Pirkšana bez taras var ietaupīt naudu, bet, ja jūs neizmantojat to, ko iegādājaties, tas tā nav vērts! Šeit ir daži jautri veidi, kā izmantot piecus populārus pārtikas produktus.
Auzas
Ja auzas tiek izmantotas tikai rīta auzu miltiem, tad ir laiks paplašināt auzu horizontu. Paņemiet lielu konteineru no tērauda sagrieztiem vai vecmodīgām auzām (vai abām!). Atšķirībā no instant veida, šie divi ir iepakotas ar labu jūsu uzturvielu un šķiedrvielu.
Jā, auzas ir lieliskas brokastīm, jo īpaši auzām uz nakti aizņemtiem ļaudīm. Bet vai jūs domājat par to izmantošanu vakariņās? Jūs būsiet apsēsts ar šo recepti.
Garneles un sierveidīgi auzu bļoda
Visa recepte: 334 kalorijas, 10,5 g kopējais tauku saturs (4 g sat. Tauki), 687 mg nātrija, 30,5 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 1 g cukura, 28 g proteīna
1. Vidēji mazā traukā uzlej 1 1/4 glāzes ūdens.
2. Pievienojiet 1/4 glāzi tērauda sagrieztas auzas un sīka devu un atgriezieties vārot.
3. Samaziniet uz mazu vāra. Pārklājiet un vāriet 30 minūtes vai pagatavojiet līdz biezumam.
4. Tajā pašā laikā pagatavojiet 1 šķēle centrā sagriezta bekona (vai tītara bekona) līdz kraukšķīgai vai nu sviras pudelēs vidējā siltumā, vai mikroviļņu krāsnī nekaitīgā plāksnē. (Skatīt iepakojumu gatavošanas laikā.)
5. Pievienojiet 2 ēdamkarotes sasmalcinātā cheddar siera ar samazinātu tauku saturu, 1 tējkarote vājpiena sviesta (vai vieglu sviestu) un 1 ēdamkaroti sasmalcinātus kausītus. Uzkarsē un samaisa līdz karstumam un izkausē apmēram 1 minūti.
6. Pārsūtīt auzu pārslu vidējai bļodiņai.
7. Ielieciet kastrolītes, kas izsmidzina ar neskrūvējamu aerosolu, uz vidēju siltumu. Pievienojiet 3 unces (apmēram 6) neapstrādātas lielas garneļu (mizoti, noņemt atkritumus, deveined), 1 tējkaroti citronu sulas, 1/8 tējkarotes ķiploku pulvera, 1/8 tējkarotes sīpolu pulvera un melnajiem pipariem. Uzkarsējiet un samaisiet apmēram 4 minūtes, līdz vārīti.
8. Pievienojiet garneles vidējajai bļodiņai. Sasmalciniet vai sagrieziet bekonu un apkaisa gar krabjus. Augšā ar 1 ēdamkaroti gliemenes.
Gaļa
Jūs varat atrast fantastiskus piedāvājumus par liellopu gaļu, vistu un citu gaļu, nopērkot lielas porcijas. Bet ko tad, ja jums nav visas futbola komandas, kas nāk pār steiku vakariņām? Nav bailes. Gaļa sasalst labi, un to var viegli atkausēt daudzām pusdienām.
Lielisks veids, kā uzreiz uzņemt tonnu olbaltumvielu ( būtisku makroelementu ) ir gatavot to lēni plīts . Padariet tādu recepti kā nedēļas nogalē, un jums būs vakariņas un pat brokastis (tas ir lieliski pārspīlēti omeletēs) dienām!
"Cue Pulled Cūkgaļa
1/6 recepte (apmēram 2/3 tase): 220 kalorijas, 6g kopējais tauku saturs (1,5 g sat. Tauki), 637 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 12 g cukura, 24 g proteīna
1. Lēnajā plītē sajauciet 1 glāzi konservētu tomātu mērci, 1/2 tase kečupa, 2 ēdamkarotes plus 2 tējkarotes sidra etiķa, 2 ēd.k. plus 2 tējkarotes brūnā cukura un 2 tējkarotes ķiploku pulvera. Sezona 12 unces neapstrādātas liesās kausētas cūkgaļas filejas (apgriezts ar lieko tauku saturu) un 12 unces neapstrādātu kauliņu cūkgaļas plecu (vieglākais gabals, ko var atrast, pārgriezts no liekā tauku) ar 1/4 tējkarotes sāls un 1/8 tējkarotes piparu un pievienojiet pods Augšā ar 2 tases rupji sasmalcinātu sīpolu un viegli maisa.
