Esi drošs un nogurdinošs
Runājot ar sevi, ir svarīgi ievērot drošības pasākumus, kā arī daudz stratēģiju garlaicības izturēšanai. Tālāk ir sniegti daži padomi, kā rīkoties atsevišķi:1 - Pamēģiniet kādu pašu runu.
Ja jūs braucat vienatnē un cīnās, dodiet sev priekškara runu. Pastāstiet, ka neesat fiziski noguris - jūs esat tikai garīgi noguruši, un jūs to varat nospiest. Sakiet sev tādas lietas kā: "Piecu minūšu laikā man būs nedaudz ūdens - tas liks man justies labāk." Jūs varētu vēlēties turpināt mantras atkārtojumu, piemēram, "Padomā stipru! Esi spēcīgs!" Ja jūs darāt savu visilgāko kārtu, atgādiniet sev, cik lepns jūs jūtaties, kad būsit pabeidzis.
Vairāk: garīgās darbības garīgās stratēģijas
2 - Ļaujiet kādam zināt, kur jūs izmantojat.
Pirms izbraukat par savu palaišanu, pārliecinieties, vai kāds cits zina, kur jūs izmantojat. Sniedziet viņiem arī informāciju par to, cik ilgi jūs darbosies.
Vairāk: Kā palikt drošībā uz palaišanas
3 - Pielāgojiet labi pavadītiem maršrutiem.
Darbojoties ar sevi, nav laika izmēģināt jaunu, nepazīstamu maršruta maršrutu. Pielāgojiet jūsu izmēģinātās un patiesās darbības vietās, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka esat pazaudējis vai riskējat sevi nonākt nedrošā situācijā. Izvēlieties drošu maršrutu, kur jūs zināt, ka viņiem būs daudz cilvēku.
4 - Carry identifikācija.
Ievietojiet savu kabatas vadītāja apliecību un medicīniskās apdrošināšanas karti (ja esat ievainots) vai arī valkāt ID apvalkā. Ja esat valkājis ID tagu vai rokassprādzi, pārliecinieties, vai tajā ir ārkārtas kontaktu numurs. Kad vien iespējams, mēģiniet palaist ar savu mobilo tālruni un saglabājiet ICE numurus (avārijas gadījumā).
5 - Esi redzams.
Vienkārši palaist garām vienu skrējēju uz ceļa, tāpēc pārliecinieties, ka esat redzams. Ja jūs strādājat agri no rīta vai naktī, pat krēslas laikā, valkājiet baltu, dzeltenu, oranžu vai citu spilgti krāsainu apģērbu. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir atstarojošas piedziņas. Kaut arī daži priekšmeti (skriešanas apavi, jakas) jau uz tiem ir atstarojošie gabali, tas nekaitē, lai pievienotu vairāk. Daži dalībnieki arī darbojas ar nelielu lukturīti, lai pārliecinātos, ka tie tiek rādīti tuvojošajā satiksmē.
Vairāk: Atstarojošs rokturis skrējējiem
6 - Izmantojiet stratēģijas, lai cīnītos garlaicīgi.
Darbojoties ar sevi, var būt daudz grūtāk garīgi, nekā strādāt ar draugiem. Izmēģiniet dažas no šīm idejām, lai sajauktu lietas:
- Mēģiniet veikt jautru intervāla treniņu. Izvēlieties orientieri attālumā, piemēram, koku vai apstāšanās zīmi, un paņemiet tempu, līdz jūs nokļūstat tajā. Kad esat atveseļojies par minūti vai diviem, izvēlieties citu orientieri un atkal paātriniet.
- Klausieties mūziku vai audiogrāmatas . Vienkārši uzmanieties, lai atstātu vienu kontaktligzdu vai saglabātu skaļumu pietiekami zemu, lai jūs varētu dzirdēt visu, kas notiek jums apkārt.
- Spēlējiet dažas garīgās spēles galvu, lai saglabātu savu prātu aizņemto. Vai arī izmēģiniet šo ceļu, lai bloķētu sevi .
Vairāk: veidi, kā izkļūt no skriešanas rata
7 - veiciet mērķtiecīgu treniņu.
Solo brauciens ir laba iespēja veikt treniņu, kas ir ļoti specifisks jūsu gaitas un gaitas mērķiem. Tātad, izmantojiet priekšrocības un veiciet konkrētu sliežu treniņu vai ātruma treniņu, kur jūs mēģināt sasniegt noteiktus tempus. Jūs varat izdarīt savu lieta, un neuztraucieties par to, ka jāuztraucas vai palēnināsiet esošajiem partneriem.
Skatīt arī: 8 Noteikumi par drošu ātruma treniņu