Runner's knee ir viens no visvairāk sūdzības sāpēm starp skrējējiem. Labā ziņa ir tā, ka to ir diezgan viegli ārstēt un novērst.
Simptomi
Runnera ceļgalis jūtas kā sāpīgums ap priekšu un reizēm aiz jūsu ceļgalu. To parasti pastiprina, braucot lejup, tupējot vai iet uz augšu vai uz leju pa kāpnēm. Jūsu ceļgalis var justies stingrs (šķiet, ka tas ir jāizstiepj), un ilgstoši sēdēdams.
Jūs varat pat dzirdēt klikšķināšanas skaņu, kad jūs saliekt vai pagarināt savu ceļu.
Cēlonis
Runnera ceļgalu (pazīstams arī kā augšstilba augšstilba sāpju sindromu vai priekšējās ceļgala sindromu) parasti izraisa vājums vidējā četrgalvu muskuļos un stingri asiņainie šķēlumi vai IT joslas. Jūsu kvadrocikla vietās vajadzētu turēt savu ceļa kausi, lai tā novietotos uz augšu un uz leju. Bet, ja tie ir vāji, jūsu ceļgala kauss pāriet pa kreisi un pa labi un beidzas, skrāpējot jūsu skrimšļus, izraisot sāpīgu berzi un kairinājumu.
Ja jums ir plakanas pēdu, un jūs pārgurņaties (jūsu kājiņas ievirzās uz iekšu), jūs varat būt pakļauti arī skrējēja ceļgaliem. Var būt arī faktors, kas darbojas uz nevienmērīgas darba virsmas vai darbojas nepareizās vai nolietotās apavus.
Ārstēšana
Pirmkārt, jūs varat samazināt sāpes un iekaisumu, apledojot jūsu ceļgalus tūlīt pēc skriešanas. Strādājiet, lai nostiprinātu savus četrstūra muskuļus, kas palīdzēs jūsu ceļa kausiņā atbalstīt un stabilizēt. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, priekšu lunges vai taisnas kājas paaugstina.
Var palīdzēt arī stiept jūsu hamstrings un IT joslas.
Ja vienai pusei ir tikai skrējēja ceļgalis, neaizmirstiet citu kāju. Daži skrējēji rehabē vienu kāju, tikai, lai attīstītu tādas pašas sāpes otrā pusē. Pārliecinieties, ka jūs veicat to pašu vingrinājumu un stiepjas abās kājās.
Nelaiž sāpes. Veikt pāris dienas prom no brauciena vai vilciena vilciena , kamēr tas nav sāpju.
Jūs varat sākt darboties atkal, kad jūs varat palaist, nemainot formu sāpju dēļ. Pirms pirmās atgriešanās izmantojat plakano virsmu.
Problēmas mazināšana var palīdzēt arī saīsināt jūsu soli un novilkt zemi tieši zem smaguma centra.
Nelietojiet ceļa piedurknes vai elastīgu saiti (piemēram, Ace pārsējs), lai palīdzētu ar sāpēm. To darot, jūs varat vienkārši saspiest savu ceļa kausu tā, ka tas joprojām berzes un slīpēšanas jūsu skrimšļa. Labāk ir saglabāt to brīvi un strādāt, lai stiprinātu muskuļus.
Pārliecinieties, vai jūsu kāju tipam ir pareizās sporta kurpes. Tāpat pārliecinieties, vai neesat izmantojis nolietotu kurpes. Jums jāaizstāj kurpes ik pēc 300-400 jūdzēm. Varat arī vēlēties apsvērt iespēju iegādāties nekontrolētu arku atbalstu.
Kaut arī daži skrējēji var ārstēt un novērst turpmāko runnera ceļgalu, sekojot iepriekš minētajām darbībām, citiem var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana. Jums var būt nepieciešams apmeklēt fizisko terapeitu, kas var sniegt jums pareizu posmus un vingrinājumus. Ja jūsu skrējēja ceļgalu izraisa pārmērīga lietošana (pēdu ritināšana uz iekšu, kad palaižat), jums var būt nepieciešams aplūkot podiatru par pielāgotu ortotaciju. Smagos runnera ceļgala gadījumos var būt nepieciešama kortizona injekcija zem ceļa kauka.
Avots: Maharam, Lewis, MD Rokasgrāmata par veselīgu braukšanu , Velo Press, 2011.