Uzziniet par cēloņiem, profilaksi un ārstēšanu
Staigātāji un skrējēji bieži saskaras ar karstām kājām vai dedzinošu sajūtu. Protams, jūsu kājas sakarst, kad staigāties vai palaižat. Bieži vien pārkaršanu izraisa problēmas ar zeķēm un apaviem, kā arī nogurums pēc ilga treniņa. Tie ir viegli novēršami jautājumi. Degšanas kājas var būt arī veselības stāvokļa simptoms, piemēram, sportista kājām vai nervu bojājumiem.
Izpratne par tiem palīdzēs ātrāk noteikt risinājumus, lai jūs varētu samazināt diskomfortu.
Jūsu pirmajām darbībām vajadzētu būt pašapkalpošanās, izmaiņas apavos un problēmu risināšana mājās. Ja degošas kājas saglabājas vai jums ir kāda infekcijas pazīme, jums vajadzētu redzēt savu ārstu.
Karstā kurpes un zolītes
Ja kājām vai braukšanas treniņiem ir karsts kājs, vainīgie var būt jūsu kurpes un to izmantošana. Izmēģiniet šos risinājumus:
- Izvēlieties acu apavus, nevis pilnus ādas apavus. Jūs varat valkāt apavus un zolītes, kas neļauj elpot. Bez gaisa cirkulācijas ap kājām, tās var karsēt un nosvīdis.
- Izvēlieties piemērotus apavu izmērus . Jūsu kājas pietūst, kad palaižat vai staigājat. Ja jūsu kurpes ir pārāk mazas, gaiss nevar cirkulēt un jums būs vairāk berzes starp jūsu kājām un kurpēm. Apavi, kas ir pārāk lieli, var arī veicināt berzi, jo jūsu kājām ir pārāk daudz.
- Eļļojiet savas kājas. Izmantojiet pretsalipes / šļūtenes produktu, piemēram BodyGlide. Tas palīdzēs mazināt berzi un novērst blisterus.
- Mežģīnes taisnā ceļā. Iespējams, ka pārāk stingri nostiprināsiet kurpes, apgrūtinot asinsriti un pat nervu kairināt jūsu kājas augšdaļā. Jums vajadzētu būt iespējai slīdēt vienu pirkstu zem mezgla. Atcerieties, ka jūsu kājas pietūrisies, kad staigāties vai palaižat, un pēc tam, kad esat sasilušas, jums, iespējams, vajadzēs atbrīvoties no saviem mežģīnēm. Uzziniet, kā izmantot trikotāžas metodes , kas nodrošinās, ka tie nav pārāk stingri jutīgās zonās.
- Izvēlies amortizāciju. Nogurums no ilgiem treniņiem vai ilgām dienām uz kājām var izraisīt arī karstu pēdu. Jums var būt nepieciešams vairāk mīkstināt kurpes, kuras izmantojat lielākiem attālumiem. Meklējiet sporta kurpes, kuru izmērs ir lielāks nobraukuma, un ietveriet polsterējumu .
- Uzlabojiet savas zolītes. Dažas zolītes var padarīt jūsu kājas justies karsta, pat ja jūsu kurpes ir elpojošs. Pērciet jaunus zolītes vai pārvelciet tos ar zeķēm no cita kurpju pāris, lai redzētu, vai tie ir vainīgie.
Apavu alerģijas
Jums var būt apavu alerģija , kas ir jutība pret audumu, līmi, krāsvielas vai ādas sauļošanās ķimikālijas jūsu kurpes. Jūs varat:
- Esi uzmanīgs. Ievērojiet, vai simptomi rodas tikai tad, ja valda īpašu pāri vai kurpes.
- Izmēģiniet dažādus apavu veidus un markas. Ražošanā izmantotās ķīmiskās vielas atšķiras no ādas, salīdzinot ar audumu, un atšķiras no zīmola un ražotāja.
Karstas zeķes
Audums blakus jūsu kājām var veicināt karstu kāju. Atrisiniet šo problēmu, veicot tālāk norādītās darbības.
- Izvairieties no kokvilnas. Kokvilna ir dabiska šķiedra, bet kokvilna nav piemērota kājām un zirglietām, jo tai ir sviedri un kāju noslauka. Izmantojiet Cool-Max un citu mākslīgo šķiedru zeķes, kas no dakts svīst no kājām un atdzesē.
- Izvēlies pareizo vilnu. Vilnas zeķes daudziem cilvēkiem var izraisīt niezi un dedzinošu sajūtu. Ja jums patīk vilna, izvēlieties sporta zeķes, kas izgatavotas no nulles saturošas vilnas, lai redzētu, vai jums joprojām ir šī problēma. Daži cilvēki ir jutīgi pret šiem maisījumiem.
