Kā ēst proteīnus saturošus pārtikas produktus svara zudumam

Uztura padomi, pārtikas produktu saraksti un receptes

Smart dieters lieto liesu proteīnu svara zudums. Kāpēc Tāpēc, ka liesa olbaltumvielu pārtikas produkti palīdz jums justies pilnīgi ilgāk un palīdzēs justies vairāk apmierināti. Rezultāts ir tāds, ka daudzi diētas locekļi dienas gaitā ēd mazāk un ātrāk samazinās.

Turklāt, ja jūs piedalāties spēka apmācības programmā, liesa proteīns palīdz veidot un saglabāt muskuļus. Ne tikai sliktāks, stingrāks ķermenis izskatās labāk, bet spēcīgs ķermenis darbojas labāk visu dienu. Dienas fiziskās nodarbības kļūst vieglāk izdarāmas. Un, kad aktivitāte ir vieglāka, jūs, visticamāk, darīsiet vairāk no tā - un šajā procesā sadedzināt vairāk kaloriju.

Šie padomi, pārtikas produktu saraksti un receptes palīdzēs jums ēst pareizo liesās olbaltumvielas svara zudumu. Jūs uzzināsiet, kā izvēlēties labāko olbaltumvielu produktu, lai zaudētu svaru, ēst pareizo olbaltumvielu daudzumu un līdzsvarot proteīna uzņemšanu ar labiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, lai jūs veidotu un uzturētu ķermeni, kuru jūs pelnījāt.

Kāpēc izvēlēties augsta proteīna diētu svara zudumam?

Willie B. Thomas / Getty Images

Vai jūs zināt, kāpēc proteīns ir piemērots svara zaudēšanai? Jums vajadzētu. Ja jūs saprotat augsta olbaltumvielu diētas priekšrocības un trūkumus, jūs varat izdarīt gudrāku izvēli par labāko svara zuduma plānu jums.

Augsta proteīna diēta nedarbojas ikvienam. Pārbaudiet šo ceļvedi, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši jums, pirms sākat savu svara zuduma braucienu.

Vairāk

Cik daudz olbaltumvielu svara zudums?

Brian Balster / Getty Images

Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat pareizo daudzumu olbaltumvielu, lai maksimāli palielinātu svara zaudēšanas potenciālu. Izmantojiet šo ceļvedi, lai aprēķinātu proteīnu vajadzības. Tad salīdziniet savu numuru ar savu pašreizējo devu.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, izmantojiet ceļvedi, lai noskaidrotu, vai Jums vajadzētu lietot olbaltumvielu pulveri svara zudumam vai arī, ja Jums vajadzētu palielināt devu ēdienreizes laikā un ar veselīgām olbaltumvielām bagātām uzkodām.

Vairāk

Labākais proteīna svara zudums (pārtikas saraksts)

Glow Wellness / Glow / Getty Images

Kad esat nolēmis izmantot svara zudums ar augstu olbaltumvielu diētu, jums ir jātīra ledusskapis un jāaizpilda ar veselīgām olbaltumvielām bagātām uzkodām un ēdienu sastāvdaļām.

Izmantojiet šo olbaltumvielu produktu sarakstu ar jums pārtikas preču veikalā un uzkrājieties. Jūs atradīsit uzturvielu izvēli gandrīz katrā tirgus segmentā.

Vairāk

Labākais proteīns satricina svara zudumu

esemelwe / E + / Getty Images

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ar olbaltumvielām, ir izmantot maltīšu aizstājēju kokteiļus. Bet vislabākajam olbaltumvielu satricinājumam svara zudumam vajadzētu būt augstajam uzturam un zemam kaloriju daudzumam. Tātad jums ir jābūt uzmanīgiem par sauļošanās recepti, kuru izmantojat.

Izmantojiet šo ceļvedi, lai sekotu olbaltumvielu satricinājuma dietam, lai sāktu savu svara zudumu vai uzturētu savu ķermeni, kad esat sasniedzis savu mērķi.

Vairāk

Labākie proteīnu stieņi svara zudumam

Crystal Cartier / Getty Images

Nav pārliecināts, kurš olbaltumvielu bārs ir vislabākais jūsu svara zaudēšanas plānam? Šajā rokasgrāmatā ir norādīts uztura sadalījums un sniegti ieteikumi par labāko baru, ko izvēlēties.

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk kraukšķīgi bāri, šokolādes stieņi vai zemeņu stieņi, jūs atradīsit augstu olbaltumvielu joslu, kas atbilstu jūsu plānam šajā sarakstā.

Vairāk

Olbaltumvielu uzkodas, kas jāuzglabā jūsu ledusskapī

Verdina Anna / Getty Images

Pētījumi rāda, ka, ja jums ir daļēji kontrolētas proteīnu uzkodas, kas ir gatavas doties ledusskapī, jūs varat mazāk ēst un ātrāk zaudēt svaru.

Tātad, kādi proteīna uzkodas ir vislabāk? Šeit ir saraksts. Izmantojiet to, lai uzkrājos un samazinātu.

Vairāk

On-Go uzkodas ar olbaltumvielu

Daniel Grill / Tetra attēli / Getty Images

Uzziniet, ko iepakot un ko ēst, ja esat gatavs, un jums ir nepieciešama augsta olbaltumvielu uzkoda.

Mīciet šīs uzkodas savā sporta somā, savā īsajā gadījumā, savā makā vai aizmugurējā iepakojumā, lai ietaupītu kalorijas un naudu, kad jums nav laika apstāties pārtikai.

Vairāk

Lean Protein ēdieni: brokastu pārtikas saraksts un receptes

Cultura / Brett Stevens / Riser / Getty Images

No rīta aiziet pār olām. Jūsu rīta ēdienreizēs ir daudz iespēju iekļaut olbaltumvielu.

Izmantojiet šos padomus, lai padarītu veselīgas brokastis ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas palīdzēs jums palikt piepūstas dienas garumā.

Vairāk

Olbaltumvielu bagātinātas pusdienas idejas un receptes

William Shaw / Dorling Kindersley / Getty Images

Novērst to, ka vēlu pēcpusdienas kritums, ēdot veselīgas pusdienas ar liesu olbaltumvielu.

Uzziniet, kā sagatavot pusdienas pēcpusdienas maltīti, kas tevi aizpildīs bez miega.

Vairāk

Piena olbaltumvielu ēdieni: vakariņu receptes un pārtikas saraksts

Yvonne Duivenvoorden / Radius Images / Getty Images

Esiet radoši un vakariņās izmantojiet dažādus liesās proteīna avotus.

Saglabājiet savu uzturu pēc kārtas, savu budžetu, kā arī visu ģimeni, kas ir apmierināta ar šīm receptēm un ēdienu padomiem.

Vairāk