Ko darīt (un ko ar) ar savu ķermeni riteņbraukšanas klasē
Jūs domājat, ka nekas nav īpašs, lai izjādētu iekštelpu velosipēdu - jūs vienkārši apgāzties un sākt pedāļu, vai ne? Nu, ne tieši. Lai maksimāli izmantotu iekštelpu cikla klasi, netraucējot sevi, ir svarīgi pielāgot jūsu velosipēda iestatījumus atbilstoši savam ķermenim un pievērst uzmanību jūsu formai brauciena laikā. Protams, riteņbraukšana ir svarīga arī tad, ja jūs izbraucat ārpus tā, bet iekštelpu klasē treniņu intensitāte, kā arī fakts, ka jums nav jārisina vēja pretestība vai līdzsvara problēmas, liek domāt par savu stāju vēl svarīgāka.
Šeit ir pieci poza norādes, kas jāņem vērā iekštelpu cikla klases laikā.
Tava stāvokļa labošana jūsu riteņbraukšanas klasē
Novietojiet savu sēdu visplašākajā sēdekļa daļā. Virziet uz gurniem un satveriet vēdera muskuļus, sasniedzot stūri. Jūsu ceļgaliem jābūt pieskaņotiem jūsu gurniem un kājām neatkarīgi no tā, vai jūs braucat sēžot vai stāvot; ja tie izplūst no sāniem, iespējams, būs jāpielāgo jūsu sēdekļa pozīcija. Ja pēc treniņa jūsu trūka ir neērti vai sāpīgi, jūsu atrašanās vieta var būt nepareiza. Pirms klases uzdodiet savam instruktors palīdzību.
Pielāgojiet augšējo ķermeni. Savam mugurkaulam jābūt taisnam, nevis noapaļotam vai sabiezētam (pārliecinieties, ka jūsu stūri ir pietiekami augsti, lai jūs nejūtu kakla vai muguras celmu). Jūsu pleciem vajadzētu būt atvieglinātam un nolaižamam (tas nozīmē: viņiem nevajadzētu apmeklēt jūsu ausis!). Braucot ar elkoņiem, nedaudz salieciet elkoņus un turiet elkoņus atbilstoši plaukstas locītavām un ceļgaliem (nav atļauts vistas spārnu!).
Centieties saliekt savus plaukstas locītavu pārāk daudz, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz viņiem, un nelieciet stūri pārāk stingri (jūs nevēlaties, lai būtu balti dūrieni).
Saglabājiet savu svaru uz pedāļiem. Tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa svars ir stabilizējams, lai jūsu ceļgali paliktu pāri pedāļa centram. Nelieciet uz stūres, kad sēdējat vai stāvat; no jauna ielādējot savu svaru, šādi iedvesmo jums dažus labumus, ko jūs gribat iegūt no taisnās stājas uzturēšanas, un tas rada pārmērīgu stresu uz plaukstas un apakšdelmiem.
(Kad esat stāvā stāvoklī, jums jājūt seglu noslēpums pret augšējo augšstilbu aizmuguri.) Bez tam, izvairieties no trīs roku pozīcijas, braucot ar sēdekli - pārvietojiet tabulu!
Saglabājiet kājas dzīvoklī. Tā ir kļūda, lai norādītu jūsu pirkstiem kā pedāli, jo tas piesaista nepareizus muskuļus. Tā vietā nospiediet cauri katram pedāļa gājienam ar plakanu pēdu, braucot no kājas, lai samazinātu spiedienu uz jūsu ceļgaliem un celms jūsu kvadrocikli. Tāpat pacelieties no ceļgaliem un pirkstiem uz augšu.
Turiet galvu uz augšu. Ja jūs atlaidīsit galvu vai brauksiet uz priekšu, kad jūs brauksiet, jūs pacelsit kakla štara daļu un daļēji samazināsiet asiņu un skābekļa plūsmu uz galvas, kas var izraisīt vieglprātību vai reiboni. Turot galvu atbilstoši jūsu kaklam un mugurkaulam, tiek nodrošināta pareiza elpošana un vienmērīga skābekļa plūsma jūsu smadzenēs, kas var palīdzēt jums justies labi un maksimāli palielināt savu sniegumu. Iekšējā riteņbraukšanas klase ir pietiekami grūti, nepalielinot jūsu nevajadzīgas sajūtas.