Cut Fat Cut Kalorijas
Ja jūs esat jauns ar zemu carb eating , jūs, iespējams, pazudīsiet savu smalkmaizītes, cepumi, saldējumu un tamlīdzīgi. Kaut arī tas nevar aizstāt šos cukurotus ēdienus, tauki var būt glābšanas žēlastība uz zemu carb diet. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, tādi kā rieksti un sēklas, olīvas, eļļas un piena produkti, piemēram, krējums un sieri, pietiekami piepildās, lai jūs sajūtu un pietiekami apmierinātu, lai apmierinātu cravings.
Turklāt nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka ēšanas par zemu tauku saturu cilvēks ir veselīgāks (pārējās lietas ir vienādas), tāpēc jums nav jāuztraucas, ka jūs darāt kaut ko sliktu jūsu veselībai.
Bet ko tad, ja kaut kāda iemesla dēļ jums ir jāsamazina kaloriju daudzums ar zemu carb diet? Atvainojos iepriekš visiem riekstu sviesta mīļotājiem: Tauki ir vislabākā lieta, ko mazināt.
Kāpēc jūs gribat samazināt taukus
Pastāv apstākļi, kad pat īpaši mazi carbers var vēlēties zināt, kā samazināt tauku saturu uzturā. Tā kā dažādi cilvēki labi strādā dažādās diētās, jūs varat dzīvot kopā ar kādu, kurš labāk ēd ar zemu tauku saturu. Dažiem cilvēkiem nav nepieciešams ēst daudz kaloriju, jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem, un tiem, kas sver mazāk, un ēst pārāk daudz tauku satura pārtikas aizpilda tos un atstāj viņiem nepietiekamu kaloriju, lai iegūtu pienācīgu uzturu.
Un visbeidzot, lai gan zemu carb diets parasti piepilda cilvēkus, tāpēc viņi dabīgi ierobežo viņu ēšanu, daži cilvēki ar zemu enerģētisko vērtību konstatē, ka kaut kādā brīdī viņiem vismaz jāseko kalorijām.
Tauku patēriņš, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā to izdarīt, jo, samazinot kaloriju daudzumu, samazinot pat mazu tauku daudzumu.
Tātad, kā mēs atrodam pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu? Šeit ir dažas idejas. (Piezīme: daži no šiem piemēriem ne vienmēr ir bez taukiem un, lai arī laši nav īsti izvēlēti ar zemu tauku saturu, jums (ar veseliem taukiem) tas ir tik labs, ka es arī pievienoju dažas lašu receptes.)
Uzlādējiet uz zemu carb pārtikas produktiem, kas ir arī ar zemu tauku saturu
Daudzi pārtikas produkti, protams, ir ar zemu carbvērtību, ar zemu tauku saturu, piemēram, ar zemu cietes dārzeņiem , zema cukura augļiem un uz buljona bāzētām zupām, piemēram, varavīksnes zupu ar dārzeņiem (jūs varat arī pievienot liesu gaļu). Izmēģiniet šos barojošās dārzeņu ēdienu receptes, kuru sastāvā ir zems carbs, ar zemu tauku saturu:
- Cepeškrāsnī pārkausēta sparģeļi : šo vienkāršo recepti var ātri mainīt, izmantojot dažādas garšvielas.
- Ziedkāposti "Rīsi" : ideāla zemu carbs puse, kas iet ar gandrīz visu.
- Instant Ķirbju Pudiņš : Šī bez vārīšanas recepte ir lieliska brīvdienām.
- Cepeškrāsnī cepta rutagaga "Fries" : Rutabaga ir lieliska alternatīva kartupeļiem un pievieno jauku, pikantu kodumu uz kartupeļiem.
Ēd vairāk augstas proteīnu pārtikas
Labi, augsti olbaltumvielu produkti, kas tiek pagatavoti bez mērcēm tādā veidā, ka tauki netiek pievienoti (cepšana, grilēšana, malumedniecība vai mikroviļņu krāsošana), darbojas labi. Izmēģiniet šos zemā carbs, ar zemu tauku saturu galvenos ēdienus, kuriem ir daudz olbaltumvielu:
- Nepārspējams Cepeškrāsnī ceptais lasis ar augiem (ļoti viegli) : Jūs varat izmantot šeit izvēlētos augus dažādiem garšas profiliem.
- Vistas vai liellopa gaļas fajitas : šajā receptē ir slepens sastāvdaļa dažiem patiešām lieliskiem fajitas.
- Vistas Marsala : šī recepte ir veselīga uz klasisko. Ietaupiet kalorijas ar sausu Marsala vīnu.
- Cukurs bez BBQ "Ceptas" pupiņas : jūs izveidojat savu bārbekjū mērci, lai šo veselīgo ņemtu ceptas pupiņas.
- Moo Shu Cāļa : dažas no cukura noņemšanas no izņemšanas versijas padara šo Moo Shu cāļu veselīgāku un pazemina ogļhidrātus.
- Zemes liellopu un ķirbju sēta : šī ēdiena gatavošana pavāra ātri un ir lieliski piemērota aizņemtiem nedēļas nogaliem.
Izmantojiet zemas tauku nomaiņas savā izlasē ar zemu carb receptēm
Ir pavisam nedaudz receptes, kurās jūs varat viegli mainīt tauku saturu. Piemēram, zemu vai bez tauku saturu izmantojiet piena produktus, nevis taukainos gaļas gabaliņus, piemēram, vistas krūtiņus, nevis ādu uz vistas gurniem, nevis cūkgaļu, nevis turiet, nevis cūkgaļu, vieglo majonēzi regulāra vai ābolu pīrāka vietā. vietā sviesta.
Jūs varat arī samazināt carb satura daudzumu savās iecienītākajās tauku satura receptēs ar vieglu, zemu carbs aizstājēju, piemēram, zemu carb pasta alternatīvām vai mākslīgām saldinātājiem.