Dažāda veida pretestības apmācība sniedz veselības pabalstus
Pretestības treniņš ir treniņa forma, kas uzlabo muskuļu spēku un izturību. Pretestības treniņa laikā jūs pārvietojat savas ekstremitātes uz pretestību, ko nodrošina jūsu ķermeņa svars, gravitācija, lentes, svērtie stieņi vai hanteles. Dažas trenažieres var izmantot arī pretestības treniņam.
Pazīstams arī kā: izturības treniņš , svara celšana
Pretestības apmācības definīcija un veidi
Jebkurš vingrinājums, kurā jūs pārvietojat savu ķermeni no pretestības, var uzskatīt par pretestību vai izturību . Pretestības definīcija šajā apmācības formā ir vienkārša. Izturība ir jebkurš spēks, kas apgrūtina kustību.
Izturība var tikt nodrošināta, vienkārši pārvietojot ķermeni no gravitācijas vai pievienojot sveramus hanteles. Varat arī pievienot pretestību, izmantojot mašīnas sporta zālē vai izmantojot tādas iekārtas kā svērtie stieņi, lentes vai lentzāles. Šo apmācību formu var saukt arī par svara celšanu vai svara treniņu.
Pretestības apmācības priekšrocības ir nozīmīgas. Ja jūs sākat svara apmācības programmu, jūs varat sagaidīt, ka jūsu ķermenis kļūst spēcīgāks, stingrāks un mazāks . Cilvēkiem, kuri piedalās šajā apmācības formā, parasti ir vieglāk pārvietoties pa ikdienas dzīvi (ADL), jo viņu muskuļi pārvietojas efektīvāk.
Pretestības apmācības bieži uzdotie jautājumi
Ir daži mīti par pretestības apmācību, kas var palīdzēt jums uzsākt programmu. Šie ir visbiežāk uzdotie jautājumi, kurus jaunie trenažieri jautā par spēka apmācību.
- Vai svara celšana padarīs mani neuzkrājušos? Lielākā daļa sieviešu neuzvelk, ja viņi sāk veikt pretestības mācības. Bet gan vīrieši, gan sievietes var pamanīt vairāk muskuļu definīcijas, kad viņi sāks pacelt svaru. Bet šāda veida vingrinājumi palīdz muskuļiem skatīties stingrākus un daudzveidīgākus, nevis taukus. Rauga daudzums, ko redzat, būs atkarīgs no tauku daudzuma, kas skar muskuļus.
- Kā pretestības mācības ietekmē manu svaru? Svars apmācības var nedaudz palielināt jūsu svaru. Bet muskuļu masa sver vairāk par tauku masu . Tātad, pat ja jūsu ķermeņa svars var palielināties, jūsu ķermeņa izmērs var sarukt. Turklāt muskuļi palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņu . Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tādēļ, ja jūs izveidojat muskuļus un samazina taukus , jūs visu dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju.
- Vai es varu ikdienā veikt pretestības mācības? Jūs katru dienu varat pacelt svars, bet katru dienu nedrīkstat apmācīt tos pašus muskuļus. Muskuļiem ir nepieciešams laiks remontam un atjaunošanai. Daudzi trenažieri katru dienu spēlē apmācību, bet pārmaiņas ķermeņa daļās. Piemēram, vienu dienu var veikt augšdelma ķermeņa vingrinājumus, bet zemākā ķermeņa daļa veic nākamo.
- Vai man vajadzētu lietot bagātinātājus vai olbaltumvielu pulveri, ja es sāku pretestības apmācību? Lielākajai daļai treniņu nav nepieciešami olbaltumvielu pulveri vai piedevas, lai maksimāli izmantotu pretestības mācību programmu. Patiesībā daži piedevas var radīt vairāk kaitējuma nekā labums. Jūs varat iegūt proteīnu un uzturvielas, kas jums vajadzīgas, ēdot veselīgu, barojošu uzturu.
- Kāda ir labākā pretestības apmācības forma? Nav formas spēka apmācību, kas noteikti ir labāka nekā pārējās. Šī iemesla dēļ daudzi gudri treniņi apvieno dažādas metodes, lai gūtu labumu no katra. Piemēram, viņi var pacelt svaru vienu dienu un izmantot nākamo trenažieru mehānismu. Viņi vienu dienu var veikt ķermeņa svara vingrinājumus un ieņemt klasi, kurā citā dienā tiek izmantotas pretestības grupas.
- Vai man jāpieder sporta zālē, lai veiktu pretošanās treniņus? Nē, pilnīgi ne! Patiesībā, daži no labākajiem spēku apmācības kārtība ietver galvenokārt ķermeņa svara vingrinājumi . Šīs ir kustības, kas veiktas pret pretestību, ko nodrošina jūsu ķermeņa svars un smagums. Piemēram, spiedpogas ir ķermeņa svars. Lunges un squats ir arī ķermeņa svara vingrinājumi. Vislabākā daļa par ķermeņa svara veikšanu ir tā, ka tai nav nepieciešamas nekādas iekārtas, tādēļ nav nepieciešama sporta zāļu dalība.
Kā sākt pretestības treniņu
Ir dažādi veidi, kā uzsākt pretestības mācību programmu . Jūs varat pievienoties trenažierim un iznomāt treneri vai arī varat sākt savu programmu mājās.
Katrā ziņā noteikti ejiet lēni, lai izvairītos no pārtvaices un traumas . Iespējams, vēlēsities arī sazināties ar draudzeni, kurš vēlas ar jums sadarboties un palīdzēt nodrošināt atbildīgumu.
Sāciet, paceljot mazāk svara (daudzi braucēji sāk ar 2-3 svaru svaru) un koncentrēties uz labu formu. Tas nozīmē, ka jūs iemācieties veikt katru kustību ar pilnu kustības diapazonu un neapdraudot labu stāju vai līdzinājumu . Jūs varat veikt programmu 2-3 dienas nedēļā tikai 15-20 minūtes, lai sāktu redzēt priekšrocības.
Vārds no
Jebkura fiziska aktivitāte var palīdzēt uzlabot jūsu veselību. Bet, ja jūs patiešām esat nopietni nopelnījis piemērotību un uzlabojat dzīves kvalitāti, kad jūs vecumā, jūs sākat pretestības apmācības programmu. Pēc pāris nedēļām, kad būs konsekventa treniņa, jūs sākat pamanīt, ka jūsu ķermenis pārvietojas ērtāk, un jūs varat vairāk pārvietoties ar ikdienas dzīves aktivitātēm. Izturības apmācība var arī palīdzēt uzlabot kopīgo stabilitāti un palīdz novērst ievainojumus. Iedarbiniet to un noskaidrojiet, kā tas jūsu ķermenī jūt.