Augsta proteīna, cukura bezmaksas brokastu kratīšanas recepte

Uzturvērtība (katrai porcijai)

Kalorijas - 230

Tauki - 10g

Carbs - 13g

Proteīns - 23g

Kopējais laiks 3 min
Sagatavošana 3 minūtes , gatavot 0 min
Porcijas 1

Proteīna satricinājums ir viss dusmas, bet tos var ielādēt ar cukuru. Šai augsta olbaltumvielu, bez cukura piedevas, brokastu kratīšanas receptei tas viss ir - kafija palīdz jums nokļūt (bet jūs varat izmantot dekapu), un kokosriekstu piens palīdz uzturēt jūs iet pa rītu (ar vidēja ķēdes taukskābēm) - kamēr nav cukura. Kā papildu stimuls, linšķiedru maltīte papildina šķiedrvielu, kā arī daudzas citas labas lietas, piemēram, antioksidantus un omega-3 taukskābes, bet jūs varat arī pievienot šķiedru Benefiber vai kādu līdzīgu preparātu veidā.

Ir pierādīts, ka mazliet proteīna no rīta vai pēcpusdienas aizēnojuma hits ir tieši tas, kas mums vajadzīgs, lai iegūtu šo enerģiju. Un, lai gan olbaltumvielu pulveris ir paredzēts tikai kultūristiem, tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt olbaltumvielu, it īpaši, ja tas ir iekļauts garšīgā un barojošā kratī.

Ja neesat kafijas ventilators, izmēģiniet šo līdzīgo ogu kratīšanas recepti .

Sastāvdaļas

Sagatavošana

  1. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī.
  2. Blend līdz krēmveida. Jūs to varat izdarīt arī kratītājā.

Kāpēc Flaxseed ir tik labs jums

Lielākā daļa B vitamīnu, magnija un mangāna ir linšķiedras augļi, bet pārējās labās ziņas ir tādas, ka tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm (arī zivīm un valriekstiem), kas palīdz cīnīties ar iekaisumu mūsu organismā.

Pētījumi liecina, ka iekaisums ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, artrītu, astmu, diabētu un pat dažiem vēža veidiem.

Šo iekaisumu var pastiprināt, ja uzturā ir pārāk maz omega-3 uzņemšanas. Flaxseeds uz glābšanu.

Flaxseeds ir augsts gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Šī šķiedra, visticamāk, ir atbildīga par linu holesterīna līmeni samazinošo iedarbību. Šķiedra uzturā palīdz arī stabilizēt cukura līmeni asinīs un veicina pienācīgu zarnu darbību.

Ņemiet vērā, ka, lai iegūtu labumu ķermenim, linšķiedras ir jānotīra, lai barības vielas būtu pieejamas (pretējā gadījumā tās vienkārši iziet caur jūsu sistēmu). Arī tikai linšķiedras eļļa nesatur visu linšķiedru miltu šķiedru.