Uzziniet, kā mainīt ķermeni mazāk laika
Vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai vēlaties saglabāt muskuļu un zaudēt taukus ? Diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet jūs varat izmantot ķermeņa kompozīcijas vingrinājumus, lai saglabātu muskuļu un atbrīvoties no flab. Tas nav tik sarežģīti, kā izklausās. Jums vienkārši jāapvieno ķermeņa kompozīcijas aktivitātes ar uztura bagātinātas diētas palīdzību, lai tās novilktu un veidotu stingrāku ķermeni.
Kas ir ķermeņa sastāvs?
Ķermeņa sastāvs ir ķermeņa tauku attiecība pret liesu masu, ieskaitot muskuļus , kaulus un orgānus. Ķermeņa sastāvu novērtē, izmantojot ķermeņa tauku procentu. Fit sievietes procenti ķermeņa tauku parasti ietilpst starp 21-24%. Cilvēka ķermeņa tauku kopējais svars ir no 14 līdz 17%.
Ir daudzi veidi, kā izmērīt ķermeņa tauku procentu . Daudzi veselības klubi un ārstu biroji var veikt vienkāršas pārbaudes, lai iegūtu numuru. Ir arī ķermeņa tauku svari, kas mēra procentus. Pirms jūs sākat vingrojumu programmu, ir ieteicams zināt jūsu numuru, lai jūs varētu novērtēt savu progresu ceļā.
Lai mainītu ķermeņa formu, jūs vēlaties samazināt ķermeņa tauku procentu. Pārsteidzoši, tas varētu nozīmēt svara palielināšanos. Tas ir tāpēc, ka muskuļi sver vairāk par taukiem. Kad jūs zaudējat taukus un iegūstat muskuļus, neto rezultāts var būt nedaudz palielināts skalā.
Cardio Exercise ķermeņa sastāvam
Visu veidu vingrinājumi sadedzina kalorijas.
Bet ķermeņa kompozīcijas vingrinājumi un ķermeņa sastāva treniņi apvieno darbības, lai sadedzinātu taukus un aktivizētu muskuļu veidošanu. Tādā veidā, samazinot taukus, jūs nomaināt taukus ar liesām, stiprām, saspringtiem muskuļiem, kas jūsu ķermenim nodrošina stingrāku izskatu.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā sadedzināt taukus ? Aerobikas vingrinājums izdara triks.
Aerobā aktivitāte, dažreiz saukta par kardio , ir uzdevums, kas izpaužas jūsu sirds sūknēšanas. Aerobikas treniņa laikā jūs elpojiet smagāk un sākat svīst. Tomēr nav nepieciešams katru dienu izmantot elpas trūkumu. Patiesībā, jūs sadedzināsiet vislielāko kaloriju daudzumu no taukiem ar mērenu intensitāti.
Tomēr, uzlabojoties jūsu fitnesa līmenim, jūs, iespējams, vēlaties iekļaut grūtākus treniņus savā nodarbību grafikā. Augstākas intensitātes treniņi sadedzina vairāk kaloriju, bet mazāku tauku daļu. Lai maksimāli palielinātu tauku zudumu, apvienojiet augstu intensitāti, mērenu intensitāti un zemas intensitātes treniņus pilnīgā un līdzsvarotā fitnesa programmā .
Stiprības treniņi ķermeņa sastāvam
Jūs pamanīsit reālas izmaiņas ķermeņa sastāvā, kad sākat spēka treniņu . Spēka treniņu mērķis ir veidot un veidot muskuļus.
Sieviešu kopējā nepareizā izpratne ir tā, ka spēka apmācība liks viņiem palielināties. Tas ir reti gadījums. Sievietes nedara pietiekami daudz no hormona testosterona, lai izveidotu muskuļus, ko cilvēks varētu veidot, veicot tādu pašu treniņu.
Jums arī nav jāuztraucas par īpašu aprīkojumu. Nav nepieciešams tērēt daudz naudas vai pievienoties sporta zālē. Jūs varat veikt vienkāršas izturības treniņus mājās, lai veidotu kājas, rokas un abs.
Parauga ķermeņa sastāva vingrinājumi
Tātad, kādi vingrinājumi ir vislabāk, ja jūs mēģināt mainīt savu ķermeņa sastāvu? Vienkārši ķermeņa svara vingrinājumi ir efektīvi. Kāpēc Tā kā tie palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu (aerobos treniņus) un veido spēku, lai vienlaikus veidotu spēcīgus muskuļus. Šie ir piemēri vingrinājumiem, kurus jūs varat paveikt mājās, ar nelielu vai nepilnīgu aprīkojumu, lai veidotu un tonizētu ķermeni.
- Modificēts push-up
- Tradicionāla push-up
- Stabilitātes spiedpogas
- Priekšējā izbrauciens vai pastaigu izbrauciens
- Lunge variācijas
- Gaisa spilvens
- Squat vingrinājums ar gaismas spiedienu
- Vēdera dēļu vingrinājumi
Veidojiet ķermeņa sastāva treniņus, lai mainītu savu ķermeni
Ja esat apmierināts ar savu apmācību, jums vajadzētu būt iespējai tikai pēc dažām nedēļām pamanīt izmaiņas ķermeņa sastāvā.
Tātad, kā jūs veidojat konsekventu programmu? Jūs varat kombinēt aerobos treniņus un izturības treniņus ķēdes treniņā, vai arī varat veikt dažādus treniņus dažādās dienās, lai pārliecinātos, ka jūs esat vienmērīgi.
- Circuit apmācība. Apvienojiet savas iecienītākās kardio aktivitātes ar izturības treniņu un katra aktivitāte ir jāmaina vienā treniņā. Piemēram, ja vēlaties pastaigāties, jūs varat nokļūt skrejceļš un uzbraukt kalnā 7 minūtes, pēc tam sekojiet līdzi 3 minūtēm, kad tiek piespiests spiedpogas, lunges un vēdera loki. Atkārtojiet šo modeli trīs vai sešas reizes, lai iegūtu pilnu ķēdes treniņu.
- Alternatīvās dienas. Jūs varat arī sadedzināt taukus un veidot muskuļus, mainot treniņus dažādās dienās. Piemēram, pirmdienās, trešdienās un piektdienās jūs varat izvēlēties aerobikas klasi, un otrdienās un ceturtdienās pabeidziet spēka treniņu. Centieties neplānot spēka treniņu dienas secīgās dienās, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu.
Neaizmirstiet, ka jūsu diēta arī ir svarīga loma. Pārliecinieties, vai esat kontrolējuši savu enerģijas bilanci, lai iegūtu deficītu, kas jums nepieciešams, lai radītu tauku zudumu.