Rūpēties par sevi ar vingrinājumu
Brīvdienas parasti piedāvā ne tikai ballītes, dāvanas un iepirkšanos, bet arī papildu stresa daudzumu kopā ar to. Iespējams, ka šķiet neiespējami elpot, vēl jo vairāk atpūsties šinī gada laikā, taču, lai gūtu jebkāda veida prieku no svētku dienām, ir īpaši svarīgi atvēlēt laiku, lai izturētu stresu. Tas ir arī svarīgi, lai saglabātu savu veselību, svaru un veselību. Šie ātri padomi piedāvā dažas idejas, lai izvairītos no pārāk daudz stresa šajā brīvdienu sezonā.
1 - Nepalaidiet treniņus
Tas ir vilinoši uzņemties trenažieru zāli pie jūsu uzdevumu saraksta, taču, veicot kādu vingrinājumu, ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt spriedzi, iegūt laiku sev un palielināt savu enerģiju un noskaņojumu. Saglabājiet lietas vienkāršu - treniņu mājās vai plānojiet treniņus trenažieru zālē, kur nav nepieciešams daudz laika vai aprīkojuma. Piešķiriet sev papildu laiku, lai atpūstos vannā vai tvaika telpā.
Timesaving Workout Idejas
- 10 minūšu kardioloģijas idejas
- Getting vislabāko no jūsu vingrinājumu laiku
- Veiciet laiku treniņiem ar īsākiem treniņiem
- Sadalīt savus treniņus
2 - pacelšanas svars
Mēs bieži izlaist spēka treniņu par labu sirds, kad laiks kļūst cieši, bet jums ir nepieciešams saglabāt celšanas svaru. Tas ne tikai saglabās vielmaiņu , bet arī palīdzēs saglabāt muskuļu masu un spēku. Spilgtums ir izšķirošs brīvdienu laikā, jo jūs nodarbojat ar visu, sākot no koku un gaismu līmēšanas līdz iepirkšanās maisiņiem visu laiku.
Saglabājiet treniņus īsā laikā un koncentrējiet uzmanību uz visām savām muskuļu grupām pāris reizes nedēļā. Viss, kas jums nepieciešams, ir apmēram 10 minūtes pilnam treniņam:
Vairāk
3 - Veikt skriešanu vai staigāt
Jūs domājat, ka jums ir pietiekami daudz kardio, kas darbojas apkārt centram, bet, atkāpjoties no konkrētā laika, lai pastaigāties vai palaistu, var palielināt jutīgo hormonu līmeni, samazināt stresu un uzlabot noskaņojumu tikai piecas minūtes. Otrkārt, tas palīdz saglabāt savu svaru vai vismaz samazināt ķermeņa masas palielināšanos no ēšanas pārāk daudz ārstē. Bonuss: ja jums nepieciešams pārtraukums no ģimenes, tas ir lielisks attaisnojums, lai mazliet izkļūtu un iegūtu laiku sev.
4 - Relax with Mind / Body Exercise
Ja trenažieri ar vingrinājumiem vai vairāk stresa režīmi ir nepieejami, pamēģiniet atcelt 5 līdz 10 minūtes no rīta vai naktī, lai iegūtu maigu prāta / ķermeņa treniņu, piemēram, stiepjas vai joga. Joga ir lieliski piemērota elastībai, taču tas ir arī lielisks veids, kā mosties aukstā rītā vai atpūsties pēc ilgas dienas.
Joga un elastīguma treniņi
5 - miega režīms
Jūs varat būt aizņemts, nekā jebkad agrāk, bet pietiekami daudz miega ir svarīgi, lai jūsu stresa hormonus pārbaudītu, un jūsu svars no slīdēšanas. Faktiski miega trūkums var ietekmēt hormonus tik daudz, ka jūsu ķermenis faktiski var uzglabāt papildu tauku, kad lietas kļūst stresa. Veiciet visu iespējamo, lai izveidotu gulētiešanas rituālu, kas palīdz atpūsties un atpūsties - izmēģiniet vieglu izstiepšanās treniņu, paņemiet karstu vannu, izlasiet kaut ko nomierinošu vai kādu augu tēju. Un nebaidieties noņemt spēka napu dienas laikā, ja naktī nespējat pietiekami gulēt.
