Masāža var būt spēcīga terapija stīgas dalībniekiem, lai palīdzētu novērst traumas un uzlabot savu sniegumu. Kamēr profesionāļa masāžas ir izdevīgas (un justies lieliski!), Dažiem dalībniekiem nav līdzekļu vai laika regulāri saņemt masāžas. Bet jūs joprojām varat saņemt līdzīgus ieguvumus, izmantojot tādus masāžas rīkus kā putu veltnis, spieķi un masāžas bumbas. Pārbaudiet šo sarakstu ar dažiem labākajiem pašmasas līdzekļiem skrējējiem.
1 - TriggerPoint GRID Foam Roller
Pētījumi liecina, ka regulāra putu plūsma var palīdzēt sportistiem ar tādiem ieguvumiem kā samazināta muskuļu un locītavu sāpes, palielināta asinsriti un elastība, uzlabots kustības diapazons, labāks līdzsvars un uzlabota gaita. Esmu mēģinājis daudz putu veltņu un TriggerPoint GRID ir viens no labākajiem tirgū. Es to izmantoju, lai izgrieztu cauri saspringtiem muskuļiem, mezgliem un kinkiem, it īpaši manā IT joslā un hamstrings. Jūs saņemsiet profesionālas masāžas priekšrocības bez izdevumiem vai grūtībām doties uz tikšanos.
2 - Mandala masāžas bumbiņas
Mandala masāžas bumbas var palīdzēt noņemt muskuļu mezglus un sasprindzinājumu, izmantojot maigu masāžu, izmantojot savu ķermeņa svaru. Jūs vienkārši ievietojat bumbiņas stingri apgabalos un ielieciet gravitāciju. Izgatavoti no izturīgas, cietas gumijas, bumbiņas nodrošina lielāku atbalstu nekā tenisa bumbiņas un daudz elastīgākus masāžas rīkus. Biezā gumija sasniedz spiedienu dziļāk fasonā. Bumbiņas ir viegli lietojamas, un tās ir tikai nedaudz mazākas nekā tenisa bumba, tādēļ tās ir ļoti pārnēsājamas.
3 - GoFit pēdu un roku atjaunošanas masāžas veltnis
Ja jums kādreiz ir bijušas sāpes un sāpes jūsu kājās (un kas nav skrējējs?), Jūs varētu vēlēties izmēģināt GoFit pēdu masāžas veltni. Tas ir stingrs un konusveida jūsu kājām, un soft-grip gumijas ir lieliski izciļņiem dziļu audu masāžu. Šis veltnis ir īpaši izdevīgs un var nodrošināt atvieglojumus tiem, kas nodarbojas ar plantāra fascītu. Jūs varat viegli kontrolēt intensitāti, mainot spiedienu, ko jūs novietojat uz masiera.
4 - Marathon Stick pašmasaģents
Marathon Stick tika īpaši izstrādāts skrējējiem, lai palīdzētu palielināt elastību, paātrinātu atjaunošanās laiku un samazinātu muskuļu sāpīgumu, stīvumu un sāpes. Līdzīgi kā putu veltnis, jūs varat savilkt Stick uz saviem muskuļiem, lai veiktu sevis masāžu. Stick ir pietiekami mazs, lai ietilptu mugursomā vai nelielā čemodānā, tāpēc jūs varat viegli to ņemt līdz treniņiem vai sacīkstēm. Skrējēji uzskata, ka tas ir īpaši efektīvs, lai atvieglotu kāju kāju muskuļus. Ir īsākas un garākas versijas, kā arī dažādi stīvuma līmeņi, tādēļ varat izvēlēties vienu no jūsu vajadzībām vispiemērotākajām.
5 - Pro-Tec vieglatlētikas Ļoti blīvs spieku masāžas bumba
Vēl viens lielisks līdzeklis tiem, kas nodarbojas ar plantāra fasciītu, šī firmas 3 "diametra masāžas bumba nodrošina dziļu audu masāžu. Spikalijas ārējais slānis piedāvā stimulējošu efektu, palielina asinsriti. Papildus tam, ka ir efektīvi strādājot pie pēdām, skrējēji arī atrod šo masāžas bumbu kas ir noderīgi, lai risinātu ar necaurlaidīgu / sāpīgu muguru. Bumbas maza izmēra dēļ tas ir īpaši noderīgi, lai sasniegtu dažus mazākus aizmugures laukumus, kur lielāks putu veltnis vai masāžas nūja var nespēt efektīvi sasniegt.