Patellofemorālā sāpes sindroms ir pazīstams kā Runner's Pelēks
Patellofemorālas sāpju sindroms (PFPS), ko bieži sauc par runnera celi, attiecas uz sāpēm ceļa kauka un ap to. PFPS sāpes var rasties vienā vai abos ceļos, un tā tendence pasliktināties ar darbību, lejup pakāpjot pa kāpnēm un pēc ilga bezdarbības perioda. Patellofemorālo sāpju sindromu bieži sajauc ar hondromalaciju - stāvokli, kas raksturo locītavu skrimšļa bojājumus (parasti mīkstina) ceļa kausa apakšpusē.
Kas izraisa Patellofemāro sāpju sindromu?
Kaut arī precīzs priežu smadzeņu sāpju cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka veids, kā kauliņš novieto gar ciskas kaula dēlīšu, var izraisīt skrimšļa iekaisumu uz nagloka apakšpuses. Purngalis var pārvietoties uz augšu un uz leju, no malas līdz rievai, kā arī noliekt un pagriezt. Visa šī kustība nozīmē, ka paugurs var saskarties ar daudzām ceļa locītavām, atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, muskuļu spēka un līdzsvara, pārmērīgas izmantošanas un nepareizas izsekošanas. Tas arī nozīmē, ka sāpju cēlonis var būt no dažādiem faktoriem.
Ko jūs varat darīt par Patellofemoral Pain sindromu?
Atvaļinājums ir viens no pirmajiem ārstēšanas posmiem, lai mazinātu sāpes un smaguma sajūtu pret smadzenēm un smadzenēm. Samaziniet savu nobraukumu vai vērsieties pie neietekmīgiem vingrinājumiem , piemēram, peldēšanai, lai saglabātu savu fitnesa līmeni, vienlaikus ļaujot ceļiem izdziedināties.
(Sk. "Kā apmācīt traumu veidā" ).
Kaut arī daudzi sportisti var pārvaldīt savu rehab programmu, ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai ārsts vai fizioterapeits apgūtu jaunākās ārstēšanas iespējas un uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumus. Atkarībā no jūsu diagnozes var būt papildu nostiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, kas jums būs jāpievieno savai kārtībai.
Hipe stiprināšana patellofemāro sāpju sindroma gadījumā
Jaunākā informācija par patogēno sāpju sindromu norāda, ka uzmanība jāpievērš gurnu nostiprināšanai, lai pareizi novirzītu ceļa kauliņu. Pētījums, ko veica Indianas Universitātes-Purdue universitātes Fizikālās terapijas nodaļa Indianapolisā, konstatēja ievērojamu sāpju mazuļu sāpju samazināšanos, kad sievietes skriemeļus ārstēja ar gūžas nostiprināšanas vingrinājumu programmu. Viņu pētījumu rezultāti apstiprina domu, ka ceļa locītavas kustību vairāk ietekmē gūžas muskuļi nekā četrgalvu, kā iepriekš domāja.
Šajā pētījumā neliela sieviešu skriemeļu grupa ar patellofemorālas sāpju sindromu sešas nedēļas ilgi divreiz nedēļā veica stipra gūžas locītavas treniņu. Veicamās vingrinājumi ietvēra vienpiedziņas sēdus un dažādus elastīgās joslas vingrinājumus, lai uzlabotu gūžas spēku.
Vēl viens vingrinājums, kas tika atzīts par noderīgu ceļgala sāpēm, ir sānu plāksnes vingrinājums, lai stiprinātu gurnus.
Iepriekšējais pētījums par patogēno sāpošās sāpju sindromu kā problēmu ir apskatīts kājās un četrgalvu. Daži cilvēki ir ziņojuši, ka, izmantojot īpašas apavu zolītes vai stiprinot kvadrociklu, var samazināt ceļa sāpes, un quad balance var joprojām būt ārstēšanas vietā.
Lasītāja komentārs par Patellofemorālā sāpju sindromu
Viens lasītājs rakstīja par savu PFPS, sakot:
"Manuprāt, bija stingrs ITB un muskuļu sasprindzinājums, taču svarīgākais faktors bija nelīdzsvarotība starp manu atbildi lateralus (spēcīgu) un manu atbildi medialus (vāja, kopā ar adductors). Var palīdzēt dažādi vingrinājumi un svara apmācības iespējas ( un manā gadījumā), lai mazinātu šo nelīdzsvarotību - un diezgan ātri! "
Šādu muskuļu nelīdzsvarotību vislabāk var noteikt speciālists, kas veiks muskuļu bilances testēšanu un noteiks, kas jums varētu būt nelīdzsvarotība. Viens no nostiprināšanas vingrinājumiem, ko jūs, visticamāk, sāksit, ir tas, ka četrgalvju grupai jāveido muskuļi, kas ir atbildīgi par to, kā ceļgalu smailes dziesmas.
Apavi un patellofemorālo sāpju sindroms
Jūsu izvēlētie apavi var būt arī svarīgs faktors, lai atgūtu no PPS. Augstas kvalitātes apavi jāaizstāj ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm. Apavu sadalīšanās var izraisīt vairāk ceļu sāpju. Var arī ieteikt ortodoksiju un arkas stieņus. Ir pierādīts, ka asiņošana pa ceļam pēc fiziskās slodzes samazina iekaisumu un locītavu sāpes.
Patelofemorālas sāpes var būt grūti ārstējamas un var ilgt ilgu laiku (līdz sešām nedēļām), lai pilnībā atjaunotos. Tātad, atlaidiet vingrinājumu un saglabājiet četrdaļīgu spēku, valkājiet piemērotus apavus un atpūtieties ar jebkādām pārmērīgas lietošanas pazīmēm, un PPS ir daudz mazāk ticams, ka tā tuvināsies jums nākotnē.
Avoti:
"Kopējā locītavas sāpes skriemeļu stenokardos, kas efektīvi samazināti, izvadīti ar plaukstas locītavas vingrinājumiem" Medicīnas ziņas šodien, 2010. gada 7. jūnijs.
Amerikas ģimenes ārstu akadēmijas tīmekļa vietne, Patellofemorālās sāpes sindroma pacientu izdales materiāls, 1999. gada novembris.