Padomi skrējējiem
Lielākajai daļai skrējēju ir bijis vismaz viens skrējiens vai sacensības, kas izpostīti sāpīgu pēdu blistera dēļ. Šeit ir pēdu blisteru simptomi un cēloņi, kā arī padomi par to, kā tos novērst un ārstēt.
Cēloņi
Birstītes uz kājām parasti izraisa berzi, parasti starp ādu un zeķu. Pārmērīga mitruma ietekme, pateicoties trīcošām kājām vai mitriem apstākļiem, var mīkstināt ādu, padarot to jutīgāku pret berzi un blisteriem.
Pārāk mazu vai piesietu pārāk stingru skrienu apavu lietošana var izraisīt blisterus. Bet tā var valkāt kurpes, kas ir niecīgs fit un ļauj pārāk daudz kustību jūsu kājām.
Profilakse
Izmantojiet šos taktikas, lai novērstu pēdu blisteros:
- Apavu krēsls : pārliecinieties, ka jūsu kurpes ir piemēroti. Jūsu kājas pietūc, kad palaižat, tāpēc tavai apavai jābūt vismaz pusei lielāka nekā tavai ielu apavai. Jums vajadzētu būt mazliet istabā toebox. Jūs varat iemācīties, lai jūsu mežģīnes būtu labāk piemērotas, lai jūsu kājām nevajadzētu pārvietoties pārāk daudz kurpju.
- Zeķes . Pirkt zeķes, kas speciāli paredzētas kustībai , piemēram, WrightSocks. Meklējiet zeķes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem (nevis kokvilnas), piemēram, CoolMax. Šīs dakts mitrums atrodas prom no kājām. Skriešanas zeķes ir anatomiskas formas, kas palīdz novērst zeķes bunching un izraisīt blisteri. Arī nopirkt zeķes bez šuvēm un gludas virsmas. Daži skrējēji valkā divšķautņu zeķes, kas izveidoti, lai novērstu blisterus. Ideja ar šīm zeķēm ir tā, ka starp diviem zeķu slāņiem, nevis jūsu ādu un zeķu, rodas berze.
- Smērvielas : Jūs varat arī izplatīt BodyGlide vai vazelīnu problemātiskajās zonās. Bet iet viegli, jo pārāk daudz var ļaut jūsu kājām slaidu apkārt jūsu kurpes.
- Lentes vai spilventiņi : Daži skrējēji kā preventīvs pasākums var likt moleskīnu vai sporta lentu pa kājām, kas ir pakļautas blisteriem. Ja jūs to darāt, vienkārši pārliecinieties, vai moleskīns vai lente ir piemērota vienmērīgi (bez grumbām), un tas nav pārāk stingrs.
- Keep Your Calluses : Ja jūs dodaties uz pedikīru, pārliecinieties, ka tie neizdzēš jūsu mucīt ar skuvekļa vai smaržu valkā. Nogurušā āda kalpo kā blistera aizsardzība jūsu kājām. Ja tas tiek noņemts, jums būs lielāks risks blisteros.
Pazīmes un simptomi
Jūs agrāk esat redzējuši pēdu blisterus. Tie ir mazi ādas burbuļi, kas piepildīti ar tīru šķidrumu, kas var parādīties jebkurā vietā uz jūsu kājām. Dažas no tām ir nesāpīgas, bet citas var būt ļoti sāpīgas, lai jūs varētu pārtraukt savu darbību. Dažreiz līdz brīdim, kad pārbaudīsiet savas pēdas, pūslītis būs pārsprāgts, un jums var būt neapstrādāta vieta, kas var vai nevar būt asiņošana.
Ārstēšana
Pirmā izvēle, ārstējot pēdu blisterus, ir vienkārši atstāt to atsevišķi. Āda kalpo kā aizsardzība. Tas galu galā pārtrauks un šķidrums iztecēs.
Ja blisteris ir sāpīgs, tad jūs varat izvēlēties to iztukšot, atstājot ādu neskartu. Jums vajadzētu sterilizēt adatu, noslaukot to, berzējot spirtu, izlaižot to caur liesmu vai 5 līdz 10 minūtes vārot ūdenī. Blisterus uzmanīgi ieberiet vietās, kas atrodas ap malām. Nospiediet šķidrumu un izmantojiet tajā antiseptisku krēmu. Pārklājiet zonu ar tādu produktu, piemēram, Band-Aid Blister Block vai Moleskin, lai aizsargātu pret infekciju un nodrošinātu amortizāciju.
Ja jūs braucat sacīkstēs, piemēram, maratonā, un jums rodas sāpīgs blisteris, apstājieties kādā no medicīnas stacijām. Viņi varēs izturēties pret blisteri un, cerams, atgriezīsies sacīkstēs, bez sāpēm.
Ik dienas mainiet pārsēju un pārbaudiet blisterī infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtumu un pūtītes. Ja redzat jebkādas infekcijas pazīmes, konsultējieties ar ārstu.
> Avoti:
> Blisteri: pirmā palīdzība. Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Kā novērst un ārstēt blisterus. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.