Pastaiga ir izturība, un, ejot divas stundas vai ilgāk, jums vajadzēs nomainīt enerģijas degvielu. Enerģijas bāri un enerģētikas želejas un sporta dzērieni var papildināt jūs. Šīs ir lietas, kas jāņem par ēšanu, ejot. Bet jums vajadzētu arī padomāt par to, ko ēst pirms rīta pastaigas un ko kā atgūt dzērienu vai uzkodu .
Enerģijas bāri staigulīšiem
Enerģijas batonēs ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācija. Tie ir ērti uzkodas, kad viņi staigā garās pastaigās, jo īpaši kā ēdiena aizvietotāju.
Lielākā daļa paļaujas uz zemesriekstiem vai sojas olbaltumvielu, ar sojas mērķa sievietēm. "Āra" tipa parasti nav šokolādes pārklājumu un aizturēt labāk jūsu iepakojumā. Daži sākotnējie veidi patiešām deva jūsu žokļiem treniņu, lai košļāt. Uztura stieņi ir paredzēti kā ēdienreižu aizstājēji, nodrošinot vitamīnus un minerālvielas, un kuriem bieži ir vairāk kaloriju un olbaltumvielu.
Augļu uzkodas staigājot
Paņemiet kopā augļus patiesi dabiskam ogļhidrātu pārsprāgt. Banāni ir lielisks kālija avots. Āboli, nelieli apelsīni un rozīnes ir lieliski iesaiņojami uzkodas. Pārliecinieties, ka pareizi atbrīvojieties no miziņām un kodoliem - miskasti, ne tikai tos krītot. Trūkums - augsta šķiedrviela ābolos un rozīnēs var jūs, er, pārvietoties. Dažiem var būt gremošanas traucējumi no dažādiem augļiem.
Trail Mix un Gorp
Trail maisījums ir oriģināls enerģijas bārs, ar mazāku kušanas ātrumu. Jūs to varat sajaukt vai nopirkt vairumā vai iepakot.
Parasti tas satur riekstus proteīniem, rožādītājiem vai citiem žāvētiem augļiem ogļhidrātiem un bieži arī šokolādi vai baltvīnu pēc garšas. Tam ir sāls, lai aizstātu elektrolītus. Izmantojiet porcijas kontroli, jo taku maisījumam bieži ir augsts tauku un kaloriju daudzums - aptuveni 140 kalorijas un 9 grami tauku uz vienu ozolu.
Enerģijas želejas
Enerģijas gēli nodrošina ogļhidrātu strūklu, kas īpaši izstrādāts izturības pasākumiem, piemēram, maratoniem.
Ja jūs staigāt ātri un elpojat grūti, gēla iepakojums ir drošāks nekā košļājamā / aizrīšanās. Enerģijas želejas jālieto ar ūdeni. Jaunu zīmolu mērķis ir būt dabiskam vai mazāk cloyingly salds nekā oriģinālo zīmolu.
Enerģijas un sporta dzērieni
Garā gājiena laikā nav pietiekami daudz ūdens. Sportisti dzērieni ar cukuru un sāli labāk aizvieto gan ūdeni, gan ķermeņa sāli, kad staigā vairāk nekā stundu, lai novērstu dehidratāciju un hiponatriēmiju (zemu sāli). Izvairieties no tiem, kuriem ir iztekas bagātinātas piedevas un garšaugi, no kuriem jums nekas nav labs, un meklējiet tos ar atbilstošu sāls un ogļhidrātu aizstājēju. Jūs varat lēti nopelnīt savu sporta dzērienu. Viena veida dzēriens nav ieteicams izmantot hidratāciju - populāros augsta kofeīna enerģijas dzērienus mazās kārbās. Tie nodrošina pārāk daudz kofeīna un nav pietiekami daudz ūdens