- Esi uzmanīgs. Jūs varētu būt jutīgi pret citiem audumiem vai krāsām zeķēs, tādēļ ņemiet vērā, kuras zeķes jums valkā, kad rodas karsts vai dedzinošs kāju simptomi. Jūs varētu būt jutīgi pret veļas mazgāšanas līdzekļiem, un jūs varētu mēģināt pāriet uz citu veidu.
Atlēta pēda
Sportista kājām ir bieži sastopama sēnīšu infekcija. Skartajā zonā var rasties dedzinoša sajūta, kas parasti ir niezoša, sarkana, mērogošana vai plaisāšana. Laba kāju kopšana ir galvenais cīņā pret sportista kāju.
- Nomainiet kurpes. Sēne patīk augt mitrās vietās, tāpēc bieži mainiet kurpes, lai ļautu tām nožūt starp apģērbiem.
- Esi tīrs. Pēc kājām vai braukšanas nomazgājiet un nosusiniet kājas.
- Izmēģiniet mājas un ārpusbiržas risinājumus. Sportista kājām ir dažādi pulveri un līdzekļi.
Perifēra neiropātija
Ja jums bieži ir dedzināšanas kājas, izņemot, kad esat lietojis, to var izraisīt nervu bojājums, kas pazīstams kā perifēra neiropātija. Degšana ir viens no perifērās neiropātijas simptomiem, taču tā var būt arī "pīlingu un adatu" sajūta, nejutīgums, lāsums vai tirpšana.
- Iet uz pārbaudi. Diabēts ir viens no visizplatītākajiem perifērās neiropātijas cēloņiem. Ja Jums rodas dedzinošas kājas un jums kādu laiku nav veikta medicīniskā pārbaude, ir pienācis laiks ierasties un apspriesties ar ārstu. Diabēts var iestāties jebkurā vecumā, un tas maksā, lai sāktu to nekavējoties risināt. Ja Jums ir cukura diabēts, iemācieties aizsargāt jūsu kājas.
Citi apstākļi, kas var izraisīt perifēro neiropātiju, ir AIDS, alkohola lietošana, B-vitamīna 12 deficīts (postoša anēmija), smago metālu saindēšanās un asinsrites traucējumi. Tie ir retāk, bet joprojām ir vērts pārbaudīt. - Pārvietot un masāžas. Vingrinājumi, piemēram, staigāšana, ir labvēlīgi perifērai neiropātijai, jo tas uzlabo kāju cirkulāciju. Kāju masāža palielina asinsriti.
Pašpalīdzības degšanas pēdām
Dažas izmaiņas vai papildinājumi jūsu ikdienas rutīnas un paradumiem var palīdzēt.
- Pamest kājas vēsā ūdenī. Nelietojiet ledus, jo jūs varētu sabojāt ādu.
- Izmēģiniet izmaiņas kurpes, zeķēs un zolēs, lai noskaidrotu, vai viņi veicina šo problēmu.
- Pēc treniņa nekavējoties nomainiet savas kurpes un zeķes, ļaujot jūsu apaviem izžūt gaisā, nevis slēgt sporta somā. Tas palīdzēs samazināt sportista kāju sēņu risku pieaugt un uzplaukt.
- Pagrieziet jūsu kurpes un zeķes gan starp treniņu sesijām, gan dienas laikā.
- Nevelciet nolietotus kurpes. Sportisks apavi jāpārtrauc pēc 300 līdz 500 jūdzēm .
- Kāju un braukšanas treniņu laikā aizsargājiet kājas no blisteriem , izmantojot pareizos zeķes, pēdu pulveri, eļļošanu un pārklājot vietas, kur notiek berzes.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai norādītu problēmu ar dedzināšanas kājām un jebkādu tirpšanu vai nejutīgumu jūsu rokās vai citās ķermeņa daļās.
Vārds no
Ja treniņu laikā trūkst karstu kāju, jūs, iespējams, varēsit atvieglot šo problēmu, mainot jūsu kurpes un zeķes. Jūsu kājas, protams, sakarst un uzbriest ar spēku, un jums ir vajadzīga pareizā kombinācija, lai palīdzētu tiem izlādēties lieko siltumu.
Ja simptomi turpinās un nav saistīti ar vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu. Arī jebkura inficētās brūces zīme jāārstē, īpaši, ja Jums ir diabēts. Jo ātrāk jūs veicat tikšanos, jo ātrāk atradīsit atvieglojumus un samazināsies par problēmu.
> Avoti:
> Sportista kājām. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Degšanas pēdas. Mayo klīnika. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Apavu alerģiskais kontaktdermatīts. Dermatīts . 2014. gada jūlijs-augusts, 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Perifēra neiropātija. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.