Bremzēšana veido lielākus muskuļus
Kad jūs domājat par muskuļu kontrakcijām, lielākā daļa cilvēku domā par muskuļu sasprindzināšanu un saīsināšanu, piemēram, bicepsa čokurošanās laikā. Tomēr var rasties arī cita veida muskuļu kontrakcija, kuras laikā muskuļi pagarinās, kad tas ir noslēgts. To sauc par ekscentrisku muskuļu kontrakciju. Tas ir muskuļu aktivācijas veids, kas palielina spriedzi muskuļos, jo tas pagarina.
Ekscentriskas kontrakcijas parasti rodas, ja muskuļi iebilst pret spēcīgāku spēku, kas izraisa muskuļu pagarināšanos, kad tas tiek noslēgts. To dažreiz sauc par bremzēšanas kontrakciju, negatīvu darbu vai negatīviem.
Vingrojumi, kas izraisa ekscentriskas sašaurināšanās
Kopīgas vingrinājumi, kas izraisa ekscentrisku kontrakciju, ietver lejup pa kāpnēm, skriešanu uz leju, svaru nolaišanu un kvadrātveida kustību lejupvērsto kustību, spiežot uz augšu vai piespiežot uz augšu . Ekscentriskas kontrakcijas ir izplatītas daudziem sporta veidiem, kuros jums ir nepieciešams kontrolēt vai pretoties kustību veidiem.
Ekscentriskas kontrakcijas saistītas ar aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas, šķiet, saistītas arī ar lielāku muskuļu nostiprināšanos nekā koncentrisku kontrakciju lietošana .
Kā muskuļu līgums pagarina?
Tieši tā, kā muskuļu šķiedras darbojas ekscentriskas kontrakcijas laikā, joprojām nav labi izprotami. Pētnieki domā, ka saprot koncentrisku kontrakciju, bet ekscentriskās kontrakcijas mehānisms joprojām ir noslēpums.
Ekscentriskais līdzeklis ir "prom no centra", un ekscentriskā kontrakcijā tiek pagarināts muskuļi.
Ekscentriskas kontrakcijas laikā tiek aktivizēts muskuļi, un tas mēģina saīsināt vai slēgt līgumu. Bet tur ir pretējs spēks, piemēram, liels svars jūsu rokā, tas ir milzīgs, lai to pagarinātu.
Tā rezultātā muskuļi un cīpslas darbojas, lai kontrolētu un palēninātu rīcību, bet lai tā netiktu pārvietota pretstatā spēkam. Jūs varat samazināt svaru ar vadību, nevis vienkārši pavelkot roku uz zemes.
Mēs ikdienā lietojam ekscentrisku kontrakciju. Pastaiga ir koncentrisku un ekscentrisku kontrakciju kombinācija. Jūsu pēda vienkārši nokritīs uz leju un nolaistu zemi bez ekscentriskas smailes muskuļu kontrakcijas, padarot to par kontrolētu kustību. Kad jūs ejat lejup , četrgalvu spārns augšstilba priekšpusē ekscentriski saliek tavu ceļu. Vēl viens piemērs ir pārvietot savu roku uz priekšmetu novietošanu.
Jūsu muskuļi kā atsperes un amortizatori
Ekscentra muskuļu kontrakcija rada negatīvu darbu. Tas ir tāpēc, ka darbs ir spēka laika pārvietošana, un spēks, ko rada muskuļi, atrodas pretējā virzienā kustībai, kas notiek. Muskuļi glabā daļu no šīs mehāniskās enerģijas, un daži no tiem tiek pārvērsti siltumā. Ja ir stiepes-saīsināta kontrakcijas secība, muskuļu un cīpslu uzglabā elastīgās celmu enerģiju, ko pēc tam var izmantot kontinentālas kontrakcijas saīsināšanā. Optimāla frekvence, lai to izmantotu, dabiskā darbības vai lēciena ātrums, kurā jūs gūstat vislabāko no šīs saglabātās enerģijas.
Ja jūs ejat lēnāk, jūs izmantojat enerģiju koncentriskai kontrakcijai bez saglabātās enerģijas palīdzības.
Ēnas muskuļi ar ekscentrisku kontrakciju
Ekscentrisks vingrinājums var strauji attīstīties un veidot muskuļus. Piemēram, pārgājieni pa kalniem pirmoreiz var radīt daudz sāpju muskuļos četrgalvu, it īpaši nākamajā dienā. Bet tas prasa tikai dažus atkārtojumus, lai muskuļi un cīpsli kļūtu stiprāki un stingrāki, tādā pašā pārgājienā vai pat ilgākos lejup no kalšanas vairs neizraisītu aizkavētu muskuļu sāpīgumu.
Athletic apmācības parasti izmanto plyometrics un ekscentriskas vingrinājumi, lai izveidotu muskuļu un jaudu.
Ritošā, sprinta, lēciena, lēciena un metināšanas bumba viss izmanto ekscentrisku muskuļu spēka uzlabošanu, lai nodrošinātu spēku.
Pilates vingrinājumos bieži tiek izmantotas ekscentriskas kontrakcijas, pretošanās atsperēm reformatorā un smaguma pakāpe ķermeņa svara vingrinājumos. Rehabilitācijā parasti tiek izmantoti ekscentriskie vingrinājumi, piemēram, ACL bojājumi.
> Avots:
> Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas. KenHub.