- Labākas nakts miega iegūšana
6 - Izvairieties no ēšanas pārāk bieži
Vai jūs atradīsiet, ka jūs ejat vairāk šajā gada laikā? Protams, es tikai to daru tikai tādēļ, ka nogurdinošas dienas beigās restorāna kabīnē ir daudz vieglāk sabrukt un ļaut kādam citam darīt visu darbu. Bet pretošanās kārdinājumam izēst visu laiku var palīdzēt glābt jostas līniju, kā arī saglabāt stresu līcī. Ēšana var būt vienkāršs izejas veids, bet visas šīs papildu kalorijas var pievienot, atstājot jums justies vainīgs un uzsvēra.
7 - Atvieglojiet sevi
Pirmajos soļos es pieminēju darot to, ko jūs varat, lai saglabātu sava veida aktivitātes programmu. Tomēr, ja mēģina darīt visu, liekot tevi trakot, nebaidieties atgriezties pie treniņiem. Lai atrastu pāris stundas, lai ieietu sporta zālē, nomainītu drēbes, treniņu, dušā, atkal mainītu drēbes un saņemtu vietu, kur jūs dodaties, var būt grūts pat labākajā dienā. Izmēģiniet:
- Īsi vingrinājumi
- Paņemt pārtraukumu
- Pastaiga, kad vien vari
Pat pāris brīvdienas no nodarbībām nekaitēs jūsu fitnesa līmenim, kamēr jūs atgriezīsieties ceļā .
8 - dzert vairāk ūdens
Šajā gada laikā daudzi no mums galu galā dzer vairāk alkohola nekā parasti, kas var izraisīt svara pieaugumu . Pievienojiet to aukstam un sausam laikam, un jums ir dehidratācijas recepte. Dehidrēts ir jūsu enerģija un ir grūti koncentrēties. Izspiežot, jūs pat varat justies izsalcis, tādēļ jūs ēdat vairāk nekā parasti. Mēģiniet izmantot ūdens kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams katru dienu un ar ūdeni pudelīti ar jums visu dienu. Jūs varat arī dzert zāļu tējas un ēst augļus un dārzeņus, kas arī veicinās jūsu hidratāciju. Un, ja jūs lietojat alkoholu, mēģiniet iegūt glāzi ūdens starp katru dzērienu, lai jūs būtu elastīgs un hidratēts (un palīdzētu izvairīties no paģirām ).
9 - Uzziniet, kā teikt nē
Sakot "nē" var būt grūti, un grūtākais cilvēks saka nē varbūt pats. Mēs visi domājam, ka mums vajadzētu spēt to visu darīt - nopirkt idejas dāvanas, ietiet viņus ar lielisku aprūpi, izrotājiet māju, plānojiet ballīti, dodieties uz visām pārējām plānotajām pusēm, rūpējieties par regulāriem ikdienas darbiem un dariet to visu ar liels smaids uz mūsu sejām.
In "atstāt Beaver" zemi, tas var būt iespējams. Reālajā dzīvē nav labākas dāvanas, lai sev pateiktu, nekā sakot "nē", uz lietām, ko jūs vienkārši nevarat (vai nevēlaties) darīt.
Izveidojiet sev prioritāti un pēc tam nosakiet pārējo uzdevumu prioritāti par šo centrālo tēmu. Izlemiet, kuras funkcijas jums jāpiedalās un kādus uzdevumus varat deleģēt mīļotajam. Nebaidieties atteikties no darbībām, kas tikai palielina stresu. Atgādiniet sev, ka svētki ir par prieku un ģimeni, nevis superhero.
Vairāk
10 - atdot sevi
Kad brīvdienas ir beidzies, atlīdziniet sevi par labi paveiktu darbu. Kad svētku laiks ir beidzies, vienmēr ir nedaudz nometts, tādēļ paņemiet sev mazu pašaprūpi, lai jūsu prāts un ķermenis būtu atviegloti un gatavi jaunajam gadam.
- Plānojiet masāžu vai citu spa procedūru
- Plānojiet nakti kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk izklaidēties
- Plānojiet nakti vienatnē, lasot grāmatu, klausoties mūziku vai veidojot birdhouses
- Veikt vēl ilgu treniņu. Piešķiriet sev daudz laika jūsu sirdij, izturībai un stiepšanai, un pēc tam plānojiet karstu vannu.
- Plānojiet stundu, lai veiktu kaut ko tādu, kas jums patīk