Izpostīsies, izmantojot apmācības plāksnes Jūsu labākajai kungai!
Brads Šoenfelds sniedz detalizētu un zinātniski apstiprinātu programmu muskuļu veidošanai no iesācēja līdz uzlabotai . Faktiski MAX ir akronīms "Mitogen-Activate eXtreme", kas attiecas uz muskuļu šūnu optimizāciju.
Jūs varat izlasīt bezgalīgu daudzveidīgu informāciju par muskuļu veidošanu dažādās vietnēs, grāmatās un žurnālos, bet atrast autoru, kas saņem pilnu komplektu - sākot no treniņiem līdz uztursi - tikai ļoti labi, tas ir ļoti reti.
Brad Schoenfeld ir jūsu "iet uz" puisis šādiem mācību tekstus.
Par Max Muscle plānu
Izdevējs Human Kinetics ir uzticams un labi izveidots sporta zinātnisko grāmatu izdevējs, grāmatā ir 11 nodaļas, kā arī atsauces un autora bio.
- 1. un 2. nodaļa izskaidro zinātni, kas balstīta uz programmu: kā muskuļi pielāgojas mācībām un kas viņiem izraisa augšanu.
- No 3. līdz 5. nodaļai sīki izklāstīti visi programmā iekļautie vingrinājumi: vairāk nekā 100 kopējie vingrinājumi.
- No 6. līdz 9. nodaļai ir iekļauta grāmatas pamatā - pilnīgs plāns jūsu gala ķermeņa sasniegšanai. Programma darbojas ar fāzēm MAX stiprums, MAX vielmaiņas un MAX muskuļu smalkās detaļas.
- No 10. līdz 11. nodaļai tiek pievērsta uzmanība uztura un sirdsdarbības nozīmei jūsu muskuļu veidošanas darbā un kā maksimāli palielināt muskuļu daudzumu un samazināt ķermeņa tauku saturu.
Maksimālās izturības fāze
MAX muskuļu plāns sākas ar stiprības fāzi. Schoenfeld apraksta, kā šajā fāzē jūs koncentrējat uzmanību uz smago svaru pacelšanu ar mazu atkārtojumu, lai palielinātu spēku .
Celtniecības muskuļi šajā brīdī ir sekundāras bažas, lai gan jūs palielināsiet muskuļus zināmā mērā.
MAX Metabolisms
Metaboliskajā fāzē jūs apturot savu ķermeni gala muskuļu veidošanas fāzei. Schoenfeld apraksta, kā optimizēt apmācības efektivitāti, iepakojot vairāk vingrojumu mazāk laika un tādējādi palielinot laktāta slieksni, kas ir muskuļu augšanas priekštečis.
Šajā fāzē jūs pacelsit vieglākus svarus un darīsiet vairāk reps.
MAX Muskuļi
MAX Muscle Phase ir vieta, kur tas viss notiek kopā. Saskaņā ar Schoenfeld teikto, plāns ietver 25 līdz 30 komplektus vienā sesijā, vairākus komplektus uz vienu vingrinājumu reprezentācijas diapazonā no 6 līdz 12 vingrinājumiem vienā komplektā ar atpūtas intervāliem no 60 līdz 90 sekundēm starp komplektiem.
Viņš apraksta, kā muskuļu fāze, balstoties uz spēka un vielmaiņas fāzēm, ļauj palielināt laiku muskuļu sasprindzinājuma laikā, un tas palielina jūsu spēju panest lielākus darba apjomus un līdz ar to palielinās muskuļu daudzums.
MAX Uzturs
MAX Nutrition izlaiž programmu, atbalstot saprātīgu un zinātniski pierādītu uzturvielu programmu. Schoenfeld apspriež sporta uztura ieteikumus attiecībā uz kopējām kalorijām, proteīniem, ogļhidrātiem un taukiem, kā arī ēdienreižu grafiku saistībā ar apmācību.
Ir arī nodaļa par kardio un to, kā vislabāk to izmantot muskuļu veidošanas programmā.
Kopumā MAX muskuļu plāns ir lielisks darba kopums, un jums nebūs nepieciešams daudz vairāk, nekā grāmata, kas tiek virzīta uz lielisku, no narkotikām brīvu, muskuļu struktūru.