2. Nosedziet un vāra uz augšu 3 līdz 4 stundas vai zemu 7 līdz 8 stundas, kamēr cūkgaļa tiek pagatavota.
3. Pārnest cūkgaļu uz lielu bļodu. Sadriskāt ar divām dakšām, vienu, lai turiet gaļu vietā, un viens noķertu pāri un sasmalcina to. Atgrieziet sasmalcināto cūkgaļu uz lēnas plīts un labi samaisiet.
Garšvielas
Mērces, salātu mērces un citi garšvielas, kas ir droši uz plauktiem, ir lietas, kas jums atkal būs vajadzīgas (piemēram, šajā cūkgaļas recepte, ko es tikko dalīju!), Un tiem ir arī ilgs uzglabāšanas laiks. Pirkt vairumā, un jūs ietaupīsiet nopietnu naudu.
Ja jūs esat kāds, kas bieži ēd salātus , aplūkojiet garšvielas kā alternatīvu jūsu parastajai salātu mērcei.
Esmu pazīstams, ka mana salātu augšdaļā pļāpāt kečupu, sinepju un BBQ mērci (ne vienlaicīgi). Un, protams, šie trīs ir virti grilēšanas sezonā (un jā, jūs varat samazināt kalorijas pie bārbekjū !)
Vēl viens prieks par to, ka šie garšvielas ir ērti, ir tas, ka tos var izmantot receptēs, lai palīdzētu gaļai saglabāt piedāvājumu. Es iesniedzu šo recepti kā ekspozīciju A.
Turcija un dārzeņu gaļas cepure
1/9 receptes (1 mini zupa): 142 kalorijas, 5,25 g kopējais tauku saturs (1,5 g sat. Tauki), 494 mg nātrija, 9 g ogļhidrātu, 1,5 g šķiedrvielas, 4 g cukura, 14 g proteīna
1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Iestatiet 9 tases 12-tases kafijas mērcē ar fuksu cepšanas krūzes vai izsmidziniet tos ar nonstick aerosolu.
2. Uzlieciet 1 mazu sīpolu lielā bļodā. Bļodiņā pievienojiet šādas sastāvdaļas: 1/4 tases kečups, 1 1/4 mārciņas neapstrādātas liesas zemes tītara, 3 tases iesaiņotas brokoļu cole slaw (rupji sasmalcinātas), 1/2 beztauku šķidruma olu aizstājējs, 1/2 tase ātri - auzas vārīšanai, 2 tējkarotes ķiploku pulvera un 1 tējkarote sāls. Rūpīgi samaisa.
3. Vienmērīgi izdaliet turkey-veggie maisījumu starp mafiņiem un topi ar kečupu, 1 tējkaroti katram.
4. Cepiet, līdz veidojas ar vieglām brūnām malām, no 30 līdz 35 minūtēm.
Proteīna pulveris
Olbaltumvielu pulveris nav lēts, taču tas ir pārsteidzoši universāls līdzeklis, ko var izmantot vairāk nekā kokteiļus. Kad esat iepazinies ar savu vēlamo zīmolu un garšu, jūs varat droši iegādāties liela izmēra kafiju. Vienkārši pārbaudiet derīguma termiņu un pārliecinieties, vai tas ir labs uz laiku no dienas, kad to iegādājāties.
Es lietoju pulveri visu laiku, lai pagatavotu olbaltumvielu, kad es cep mufijas un kūkas! Apvienojiet olbaltumvielu pulveri ar pus banānu, 2 ēdamkarotes mandeļu piena un olu baltā krāsā veselīgam rīta pankūnam. Un es to pat izmantoju šajās neticami zemas kalorijas lepnēs.
