Ir svarīgi, lai skrējēji stiepjas, lai uzlabotu elastību , kas palīdz novērst ievainojumus. Sekojošā jogas virkne seko galvenajām muskuļu grupām, kuras tiek izmantotas skriešanas laikā. Šīs stiepjas ir jādara, kad muskuļi jau ir silti. Dažu saules apsveikumu veikšana ir labs veids, kā iesildīties.
1 - Uzsvars uz lielu pirkstiem - Supta Padangusthasana
Sāciet ar muguru, lai izstieptu kājas. Tas ir lielisks posms teļiem un gurniem. Mēģiniet mainīt smailu un izliektu pēdu. Ja jums nav jogas siksnas , jebkurš jostas darīs. Veikt abas kājas.
2 - " Viņam pret kājām pose" - Janu Sirsasana
Tālāk sit uz janu sirsasana, kas daudz izskatās kā klasisks skrējēju stieps teļiem un hamstrings. Vai abas puses.
3 - Koblera posa - Badda Konasana
Padarīt kāju zoles kopā par baddha konasana, stiept uz cirkšņiem un gurniem.
4 - Puse zivju puses puse - Ardha Matsyendrasana
Tas ir pamata muguras tinums, lai izstieptu muguru un plecus. Vai abas puses.
5 - govs sejas pose - Gomukhasana
Lielisks gūžas stieps, bet mēs visbiežāk interesējas par tricepsu, tādēļ, ja kājas stāvoklis ir pārāk neērti, jūs varat vienkārši sēdēt krosu kājās. Stiept abas puses.
6 - Uz leju vērsts suns - Adho Mukha Svanasana
Tagad pielecimies uz dažiem pastāvīgajiem poziem. Uz leju vērsts suns ir brīnišķīgs, lai izstieptu teļus, gurnus un plecus. Pedāļa kājas lēnām, lai patiešām darbotos teļu muskuļos.
7 - Lunge
Lunges ir lieliski piemēroti gūžas locītavas izstiepšanai . Vai abas puses.
8 - karaļa dejotājs Pose - Natarajasana
Liels stiepums četrgalvi. Turiet uz sienas līdzsvaram, lai jūs tiešām varētu vērst uzmanību uz muguras kāju. Vai abas puses.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Pabeidzim dažus kakla skriemeļus . Ir svarīgi izstiepties šo muskuļu grupu, bet esi uzmanīgs, lai to nepārslogotu, jo asinsvadu trieciens ir nopietns ievainojums. Sagaidiet mikro izliekumu priekšējā ceļgala virzienā pa kāju. Vai abas puses.
10 - Stāvīga straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Pēdējā stiept uz hamstrings un gurniem.