Stīgu vai tirpšanas sajūta (kas nav saistīta ar aukstā laika apstākļiem ) pirksta vietās ir izplatīta sūdzība starp skrējējiem. Bieži vien cēlonis ir pārāk stingras sporta apavu apvalks vai pārāk stingri piesietas jūsu šorges.
Jūsu kājas pietūpējas, kad jūs vadāt, tādēļ jums vajadzētu valkāt sporta kurpes, kuru izmērs ir mazāks par pusi, un to izmērs ir lielāks par jūsu ielu apavu lielumu. Ja jums ir plaša pēda, jums var būt nepieciešams iegūt skriešanas apavu, kurai ir īpaši plašs toebox.
Padomus par pareizajiem apaviem varat uzdot pārdevējam speciālā veikalā . Pārliecinieties, vai pārdevējs arī pārbauda jūsu gaitas gaitu, lai pārliecinātos, vai esat valkāja pareizos kurpes jūsu darba stilam. Dažreiz pirkstu nejutīgumu var radīt biomehāniska problēma, kuru var labot ar labajiem apaviem un / vai ieliktņiem.
Ja jūs domājat, ka ar kāju izmēriem un gaitām esat valkāja pareizas skriešanas apavus, varat mēģināt apstāties, lai sāktu izjust nejutīgumu. Dažreiz stingrība mūsu kājās var likt mums darboties ar nepareizu formu , kas var izdarīt spiedienu uz nervu un izraisīt nejutīgumu. Tātad ātri var palīdzēt jebkura daļa, kas izjūtas saspringti. Kad jūs pārtraucat stiept, arī mēģiniet pārvietot savu kāju ap to un nedaudz masāžas, tikai lai asinis plūst uz tām vietām, kas nejūtas. Tas var arī palīdzēt 30 sekundes ilgi strādāt ar pirkstiem.
Stiept vai masāža var palīdzēt
Ja jums joprojām ir problēmas ar kāju nejutīgumu un jums ir nosliece uz muskuļu sasprindzinājumu, jums vajadzēs strādāt, lai atvieglotu sasprindzinājumu.
Iet uz profesionālu sporta masāžu vai mēģiniet izmantot putu veltni vai citu masāžas rīku, lai pārvietotu vietas, kurās skrējēji bieži saskaras, piemēram, jūsu kvadrociklu, teļu, šķēļu šķipsniņu un IT joslu . Mēģiniet veikt dažus post-run sprauslas un jogu, lai atvieglotu jūsu saspringtību un uzlabotu elastību. Pirms sākat darboties, pārliecinieties, ka veicat kādu iesildīšanās vingrinājumu, lai jūsu muskuļi tiktu iesildīti, pirms jūs sākat smagi vai ilgi strādāt.
Ja jūs neredzat nekādu uzlabojumu, izmantojot iepriekšminēto ieteikumu, ir svarīgi, lai jūs redzētu savu galveno ārstu vai podiatru. Jums var būt nervu problēma, ko sauc par neiromu. Lai gan tas var likties biedējoši, ārstam ieteiktais zem pēdu pēdu spilvens var palīdzēt ārstēt stāvokli, spiežot no nerva.
Niecīgums var būt arī kaut kas vairāk, piemēram, slimība, audzējs vai nervu stāvoklis. Ja simptomi saglabājas, negaidiet, lai jūsu veselības aprūpes speciālists saņemtu informāciju par to.