Bulk Out Šīs svarīgākās muskuļu grupas
Meklējot lielus ar lielisku muskuļu definīciju, ir mērķis daudziem nekonkurējošiem svara trenažieriem un kultūristiem , kā arī profesionālākiem un konkurētspējīgākiem kultūristiem.
Kaut arī būtu viegli pateikt, ka viss, kas jums jādara, lai izskatītos kosmētiski muskuļaini un pievilcīgi, ir nejauši iztērēt visus muskuļus, jūs varētu izmantot zinātniskāku pieeju un pārliecinieties, ka jūs apmeklējat atsevišķus muskuļus un muskuļu grupas kas ir atbildīgi par lielāko daļu šī ļoti skaidri izskatu.
Protams, jums ir jāatsakās no šī tauku slāņa, kas sedz muskuļus, lai tie spīdētu cauri. Šeit ir 10 muskuļi, kas liek jums izskatīties lieliski.
1. Krūškurvja krūšu kurvja muskuļi
"Pecs" ir krūšu muskuļi. Tie ir pectoralis major un pectoralis mazie muskuļi. Skūšanas spiediens ir labs vingrinājums PEC izstrādei. Labi definēti pecs ar zemu ķermeņa tauku saturu - zem 10% - un neliela jostasvieta ir svarīgas šīs skaistās augšdaļas sastāvdaļas.
2. Traps - Trapezius muskuļi
Jūsu "slazdi" ir vēdekļveida muskuļi, kas izplatās ap kakla muguru un malām. Bodybuilders, jūs varat redzēt, ka tie izvirzīti ievērojami. Iespējams, ka jūs nevēlaties veidot savus slazdus šādās episkajās proporcijās, bet slazdu uzlabošana kopā ar pleca muskuļiem var nodrošināt to, ka tas ir mazāks, mazāks izskats. Liektajā rindā ir labs slazdu uzdevums.
3. Kvadrāti - augšstilba priekšā
"Kvadrocikli" ir muskuļi augšdelma priekšā (augšstilba).
Tie ietver rectus femoris, atbildes lateralis un atbildes intermedius. Lielāko daļu no šiem quads ar jebkura veida squats.
Daudzi jauni gadījuma svara trenažieri ir apsēsta ar ķermeņa augšdaļu , it īpaši rokām. Lai iegūtu fantastisku, līdzsvarotu izskatu, jums jādarbojas augšējā un apakšējā ķermenī , un tas nozīmē, ka kājas.
4. Teļi
Teļiem ir gastrocnemijs un plecu muskuļi - gastrocnemius ir lielais muskuļi, kas lielākoties dod jauku definīciju apakšstilbam. Veidojiet šo muskuļu ar jebkuru vingrinājumu, ar kuru jūs nospiežat pret svaru pēdu priekšā, paceltiem papēžiem. Piemērs ir piemontēts papēdis ar vai bez hanteles.
5. Bicepss
Biceps muskuļi (biceps brachii) augšdelmā ir nozīmīgi darba muskuļi, kā arī nodrošina lielisku platuma un apjoma sajūtu kopā ar stingru krūtīm un pleciem. Hanteles vai stienīšu rokas cirtas ir populāras vingrinājumi, bet kabeļu cirtas ir noderīgas arī šķirnei un nedaudz atšķirīgai muskuļu sasaistei visā rokā.
6. Tricepss
Tricepsa muskuļi atrodas augšdelma aizmugurē. Lielais triceps padara jūsu roku izskatu labāku, pat ar atbilstošu bicepsu muskuļu . Nepalaidiet to uzmanību. Izmantojiet spiedpogas, virsbūves paplašinājumus un kritienus.
7. Glutes (Piespiedu muskuļi)
"Glutes" ir jūsu muca muskuļi - gluteus maximus, medius un minimus. Ikviens vēlas jauku, noapaļotu, stingru murgu, piemēram, olimpisko sprinteru. Jums vajadzētu samazināt ķermeņa tauku saturu un attīstīt šos muskuļus ar smaguma pakāpēm, tiltiem, gūžas pagarinājumiem un kāju presi .
8. Hamsteri
Hamsterveidus veido vai nu vairāki muskuļi, ieskaitot bicepsus femoris, semitendinosus un semimembranosus.
Uzlabojiet hamstringa formu ar kāju cirtas un labu rītu.
9. Lats (peldētāju muskuļi)
"Lats" ir latissimus dorsi, nedaudz lielie augšējā muguras muskuļi ārpusē zem iegurņa. Kad tās ir labi attīstītas, jo tās atrodas kādā elitārajā peldienā, tās parasti izstumj ārā. Veidojiet latus ar lat pullldowns .
10. Delts - plecs
"Deltes" ir lielie, kombinētie plecu muskuļi, kas ietver priekšējo, vidējo un aizmugurējo deltoīdus. Tie iet skaisti ar krūtīm, roku un muguras muskuļiem, lai iegūtu šo spēcīgo augšdaļas izskatu. Bulkējiet tos ar rindām un palielina gandrīz visu veidu. Tas ir tas, ko viņi tur ir!
11. Abs
Un par prēmiju - protams, viens un vienīgi vēdera muskuļi , kas, šķiet, ir daudz mīļa muskuļu grupa. Problēma ir, tie rippling, eksponēti abs, iespējams, nav iespējams visiem. Ģenētika nosaka vislabākos skatītājus šajā nodaļā. Pat ja jūs varat iegūt cietu abs abs, strādājot smagi uz galveno muskuļu, rectus abdominis, bet izdalot tauku - zem 8% ķermeņa tauku vīriešiem un 12% sievietēm. Izmantojiet kratītus, izlaidumus, velosipēdus un kapteiņa krēslu.