar zemi un nodrošina elastīgu un pielāgojamu platformu dzīvošanai. Pat ja jūs neesat stāvējis, jūsu kāju veselība ietekmē jūsu pārvietošanos.
Kustība: izskrūvējiet pirkstu pirkstiem un pieskarieties kājām, pēc tam veiciet vieglu arkas pacelšanas vingrinājumu: ar kājām stāvot uz grīdas, turiet pirkstu atvieglinātas un izvelciet kāju un papēdi bumbu pret otru. Iedomājieties kupolu, kas piepūš zem kājas vidus. Turiet un atlaidiet.
Uzzināt vairāk: