Vai jūs jūtat sāpes pēc sāpēm jūsu arkā, kāju augšdaļā, pirkstos, papēžā, pēdu pusē, pirksta pirkstos vai varbūt vairāk nekā vienā vietā? Kāju sāpes ir bieži sastopama slimība skrējēju vidū un arī tāda, kas var būt mulsinoša, jo sāpju cēloņi un ārstēšana var ievērojami atšķirties.
Dažos pēdu gadījumos var būt nepieciešama ārsta palīdzība, savukārt citus var novērst ar kādu atpūtu un mainīt skriešanas apavus.
Dažiem skrējējiem viņu pēdu problēmas izraisa neveiktas kurpes (flip-flops, kāds?), Tādēļ pārliecinieties, ka jūs izmantojat atbalstošus, ērtus kurpes pat tad, ja neesat palaists.
Kur tas sāp?
Tālāk aprakstītie tuvāk apskatīti, lai noteiktu iespējamos iemeslus un risinājumus jūsu sāpēm kājās. Paturiet prātā, ka, ja jums ir kāda no šīm problēmām un jūs neredzat nekādu uzlabojumu pēc nedēļas pašaprūpes, jums jāorganizē tikšanās ar fizioterapeitu vai ārstu, lai novērtētu un ārstētu.
Sāpju atrašanās vieta: kāju skatu vieta, papēdis
Ja jūs sajūtat dobu vai dedzinošas sāpes jūsu arkā, it īpaši, ja pirmajā solī no rīta gulēt, jums var būt plantārais fascīts. Ja jūs mēģināt palaist, sāpes var samazināties un būt pieļaujamākas, bet pēc tam nāk atpakaļ pēc stundas vai pēc tā pēc jūsu palaišanas.
Apakšstilba fascīts parasti izraisa stingras locītavu, stingru tievu muskuļu vai pārpilnības (jūsu pēdiņa pārbaužu laikā palaiž).
Tas ir vairāk izplatīts starp skrējējiem ar plakanām kājām.
Izstiepjot teļa muskuļus, var palīdzēt atvieglot arch sasprindzinājumu. Varat arī izmēģināt golfa bumbu ar skatu uz pusstundu vienu reizi dienā. Pirmo nedēļu tas var ievainot, bet jums vajadzētu redzēt dažus uzlabojumus otrajā nedēļā. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un palielināt asins plūsmu uz apkārtni.
Ja pašapkalpošanās nedarbojas, jums var būt nepieciešama pielāgota arka ortotiskais līdzeklis, lai spiedienu pie plantāra fascīnas.
Sāpes: Toes
Bunioni ir liela pirksta locītavas paplašināšana. Saskaņā ar pārāk lielu spiedienu, šis savienojums var uzbriest, izraisot kaulu spiedienu pēdu pusi.
Ķirurģija ir vienīgais veids, kā pilnībā atbrīvoties no bunjona, bet jūs varat mazināt diskomfortu, nedzīvojot zem naža. Vispirms pārliecinieties, ka jūsu kurpes nav pārāk mazas vai pārāk stingras. Pēc tam mēģiniet izdarīt spiedienu no bunjona. Jūsu vietējā aptieka, iespējams, pārdod bunjona spilventiņus, kas aptver bunjonu un spilventiņu apkārt esošajam apgabalam, lai palīdzētu izdarīt spiedienu no paša buniona. Visbeidzot, arkas atbalsts (pieejams lielākajā daļā aptieku un veikalu veikalu) arī var palīdzēt mazināt kādu spiedienu. Ja jums joprojām ir sāpes un diskomforts, ieplānojiet tikšanos ar podiatāru.
Ja jums ir grūti, sāpīgi vienreizēji uz kājām, jums var būt kukurūza, ko izraisa pastāvīga beršana un spiediens no apaviem, kas ir pārāk stingri. Tie var būt arī apavi un sandales valkāšanai bez zeķēm vai zeķēm, kas nav piemērotas pareizi vai kurām nav raupju šuvju.
Daudziem cilvēkiem, iznīcinot berzes vai spiediena avotu, kukurūza pati pazudīs.
Ja tas nedarbojas, varat mēģināt izmantot kukurūzas noņēmēju. Kukurūzas mazgāšanas līdzekļi, kas tiek pārdoti lielākajā daļā aptieku, ir mazi, līmi pārsēji ar ārstniecisku, mīkstu spilventiņu, kas iederas virs kukurūzas.
Kukurūzas noņēmējs sniegs nelielu atvieglojumu no sāpēm un diskomforta, un zāles uz tā arī palīdzēs izkliedēt kukurūzu. Pirms jaunas plākstera izmantošanas varat izmantot pumeka, naglu vai smirģu plāksni, lai notīrītu mirušo ādu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tas ir ļoti sāpīgs vai pamanāt apsārtumu vai kādu citu infekcijas pazīmi.
Sāpju atrašanās vieta: Toenails
Ja tavs pirkstu sāpīgums un tumšs, jums var būt jārunā ar melnu pirkstiņu vai subungual hematoma.
Viņus parasti izraisa pirksta trieciens pret skriešanas apavu priekšpusi, parasti tāpēc, ka apavi ir pārāk mazi.
Ja jums ir melns toenail, vislabāk atstāt to vienatnē, kamēr sāpes ir vadāmas. Sāpes parasti ir sliktākās pirmajā dienā un pēc tam pakāpeniski izkliedējas. Bojātā nagu daļa pakāpeniski tiek izspiesta, un to nomainīs jauns naglas. Nemēģiniet piespiest savu veco nagli - tas atkrīt pēc tam, kad būs atvērts jauns naglas.
Ja pirkstiņš ir ārkārtīgi sāpīgs vai novērojat kādu infekciju vai apsārtumu, konsultējieties ar savu ārstu. Lai novērstu turpmākos melnos toņus, pārliecinieties, vai esat valkājis pareizu skriešanas apavu izmēru (vismaz puse izmēra lielāka par jūsu ielas izmēru, jums ir jābūt pietiekami daudz vietas toebox).
Sāpes: kāju augšdaļa
Ja jūtaties sāpes kājas augšdaļā, kā jūs lietojat, jums var būt jārisina plaukstu tendinīts. Jūs varat arī pamanīt pietūkumu jūsu kājas augšpusē un redzēt lielu triecienu kaut kur gar cīpslu. Daži kopīgi faktori, kas var izraisīt ekstensīvo tendonītu, ir ļoti saspringti teļu muskuļi , pārtēriņa un kāju arkas krišana.
Extensor tendinītu var izraisīt arī lentes jūsu kurpes pārāk stingri vai valkā kurpes, kas ir pārāk mazs vai neatbilst pareizi. Pārbaudiet savu treniņu kurpes, lai redzētu, vai tie rada spiediena punktu jūsu kājas augšdaļā. Ja jūs veicat daudz kalnupejas, it īpaši uz skrejceļš, tas varētu nodarīt lielu uzsvaru uz jūsu kāju ekstensora cīpslām un izraisīt iekaisumu.
Vieglai extensor tendinīts, jūsu labākais bet ir strādāt pie izstiepjot teļa muskuļu un samazinot iekaisumu ar ledu vai pretiekaisuma līdzekļi (konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu padomu par pretiekaisuma līdzekļu lietošanu). Jūs varat arī izmēģināt pašmasu, izmantojot masāžas rīku, piemēram, putu veltni. Jums var būt nepieciešams pāris dienas pietrūkt, bet, kad ekstensora cīpslas vairs nav iekaisušas, jūs varēsiet palaist relatīvi sāpīgi.
Vēl viena iespēja: mēģiniet nomainīt savu apavu lentes modeli un nedaudz atlaidiet auklas. Lai atvieglotu spiedienu uz kājas augšdaļu, mēģiniet lentīt jūsu kurpes pāri kurpju mēlei kāpnēm, nevis tipiskā krosa šķērsgriezumā. Dažos ekstrēmos tendenītu gadījumos piodiatrs var ieteikt oriģinālus ortotikas vai citu ārstēšanu.
Sāpes: kāju priekšpuse (nogurums)
Stīgu vai tirpšanas sajūta (kas nav saistīta ar aukstu laika apstākļu) pirksta vai kājas laikā ir izplatīta sūdzība starp skrējējiem. Bieži vien cēlonis ir pārāk stingras sporta apavu apvalks vai pārāk stingri piesietas jūsu šorges.
Ja jūs domājat, ka ar kāju izmēriem un gaitām esat valkāja pareizas skriešanas apavus, varat arī mēģināt apstāties, lai sāktu izstiepties. Dažreiz saspringtie muskuļi vedina mūs darboties ar nepareizu formu , kas var izdarīt spiedienu uz nervu un izraisīt nejutīgumu. Tātad ātri var palīdzēt jebkura daļa, kas izjūtas saspringti. Kad jūs pārtraucat stiept, jūs varat arī pārvietot savu kāju apkārt un nedaudz masāžas, lai asinis plūst uz nejūtīgām zonām.
Ja jūs patiešām esat saspringts, pamēģiniet strādāt pirms un pēc rādītāja pagarināšanas un masāžas kārtībā. Veiciet dažus post-run pagarinājumus un jogas un pārliecinieties, ka jums ir daži iesildīšanās vingrinājumi, pirms sākat darboties, lai jūsu muskuļi ir iesildīti. Iespējams, vēlēsities arī izmēģināt putu veltni vai citu masāžas rīku, lai pārvietotu vietas, kur skrējēji bieži saskaras, piemēram, jūsu kvadrociklu, teļu, šķēpstiņu un IT joslu .
Sāpes: sānu puse
Sāpes pēdu pusē, gan iekšpusē, gan ārpus tās bieži rodas tendinīta vai cīpslas iekaisuma dēļ. Tas parasti ir pārmērīgas izmantošanas rezultāts, piemēram, pārāk ātri palielinot nobraukumu vai nepareizas sporta kurpes. Kāju pēdu sāpes no tendinīta nāk lēni, pakāpeniski palielinās vairāku nedēļu vai mēnešu laikā, un pirmā lieta no rīta un aktivitātēm parasti ir sliktāka, un ar aktivitātēm, mazinot atpūtu.
Vieglu tendinītu parasti novērš, apledojot pirmajās 24 stundās, un pēc tam dažas dienas prom no skriešanas. Ja jūs saskaras ar ievērojamām sāpēm, jums, iespējams, vajadzēs ievietot pastaigu zābaku un pēc dažām nedēļām no braukšanas.
Vēl viens iespējamais sāpju cēlonis jūsu kājas pusē ir stresa lūzums . Pēdu sāpes no stresa lūzumiem parasti sākas vieglas un pakāpeniski kļūst daudz sliktākas. Galu galā jūs sajutīsiet sāpes pat tad, ja neesat palaista. Jūs varat arī pamanīt jutīgumu un pietūkumu.
Ja redzat stresa lūzuma pazīmes un esat mēģinājis sevi atbrīvot no grūtībām, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Agrīna diagnostika ir kritiska, jo traumas galu galā var kļūt par pilnīgu kaulu lūzumu.
Sāpju atrašanās vieta: āda zem kājām
Ja āda ap kaklu apakšā ir sāpoša, jūs varētu tikt galā ar daudziem jautājumiem, ieskaitot pūslīšus un sportista kāju.
Blisteros , vai mazos ādas burbuļos, kas piepildīti ar dzidru šķidrumu, ļoti bieži sastopami skrējēji. Ja jums ir blisteris un tas nav sāpīgs, vienkārši atstājiet to atsevišķi, jo āda kalpo kā aizsardzība. Tas galu galā pārtrauks un šķidrums iztecēs. Ja blisteris ir sāpīgs, tad vārītu 5 līdz 10 minūtes ar ūdeni un, kad tas ir atdzisis, rūpīgi caurdurt blisteri. Nospiediet šķidrumu un izmantojiet tajā antiseptisku krēmu. Pārklājiet zonu ar tādu izstrādājumu kā Band-Aid Blister Block vai Moleskin, lai aizsargātu pret infekciju un nodrošinātu polsterējumu.
Sportista pēda ir sēnīšu infekcija, kas plaukst mitrās, nosvīdošās vietās. Bieži simptomi sportista kājās ir nieze, dzemdes un dedzināšana starp jūsu pirkstiem un jūsu zoles, ārkārtīgi sausa āda kājas apakšdelmās vai sānos, un pīlinga āda.
Jums būs nepieciešams ārstēt sportista pēdu ar pretsēnīšu krēmu. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam vai farmaceitam par ieteikumu par bezrecepšu vai recepšu krēmu. Lietojiet plāna produkta kārtiņa vienu vai divas reizes dienā vismaz divas nedēļas vai saskaņā ar lietošanas instrukcijām. Konsultējieties ar ārstu, ja pēc četrām nedēļām tā nav noskaidrojama.
> Avoti:
> Extensor Tendonitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneālā tendinoza." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org