Lunge ar vērpjot vingrinājumi ir lielisks galvenais uzdevums, kas arī veido zemāku ķermeņa izturību un līdzsvaru.
Veicot kavēšanos, turot un pagriežot medicīnisko lodi pa labi no kreisās puses, iesaistās kvadrocikli, glute un kodols, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un propriocepciju .
Izmantojot šāda veida stabilitātes izmantošanu, izolē jūsu kvadrociklu un balsu cirvi ar kustības kustību; pievienojot griešanās kustību (ar vai bez pievienotā svara) liek jūsu glutes noslēgt pilnīgāk, kamēr tas piesaista jūsu kodols.
Izliece ar vērpjot ir arī lielisks veids, kā apstrīdēt savu līdzsvaru un iesaistīt muskuļus, kas tiek izmantoti, veicot jebkuru uzdevumu, veicot vienu kāju vienlaikus, piemēram, skriešana, distanču slēpošana un pat velosipēdi.
Jūs varat to izmantot arī kā iesildīšanās procesu, lai vienlaicīgi iegūtu asinsriti daudziem muskuļiem.
Apstrādāti muskuļi : vēdera dobumi , glutes , kvadrocikli, gūžas locītavas un balsenes
Kā to izdarīt ar lāpstiņu
- Sēdiet ar kājām par plecu platumu.
- Turiet zāļu lodi (pēc izvēles) priekšā pie jums ar līkumiem, kas ir izliektas apmēram par 90 grādiem. Iespējams, vēlēsities sākt šo uzdevumu bez svara un veidot savu spēku laika gaitā.
- Soli uz priekšu ar kreiso pēdu uz leju.
- Pārliecinieties, lai jūsu ceļgala garums būtu pār kreiso pēdu; nepagriezieties pie ceļa.
- No sava ķermeņa pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Tad sasniedziet kreiso pusi ar izstieptiem ieročiem. (Padomājiet par virzienu pa kreisi no pogas).
- Uzturiet lēnu un kontrolētu kustību visā nodarbībā.
- Lēnām pārvietojiet rokas centrā un soli uz priekšu ar pretējo kāju un vērpjot pret otru pusi.
- Turpiniet kustību apmēram desmit soļus.
- Pabeigt 2 komplektus.
Advanced Lunge ar vērpjot:
- Tā kā kurpes piedāvā papildu atbalstu, jūs varat palielināt šīs nodarbības grūtības, veicot to ar basām kājām. Tas piesaista mazos kājas un potītes muskuļus, kas stabilizē potīti un saglabā līdzsvaru.
- Pagrieziet to Walking Medicine Ball Lunge, veicot uzdevumu, veicot 10 soļus.
- Vai 2 komplektus.