Kā veikt Deadlift

Lielāko daļu slīpēšanas darbu veic ar bāru un plāksnēm vai ar fiksētu stieni. Var izmantot arī hanteles, taču efekts ir līdzīgs hanteles tramplīnam. Šajā aprakstā tiek izmantots stienis. Iespējami vairāki uzlaboti varianti ar alternatīvām kāju un saķeres pozīcijām.

Attiecībā uz visiem vingrinājumiem nedrīkst pacelties pārāk smags, lai sāktu un apturētu, ja sāpes ir jūtamas, it īpaši muguras lejasdaļā. Atceries elpot; nepieļauj elpu nekādā brīdī.

1 - Sākuma pozīcija

HeroImages / Getty Images

Darbojušies muskuļi: četrgalvi ​​(priekšējie augšstilbi), gurnu šķipsnas (augšstilba aizmugure), gļotādas (muca), muguras lejasdaļa

Ķermeņa stāvoklis

2 - ķermeņa kustība

3 - kontrolpunkti

Slodzes treniņu pārāk bieži ignorē vispārējā fitnesa ķermeņa treniņā , lai gan tā ir īpašie powerlifters. Vīriešiem un sievietēm, kas vēlas veidot labas izredzes kājas un aizmugurē, slīpsvītra pievieno tupēt kā galveno vingrinājumu, un var kaut ko mainīt, lai aizstātu tupus tiem, kas neatrod līdzsvarojošus smagus svarus uz neelastīgiem pleciem, kas viņiem nepatīk.

Dodiet tam iet. Deadliftus ir viens no maniem mīļākajiem pacēlājiem.