Uzziniet klasisko Pilates treniņu
Lai gan ir atrasts milzīgs svārstības Pilates vingrinājumu veidošanā šodien, tiek piedāvāts oriģināls tradicionālais Džeimsa Pilates izstrādātās pilates ķermeņa vingrinājumi.
Zemāk ir paraugi no pirmajiem 10 vingrinājumiem klasiskajā Pilates matēšanas treniņā, ieskaitot fundamentālu iesildīšanu. Tradicionālās programmas vingrinājumi rada izaicinošu treniņu, īpaši vēdera dobumā. Daudzi instruktori un nodarbības būs pirms šīs klasiskās programmas ar dažiem iesildīšanās vingrinājumi.
Katrs uzdevums atzīmē modifikācijas atgādinājumus, lai palīdzētu tiem, kuri sāk attīstīt savu izturību vai fiziskās problēmas.
Simts
Simts veido pamatu spēku, izturību un koordināciju. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir pilnībā jāiesaista vēdera muskuļi, kad jūs praktizē dinamisku elpošanas modeli.
Modifikācijas simtiem ietver strādāt ar kājām augstāks vai nedaudz saliekts, atstājot galvu uz leju.
Varat veikt vingrinājumus, lai sagatavotos simtiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veidlapu.
Roll Up
Roll-up ir lielisks izaicinājums vēdera muskuļiem un brīnišķīgai locītavu locītavai. Ir teikts, ka viens labi izpildīts Roll Up ir vienāds ar sešiem regulāriem sit-ups, un tas ir daudz labāk nekā crunches, lai izveidotu dzīvoklis kuņģa.
Atbalstītā muguras atzveltne un krūškurvja pacelšana ir labas mācību vingrinājumi Roll Up.
Roll Over
Apgāšanās ir viens no tiem vingrinājumiem, kurus Džozefs Pilāts redzēja kā mugurkaula stimulēšanu. Tas ietver daudz mugurkaula locītavas, un vienīgais veids, kā to kontrolēt, ir izmantot jūsu vēdera muskuļus.
Atcerieties, ka apgāšanās notiek tikai līdz pat pleciem. Tas neuzvelk uz kakla.
Viena kājas aplis
Viena kājas aplis izaicina kodolstabilitāti, jo vienam ir jāsaglabā viss ķermenis, ieskaitot gurnus, neatkarīgi vienam kājam.
Pārveidojiet šo kustību, nostādot kāju, kas ir saliekts ar grīdas pamatni. Darba kājas ceļgali var būt arī nedaudz saliekti.
Rolling Like Ball
Pirmais ritošais vingrinājums, ritošs kā bumba , stimulē mugurkaulu, dziļi strādā vēdera dobumā un dziedina mūs iekšējā kustības plūsmā un elpu ķermenī.
Modifikācijas ritošajam kā bumba ietver sevis augšstilbu aizturot aiz ceļiem un atverot kājas tālāk no ķermeņa. Nelietojiet ritošos vingrinājumus, ja jums ir muguras vai kakla problēmas.
Viena kājas stiept
Viena kājas stiept bieži tiek minēts kā vingrinājums, kas palīdz sasniegt zemāko abs. Protams, tas darbojas visam kodolam, kam ir vajadzīga izturība un izturība, jo viens saglabā virsbūves līkni un saglabā rumpi stabilu, vienlaikus mainot kāju un roku pozīcijas.
Modificējiet vienas kājas stiept, atstājot galvu uz leju vai strādājat ar savām kājām augstāk.
Dubultā kājas stiept
Turpinot vēl vairāk vēdera izturību un izturību, mēs sekoam viengabala stiept ar dubulto kāju stiept . Šis solis ir grafisks veids, kā pieredze darbā no ķermeņa centra, kad rokas un kājas sasniegs un atgriezīsies kopā.
Mugurkaula stiept
Muguras stiept ir Pilates matēšana, kas izjūt patiešām labu. Lai gan tas joprojām ir locītavu vingrinājums, kas paveikts ar ABS pacelšanu, uzsvars ir mainījies, paplašinot mugurkaulu. Mugurkaula stiept var arī būt stiept kātiem, kā arī brīdis centrāties, pirms pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
Retos stieptos reti vajag daudz modifikāciju, bet tie, kuriem ir saspringta locītavu locītava, var vēlēties sēdēt nelielā lifts vai nedaudz saliekt ceļgalus. Mugurkaula stiept var izdarīt arī ar rokām zemāk, pirkstu galiem pa grīdu.
Atvērta kājas raupja
Atvērta kāju šūpoļa ir dziļa vēdera vēlēšanās. Ritjam jābūt no dziļām pamatnes, nevis no impulsa. Atmetot galvu atpakaļ, lai turpinātu ceļu, vai satricināt sevi, velkot uz kājām, tā nav daļa no tā.
Dažiem ritošajiem vingrinājumiem ir ļoti grūti, un dažiem tie nav veselīgi aizmugurē. Atvērto kāju balanss ir alternatīva atvērtajai kāju šūpošanai.