Šeit ir satriecošs veids, kā svinēt jaunu fitnesa gadu!
Gredzens Jaunajā gadā ar šo rosinošo solo braucienu, komplektā ar kalnā kāpšanu, ātruma intervālu un jautrām treniņiem starp tām. Puse-tēmu mūzika ir optimistiska, reizēm tiešām svētku, tādēļ neesmu pārsteigta, ja jūs aizķerties svētku svētkos un braukt ārkārtīgi grūti. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar sekojošām dziesmām, pēc tam paņemiet dvieli (jo jums būs daudz sviedru!) Un aizpildiet lielu ūdens pudeli, lai saglabātu jums labi hidratētu .
Tad gatavi sākt gadu no labi!
Dziesma: Laiks (netīrs bits), melnakainie zirņi
Ko darīt: Sit un pedālis vienmērīgi pret gaismas izturību 1½ minūtes. Pārnesiet darbu uz labo kāju 30 sekundes, pēc tam uz kreiso kāju 30 sekundes. Iesaistiet abas kājas 30 sekundes. Pievienot nedaudz pretestību; atkārtojiet modeli "līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 5 minūtes Ātrums ( RPM ): 80-100 grūtības ( RPE ): 4-5
Dziesma: spēlēt cieto, David Guetta
Ko darīt: pedāli 30 sekundes sēžot, pēc tam pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai jūs stāvētu stāvus; nogādājiet sevi pastāvīgajā virzienā (rokas 3 pozīcijā) 45 sekundes. Pārslēdzieties uz stāvošu roku (rokas 2 pozīcijā) 45 sekundes. Atgriezieties seglā "līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 60-80 grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: Jaungada diena, U2
Ko darīt: pievienojiet vidēji smagu pretestību un pedāli sēžam stāvoklī, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm.
Kad jūs nokļūsit vietā, kur seglā vairs nevarat izturēt pretestību, novietojiet sevi uz pacelšanās (roku stāvoklī 3) un palieciet tur, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm, kamēr dziesma beidzas.
Ilgums: 4¼ minūtes Ātrums (RPM): 45+ grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: atmiņas, David Guetta & Kid Cudi
Ko darīt: ar mērenu pretestību (pietiekami, lai jūs atbalstītu stāvus stāvoklī), ātri atrodiet bāzes ātrumu (70-80 RPM) un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes. Pēc tam veiciet virkni 4 vai 8 skaita lecēju - 4 skaitļi, 4 skaitļi uz leju, 8 - uz augšu, 8 - uz 1 minūti. Stāviet, novietojiet rokas 3 pozīcijā un palaidiet 30 sekundes. Palēniniet, sēdiet un atsāciet pārlēkšanas palaišanas modeli pārējai dziesmai.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības pakāpe (RPE): 6-7
Dziesma: Ring the Alarm, Beyoncé
Ko darīt? Izvairieties no velosipēda pretestības, lai jūs būtu tieši virs plakanas ceļa. Atrodiet ātru sākotnējo tempu un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes. Veikt 25 sekunžu ātruma intervālu, pedāļu cik ātri vien iespējams. Palēnināties 30 sekundes; atkārtojiet modeli līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 70-80 / 110 Grūtības (RPE): 6-7
Dziesmas: Svētki, Madonna; Mūsu dzīves laiks, Pitbull & Ne-Yo
Ko darīt: pievienojiet mēreni izturīgu pretestību un veiciet 45 sekunžu pacelšanos. Stāviet, novietojiet rokas 3 pozīcijā, pievienojiet pretestību un padariet to par smagu pacelšanās 45 sekundes. Krūtis caur pretestību, pievienojot 10 apgr./min vai divus pedāļa insultu nākamās 30 sekundes.
Nogriezieties līdz plakanam ceļam, sit un pedāli stabilizējieties 30 sekundes. Abas dziesmas atkārtojiet modeli, padarot katru caur ķēdi daudz grūtāku.
Ilgums: 8 minūtes Ātrums (RPM): 50+ grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Atkal dance, Jennifer Lopez
Ko darīt: pret mērenu pretestību ātri atrodiet sākotnējo ātrumu (70-80 RPM) un pedāli vienmērīgi 20 sekundes; veiciet 20 sekunžu ātruma pārspriegumu (100 apgr./min.) un tad 20 sekundes atgriezieties 70-80 apgr./min. Turpiniet modeli visā dziesmā.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70/100 grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Party Rock Anthem, LMFAO
Ko darīt: saglabājiet vienmērīgu tempu (70 līdz 80 RPM) ar mērenu pretestību 45 sekundes; pievienojiet pretestību un saglabājiet savu tempu vienmērīgi 45 sekundes. Palieliniet savu ātrumu par 10 RPM (80 līdz 90 RPM) nākamajām 45 sekundēm; pievienot nelielu pretestību un saglabāt 80-90 RPM 45 sekundes. Pēc tam 45 sekundes palieliniet ātrumu vēl par 10 RPM (90-100 RPM); samaziniet 10 RPM no jūsu gaitas (80-90) 45 sekundes, tad nometiet līdz 70-80 apgr./min., līdz dziesma beidzas.
Ilgums: 5 minūtes Ātrums (RPM): 70-100 grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Paceliet savu stiklu, rozā
Ko darīt: pietiekami daudz pretestības, lai atbalstītu jūs pastāvīgā stāvoklī. Pedālis ar skriešanas gaitu (rokas 2 pozīcijā) 40 sekundes; kad temps sasniedz, novietojiet rokas 3 pozīcijā un palaidiet 25 sekundes. Lēni, lai atkal stāvētu un atkārtotu visu dziesmu.
Ilgums: 3 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 70-100 grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: Nepārtrauciet, tev pietiek, Michael Jackson
Ko darīt: pievienojiet mērenu smago pretestību un pedāļu, lai sitiens tiktu sēdēts, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm. Pēc 3 minūtēm paceliet, novietojiet rokas 3 pozīcijā un brauciet uz augšu, turpinot pievienot pretestību ik pēc 30 sekundēm.
Ilgums: 6 minūtes Ātrums (RPM): 45+ grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Šīs ir dienas, 10 000 maniakiem
Ko darīt: nogriezieties uz plakanu ceļu un pedāli vienmērīgi 1 minūti. Turiet kājas kustīgu, sēdiet augstu seglos un uzvelciet lielas, dziļas elpas . Vai ķermeņa augšdaļas virkne, kam seko apakšējā ķermeņa daļa, izplešas no motocikla.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 60-80 grūtības (RPE): 3-4