1 - Kā BodyTRAC piedāvā mīksto audu masāžu Fitness studijā
Mīksto audu masāža, putu velmēšana un trigeru terapija ir karsts temats fitnesa pasaulē un laba iemesla dēļ. Šie pašpiegādāti mīksto audu veidi var palīdzēt novērst saplūšanas (sāpīgu mezglu) veidošanos jūsu muskuļu fascināšanā, palīdzot saglabāt kustību un veiktspēju, vienlaikus samazinot ievainojumu vai hronisku sāpju iespējamību.
Vienīgā problēma? Lielākā daļa cilvēku nezina, lai efektīvi izmantotu šos ārstus paši, viņiem ir nepieciešams instruktors, lai tos vadītu pa tempiem.
Labās ziņas ir tādas, ka sporta zāles un studijas sāk atzīt, cik svarīgi ir nodrošināt šādas klases saviem klientiem. Piemēram, New York Health & Racquet Club sāka organizēt BodyTRAC klases locekļiem 2015. gada rudenī, lai iemācītu dalībniekus, kā veikt Activatex rīku ar mīksto audu masāžas tehniku, miofosciālu atbrīvošanu terapiju, sprūda punktu terapiju un uzmanīgu elpošanu.
BodyTRAC vingrinājumi un citi miofaskulāro atbrīvošanas paņēmieni nav paredzēti, lai izveidotu izturību vai padarītu jūs pārtrauktu sviedri; Drīzāk tie palielina asinsritumu visā ķermenī, tādējādi uzlabojot kustību un palielinot kustības spektru. Savukārt fitnesa entuziasti var sagaidīt, ka atjaunošanas laiks samazinās no citiem treniņiem, jo viņi iesaistās šajā terapijas tipa klasē.
Lai gan BodyTRAC klase pašlaik tiek piedāvāta tikai New York Health & Racquet Club, jūsu vietējā sporta zālē var atrast citas līdzīgas nodarbības. Pat ja piedāvātā formālā klase nav pieejama, jautājiet, vai treneris ieinteresētajiem dalībniekiem var piedāvāt mācību semināru. Miofāzijas izdalīšanās un citi mīksto audu terapijas veidi ātri stiprina pamatvirzienu formu, tādēļ jums ir jārod kāds, kas var palīdzēt jums sasniegt gaitu.
Ņujorkas veselības un raķešu kluba mājas kārtībā ikdienā dalījās daži vienkāršie BodyTRAC klases uzdevumi, kurus varat veikt mājās. Viss, kas Jums nepieciešams, ir Activ8R tracker ($ 30) vai līdzīgs produkts. Jūs pat varat novietot divas tenisa bumbiņas caurules zeķēs, sasaistot mezglu starp tām, lai iegūtu līdzīgu efektu.
Lai iegūtu papildinformāciju par BodyTRAC un vairāk nekā 600 nedēļas nodarbības New York Health & Racquet Club, apmeklējiet NYHRC.com.
2 - Psoas atbrīvošana (dziļi galvenie muskuļi)
- Uzlieciet divus dubultklikšķus, lai tas būtu līdzīgs "x" uz grīdas, un augšējais slīdošais slīdnis ir novietots vertikāli, leņķveidīgs pret apakšējo skeneri.
- Novietojiet virskārtas sekotājus vai nu uz kuņģa kreiso vai labo pusi, starp ribu spraugu un priekšējo hipboni.
- Pārliecieties pāri slīpmašīnām un izvelciet elkoņus, novietojot galvu uz grīdas.
- Palieciet šajā stāvoklī vienu līdz piecas minūtes, pakāpeniski "grimstot" uz visiem sāpēm.
- Pārslēdziet vēdera malas un atkārtojiet.
3 - mugurkaula kolonna / Erektera spina (muguras muskuļi)
- Novietojiet vienu dubultkliktuvi gar muguru, pāri mugurkaula virzienam, lai divkāršās skeneri novietotu jūsu skriemeļus.
- Atkāpieties un lēnām velciet skrejeru augšup un lejā mugurkaula garumā vai mugurkaula mazās daļās.
- Jūs varat arī nospiest sekošanas sānu malu, lai izveidotu shiatsu masāžas simulāciju.
- Šo vingrojumu var veikt pret sienu, novietojot dubultklikšķi uz sienas un veicot iepriekš minētās metodes.
- Turpiniet vienu līdz piecas minūtes.
4 - Scapula (plecu lāpstiņas)
- Novietojiet dubultkanālu vertikāli, starp plecu lāpstiņu un mugurkaulu (kā parādīts attēlā).
- Pielietotie paņēmieni var ietvert spiedienu uz dubultklikšķi un / vai kustību no viena sānu puses, lai rastu un atbrīvotu jebkuru spriedzi vai mezglus plecu lāpstiņas apkārtējos muskuļos, ieskaitot lielos latissimus dorsi un trapeces muskuļus.
- Šo vingrojumu var veikt pret sienu vai grīdu.
- Turpiniet vienu līdz piecas minūtes pirms sānu maiņas.
5 - glute
- Sēdi uz dubultklikšķi, ievietojot aprīkojumu, lai tas būtu zem jūsu glutes.
- Divkāršais sekotājs var būt leņķis vertikāli, horizontāli vai jebkurā citā leņķī uz grīdas.
- Velciet dubultklikšķi uz augšu un uz leju, uzliekot glutes, atrodot jebkādus sasprindzinājumu punktus, pēc tam "iemērkot" šos plankumus, lai palīdzētu masēt un atbrīvot mezglus. Varat dažreiz periodiski no jauna novietot dubultklikšķi, lai jūs varētu pārmeklēt sekotāju dažādos virzienos vai leņķos.
- Turpiniet vienu līdz piecas minūtes pirms sānu maiņas.