Definīcija. Izolācijas vingrinājumi svara apmācībā ir vingrinājumi, kas ietver tikai vienu kopīgu un ierobežotu skaitu muskuļu grupu. Tas atšķirībā no kombinētiem vingrinājumiem, kas darbojas ar diviem vai vairāk locītavām un vairāk muskuļu.
Piemēri: Bicepsa čokurošanās ir izolācijas vingrinājums, kas izliek elkoņa locītavu un vērsts uz priekšējiem augšdelma muskuļiem. Parasti cirtas, celiņi, lidojumi un pagarinājumi ir izolācijas vingrinājumi.
Kāpēc cilvēki veic izolācijas vingrinājumus?
Izolēšanas vingrinājumi ļauj koncentrēties tikai uz vienu apgabalu. Jūs varat strādāt ar pareizu tehniku un ielādēt muskuļu ar precīzu svara daudzumu un atkārtoti, lai to iztukšotu.
Sporta sporta nodarbības, izmantojot komerciālus svara mehānismus, izraisa izolācijas vingrinājumus. Parasti sporta zāles ir aprīkotas ar treniņu mehānismu rindu, katra no tām ir izveidota konkrētas muskuļu grupas izolēšanai. Jāuzsver sēdekļa augstums un citi regulējami iestatījumi, tāpēc vingrinājums tiek veikts pareizi un paredzēts paredzētajam muskuļam. Vingrošanas zāle var veikt ķēdes apmācību, kas notiek no mašīnas uz mašīnu, veicot vienu izolācijas vingrinājumu pēc otra. Daudzi sporta zāles, ko izmanto mājās vai sporta klubos, var veikt izolācijas vingrinājumus.
Izgatavotie kultūristi var izmantot izolācijas vingrinājumus, lai mērķētu muskuļus, kas parasti netiek apstrādāti pietiekami labi.
Persona, kura ir attīstījusi muskuļu nelīdzsvarotību, pārvērtējot vienu muskuļu grupu, var izmantot izolācijas vingrinājumus, lai izveidotu pretējo muskuļu grupu.
Fiziskā terapija: Izolācijas vingrinājumi bieži tiek noteikti fizikālai terapijai un rehabilitācijai. Terapeits nosaka, kādus muskuļus nepieciešams nostiprināt pēc traumas, pirms un pēc kopīgas operācijas vai rehabilitācijas pēc dekonditionācijas.
Izolācijas vingrinājumu trūkumi
Attaisnojums, kas veic izolācijas vingrinājumus, ir tas, ka jums ir jānodrošina, ka jūs strādājat pret antagonistu muskuļus katram mērķa muskuļiem. Pretējā gadījumā var rasties nelīdzsvarotība, jo viena muskuļu grupa ir labi attīstīta, savukārt otrādi nevar saskaņot spēku un saglabāt ķermeni un kustību. Persona, kas mīl darīt bicep cirtas un nedarbojas triceps var atrast sevi no līdzsvara.
Patiesībā, neviena muskuļa pāreja pilnībā neizolē no pārējās sistēmas. Sinerģiskie muskuļi sniegs arī kādu palīdzību, muskuļu vai locītavu kustības stabilizāciju vai neitralizēšanu. Tas jo īpaši notiek, ja treneris neizmanto perfektu formu vai nav uzstādījis trenažieru mehānismu saviem individuālajiem iestatījumiem.
Ja izolācija tiek veikta ar pārāk augstu svaru vai pārāk daudz atkārtojumu, tā var izraisīt sāpes vai ievainojumus.
Bieži izolācijas vingrinājumi
- Krūškurvja lidojums: izdarīts ar trenažieri vai hanteles. Darbojas krūšu muskuļi.
- Hanteles sānu pacelšana: darbojas deltveida (plecu muskuļi)
- Rokas čokurošanās: mērķtiecīgi nosaka apakšdelmus.
- Flat Bench Press: darbojas krūškurvja pectoralis major.
- Bicep Curls: darbojas biceps. Var veikt ar hanteles, kabeļiem vai trenažieri.
- Tricep Press-Down: kabeļu mašīna. Darbojas triceps.
- Tricep paplašinājumi: darbojas triceps.
- Tricep atgriešanās: darbojas tricepss
- Četrgalvu kāju pagarinājumi: parasti tiek veikta ar mašīnu. Darbojas četrgalventi.
- Hamstriju kāju cirtas: Parasti tiek veikta ar sēžamo lokšņu mašīnu. Darbojas hamstrings.
- Teļš pacēlums: darbojas teļa gastrocnemius un soleus muskuļi teļu.
- Atpakaļ pagarinājums: darbojas muguras lejasdaļas muskuļi.
Vairāk: savienojumu un izolācijas vingrinājumi : kā izmantot kombinēto un izolācijas vingrinājumus līdzsvarotai vingrinājumu programmai.