Lielākā daļa cilvēku nedomā par viņu svara zuduma braucienu kā matemātikas problēmu. Bet daudzos veidos tā ir. Lai zaudētu svaru, jums jāaprēķina enerģijas līdzsvara vienādojums, pēc tam mainiet numurus, lai izveidotu svara zudumu . Ja jūs varat iegūt jūsu numurus, lai noliecos pareizajā virzienā, jūs noliecieties un saglabāt mārciņas par labu.
Kāds ir enerģijas bilances vienādojums?
Enerģijas bilance ir vienkārši saistība starp jūsu enerģijas patēriņu un jūsu enerģijas izlaidi.
Pilnīgs enerģijas vienādojums izskatās šādi:
Enerģijas bilance = enerģijas patēriņš - enerģijas izlaide
Tas neizskatās ļoti sarežģīti, vai ne? Bet jums var nebūt numuri, lai veiktu matemātiku. Tātad, lai noskaidrotu savu enerģijas bilanci, jums ir nepieciešams apkopot svarīgu informāciju.
Kā aprēķināt enerģijas ieeju
Mēs ēdam enerģiju, kad mēs ēdam. Pārtika, ko mēs patērējam, nodrošina kalorijas . Kalorijas ir vienkārši enerģijas vai siltuma vienība. Pārtika, kuru mēs ēdam, un dzērieni, ko patērējam, nodrošina dažādu enerģijas daudzumu. Katrs proteīns un ogļhidrāti nodrošina 4 kalorijas uz gramu, un tauki nodrošina 9 kalorijas uz gramu.
Tātad, kā jūs zināt savu enerģijas ievades numuru? Skatiet, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu. To var izdarīt ar vienkāršu lejupielādējamu pārtikas dienasgrāmatu vai varat izmantot tautas kaloriju skaitīšanas lietotni . Tipiska sieviete var patērēt no 1200 līdz 2500 kalorijām dienā. Tas ir diezgan liels klāsts. Lai iegūtu visprecīzāko numuru, skatiet savas kalorijas vismaz nedēļu.
Kā aprēķināt enerģijas izlaidi
Enerģijas izlaide notiek, kad jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Mēs bieži to saucam par "dedzinošām" kalorijām. Pat ja jūs guļat, ķermenis izmanto enerģiju, lai veiktu tādas pamatfunkcijas kā elpošana un cirkulācija asinīs. Jūsu ķermeņa deva rīta kalorijas ātrumu sauc par jūsu bazālo metabolisko ātrumu (BMR )
BMR ir apmēram 60-75% no kopējā kaloriju daudzuma, ko jūs sadedzināt katru dienu.
Jūs arī iztērējat enerģiju ikdienas dzīves laikā , piemēram, mazgājot traukus vai iepirkšanās, un, protams, ar fiziskām aktivitātēm. Šīs aktivitātes katru dienu veido apmēram 15-30% no kopējā kaloriju daudzuma. Pēdējās 5-10% kaloriju sadedzina ēdiena termiskās iedarbības rezultātā, ēdot un sagremojot ēdienus un uzkodas.
Ir dažādi veidi, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs katru dienu sadedzināt. Viens no vienkāršākajiem veidiem ir izmantot šādu kaloriju kalkulatoru:
Aprēķiniet enerģijas balansa vienādojumu
Ja jūsu enerģijas patēriņš un jūsu enerģijas apjoms ir pilnīgi līdzsvarots, jūs nezaudēsiet svaru. Ideāls enerģijas bilance rada stabilu svaru. Lai mainītu svaru, jums ir jānosaka skalas, lai tās vairs nebūtu līdzsvarotas.
Pozitīvs enerģijas bilance rodas, ja jūsu enerģijas patēriņš ir lielāks par jūsu enerģijas izlaidi. Tas ir, jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzībām. Jūsu ķermenis uzglabā lieko enerģiju vai kalorijas kā taukus. Tas rada svara pieaugumu.
Svara pieaugums = enerģijas patēriņš> enerģijas izteiksme
Svara zudums rodas, izveidojot negatīvu enerģijas bilanci . Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Kad rodas šī nelīdzsvarotība, jūsu ķermenis sadedzina glabāto enerģiju (taukus), lai darbotos, un jūs zaudējat svaru.
Neitrālu enerģijas bilanci dažreiz sauc par kaloriju deficītu .
Svara zudums = enerģijas patēriņš
Novērtējot savu enerģijas bilanci, vislabāk ir iegūt skaitļus pēc iespējas precīzāk. Nelielas enerģijas patēriņa un enerģijas izlaides atšķirības var ievērojami atšķirties jūsu svarā.
Piemēri enerģijas bilances vienādojumam
Vai esat gatavs aprēķināt savu enerģijas bilanci? Šeit ir divi paraugu vienādojumi, kurus izmantot kā ceļvedi.
Dieter # 1: Megan
Katru dienu patērētās kalorijas: 2000
Katru dienu sadedzina kalorijas: 1750
2000 (enerģijas ievade) - 1750 (enerģijas izlaide) = 250 kalorijas
Meganam ir pozitīva enerģijas bilance 250 kalorijas dienā.
Tas nešķiet tik daudz. Bet nedēļas laikā viņas aprēķinātā bilance būtu 1750 kalorijas vai pietiekama, lai iegūtu pusi svara svara.
Dieter # 2: Carol
Katru dienu patērētās kalorijas: 1800
Katru dienu sadedzina kalorijas: 2050
1800 (enerģijas ievade) - 2050 (enerģijas izlaide) = -250 kalorijas
Karolam ir negatīva enerģijas bilance 250 kalorijas. Nedēļas laikā viņas ķermenim būs jāsadedzina 1750 kalorijas uzglabāto tauku, lai apmierinātu savas vajadzības, un viņa zaudēs aptuveni pusi svaru svara.
Tiesības enerģijas bilances vienādojums svara zudumam
Tātad, ja svara zudums ir tikai vienkāršs vienādojums, tad kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru? Jo ir daudz faktoru, kas ietekmē gan jūsu enerģijas patēriņu, gan jūsu enerģijas izteiksmi . Lietas, piemēram, jūsu medicīniskais stāvoklis, vecums un garastāvoklis, ietekmē jūsu enerģijas līdzsvara vienādojumu katru dienu. Svara zudums ir vienkāršs vienādojums, bet pareiza līdzsvara noteikšanai nepieciešams nedaudz vairāk darba.
Ja esat atradis svara zuduma brauciena sākumu vai ja jūs uzdodat jautājumu par savu pašreizējo uztura un fizisko aktivitāšu plānu, enerģijas balansa vienādojums ir ideāla vieta, kur sākt. Jums nav nepieciešams nopirkt iedomātā rīkus vai ieguldīt dārgos svara zaudēšanas programmā. Mēģiniet veikt dažas izmaiņas atsevišķi. Novērtējiet faktorus, kas ietekmē jūsu kaloriju patēriņu un kaloriju produkciju. Jums ir jāpārvalda daži faktori (piemēram, aktivitātes līmenis) un nekontrolē citi (vecums, dzimums). Vienkārši mainiet to, ko jūs varat, lai slīpētu jūsu enerģijas līdzsvara vienādojuma skalas un sasniegtu svara zaudēšanas mērķus.