Tīrs un izsalcis šambrukas kratītājs
1/6. Recepte (1 pop): 22 kalorijas, 0,5 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 34 mg nātrija, 1 g ogļhidrātu, <0,5 g šķiedrvielas, <0,5 g cukura, 3,5 g proteīna
1. Kombinējot šādas sastāvdaļas pārtikas pārstrādes uzņēmumā vai blenderī: 3/4 tase salda vaniļas mandeļu pienu, 1 unce (apmēram 6 ēdamkarotes) vaniļas proteīna pulveri, 1/3 tase spinātu lapu, 1 iepakojums bez kaloriju saldinātājs, 2 līdz 3 pilieni piparmētru ekstraktu un 1 glāzi sasmalcinātā ledus (apmēram 6 ledus gabaliņos).
2. Blend līdz pilnīgi gludai un vienveidīgai, apstādinot un vajadzības gadījumā samaisot.
3. Vienmērīgi izdaliet sešpakāpju pīrāga veidņu komplektu, atstājot augšpusē aptuveni 1/2 collas atstarpes. (Pops palielināsies, jo tie iesaldēsies.)
4. Ievietojiet popsicle rokturus. Sasalst līdz cietvielai, vismaz 3 stundas.
Saldēti augļi un dārzeņi
Augļi un veggies ir pārsteidzoši gan garšas, gan uzturvērtības ziņā. Bet viņiem ir tendence slikti ātri. Tieši tāpēc saldēti produkti ir veselīga ēšanas aina BFF. Tas parasti ir saldēts maksimālajā svaigumā, tāpēc tas ir tikpat garšīgi un bagātīgi kā svaigi augļi un veggies. Plus, tas parasti ir lētāks!
Ja jums ir istaba, jūsu saldētavā saglabājiet stingrāku veggies, lai iegūtu vieglus sānu ēdienus, omelette papildinājumus, sajaukšanas šķidrumus utt. Kaut ko es vismaz reizi nedēļā lietoju, ir ziedkāposti rīsi . Ja jūs to varat atrast bez taras, paņemiet to. Tas būs noderīgi, protams.
Un iegūstiet saldētus augļus kokteiļiem, jogurtu virskārtām un daudz ko citu (piemēram, šīs trīs ogu lazdu receptes ). Šeit ir jautra recepte, kas prasa saldētus persiku, bet uzņemiet jebkādus saldētus augļus pēc jūsu izvēles, šie 47 kaloriju trauki atradīs ceļu uz jūsu mājām katru nedēļu!
Personīgās persiku Pies
1/12. Recepte (1 mini pīrāgs): 47 kalorijas, 0,5 g kopējais tauku saturs (<0,5 g sat. Tauki), 55 mg nātrija, 10 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 4,5 g cukura, 1 g proteīna
1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem. Izsmidziniet 12 pudeļu smaku trauku ar nonstick aerosolu.
2. Ievietojiet putru iesaiņojumu katrā kafijas pupiņu kafijā. Nospiediet to apakšā un augšup pa sāniem.
3. Viegli uzsmidzināmie apvalki ar nonstick aerosolu. Cepiet, kamēr nav viegli brūnas, apmēram 8 minūtes.
4. Tajā pašā laikā, nonstick pot, apvienot 1 ēdamkarote kukurūzas ciete ar 1/2 tase ūdens un maisot, lai izšķīdinātu. Pievienojiet šādas sastāvdaļas: 3 tases smalki sagrieztu persiku (atkausēts no saldēta), 2 ēdamkarotes brūna cukura (nav iepakots), 1 iepakojums bez kaloriju saldinātājs, 1/2 tējkarote kanēļa un sīka svītra. Iestatiet siltumu uz vidēju. Bieži samaisiet, pagatavojiet, līdz persiki ir nedaudz mīkstināti, un maisījums ir bieza un mīļš, 6-8 minūtes.
5. Noņemiet no karstuma un maisa 1 ēdamkarote istabas temperatūras gaismas putukrāsas sviesta (vai vieglā sviestu).
6. Šauriņu persiku maisījums uz Wondon kausiem, apmēram 3 ēdamkarotes katram.
Padoms. Ja jūs neesat apkalpojis visas no tām tajā pašā dienā, kad tās ir izveidotas, nepievienojiet uzpildes vietu laimīgajiem pušķiem. Saglabājiet glāzes istabas temperatūrā noslēgtā traukā vai somā. Uzglabājiet ledusskapja pildījumu slēgtā traukā un uzpildiet tases tieši pirms pasniegšanas.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!